Príťahy uterákov: technika cvičení a komplexy crossfitu * Crossfit

Crossfitové cviky

7K 0 15. 3. 2017 (posledná revízia: 23. 3. 2019)

Towel Pullup je cvičenie zamerané na rozvoj sily úchopu, precvičenie svalov rúk a predlaktí a posilnenie väzov a šliach. Použitie uteráka posúva väčšinu záťaže z oblasti latov a bicepsov na predlaktia a príťahy uterákov premieňa na vynikajúce dynamické cvičenie, ktoré nemá v biomechanike pohybu obdoby.

V kombinácii so statickými cvikmi na zápästie, ako je zavesenie na tyči alebo držanie tyče s predĺžením tyče, vám dá veľký impulz pre rast predlaktia a silu úchopu. Vyvinutý úchop a silné predlaktie sa budú hodiť takmer v každej športovej disciplíne, či už v silových športoch, pretláčaní rukou, bojových umeniach alebo gymnastike.

Okrem zvýšenia sily úchopu a svalovej hmoty v predlaktiach sa pomocou ťahov uterákov vyvinú malé svaly v dlaniach a prstoch, čo zlepšuje pohyblivosť svalov a je vynikajúcou prevenciou pred artritídou a inými ochoreniami kĺbov. Mnoho športovcov zisťuje, že pri pravidelnom sťahovaní uterákov sa bolesť v zápästných kĺboch znižuje.

Hlavné pracovné svalové skupiny: brachialis, brachyradialis, flexory, extenzory, pronátory a podpory priehlavku ruky, biceps, zadné delty, latissimus dorsi.

Technika cvičenia

Technika vykonávania príťahov na uterákoch poskytuje nasledujúce fázy:

Na tyč položte uterák. Môžete ho zavesiť cez vodorovnú lištu, potom budete úzkym úchopom ťahať hore, alebo si pre každú ruku vezmete dva uteráky, potom budete ťahať hore širokým úchopom. Pri použití úzkeho úchopu sa do práce viac zapoja bicepsy a brachialis so širokým úchopom - flexory, pronátory a podpery ruky v priehlavku.
Zaveste si uterák, zovrite ho v uzavretom zovretí, úplne narovnajte chrbát, pozerajte mierne nahor. Zhlboka sa nadýchni.
Pri výdychu potiahnite nahor. Mali by ste pracovať v plnej amplitúde, v hornej polovici amplitúdy bude zaťaženie svalov rúk a predlaktia maximálne, v dolnej časti bude do práce zahrnutá aj latissimus dorsi a posteriórne delty.