Cvičenie na naťahovanie tlače

Strečing je vždy prospešný po náročnom tréningu. Tentokrát sme pripravili 5 cvikov na naťahovanie brušných svalov.

Camel Pose

1. Kľaknite si na kolená. Dajte ruky dozadu a položte ich na zadok, postupne sa začnite ohýbať dozadu. Uhol medzi dolnou časťou nohy a stehnom je 90 stupňov a počas celého cvičenia sa nemení.
2. Keď ste sa už dostatočne ohýbali, ruky si posuňte až po päty. Zároveň sa hrudník ohýba nahor, oči sa obzerajú dozadu.

© fizkes - stock.adobe.com

„Psa smerom nahor“

1. Ľahnite si tvárou nadol na podložku. Nohy sú rovné.
2. Dlane položte na úroveň hrudníka. Začnite narovnávať ruky, zatiaľ čo ohýbate telo dozadu.
3. Celú ruku narovnajte. V takom prípade by sa mala panva zdvihnúť. Dôraz sa kladie iba na dlane a vonkajšiu stranu chodidla. Pozeraj hore a dopredu.

© fizkes - stock.adobe.com

Stojací zadný ohyb

1. Vykonáva sa v stoji.
2. Pripojte prsty a zdvihnite ich, dlane vyklopte.
3. Spojené ruky dajte späť a vyklenutím vykĺbte zadok, aby bol napätý. Vyhnete sa tak zbytočnému namáhaniu krížov.

Bočný náklon

1. Stojte rovno s chodidlami pri sebe, ruky zdvihnite hore do rovnakej polohy ako v predchádzajúcom cvičení.
2. Najskôr sa rukami natiahnite smerom nahor a potom so zdvihnutými rukami doľava a doprava urobte pomalé zákruty. Nedvíhajte nohy z podlahy, snažte sa natiahnuť šikmé brušné svaly.

Krútenie chrbtice ležiace

1. Ľahnite si na chrbát s vystretými rukami a dlaňami položenými na zemi.
2. Ohnite ľavé koleno a otočte ho doprava, pričom sa snažte dostať na zem zo strany druhej nohy. Zároveň sa snažte mať pravú nohu vystretú. Otočte hlavu od kolena.
3. Cvik opakujte pre druhú nohu.

© fizkes - stock.adobe.com

Pozri si video: 14 minute full body stretch. FLEXIBILITY. follow up (August 2025).