Strečing
4K 0 22. 8. 2018 (posledná revízia: 13. 7. 2019)
V dave vždy vynikne človek so správnym držaním tela: narovnaný chrbát, narovnané lopatky, vysoká brada a ľahký krok. Táto pozícia predstavuje estetický vzhľad, ukazovateľ zdravia.
Príčiny a dôsledky nesprávneho držania tela
Najčastejšou príčinou nesprávneho držania tela je slabé svalstvo chrbta a jadra. Časté sú aj vrodené deformity chrbtice, jej získané poranenia a choroby a oveľa viac.
Porušenie prirodzenej polohy tela je sprevádzané posunom vnútorných orgánov. Srdce, pľúca, pečeň, slezina, obličky sa stávajú zraniteľnými a nepracujú v plnej sile. Svaly tiež slabnú, neplnia svoje funkcie na sto percent. S pribúdajúcim vekom sú tieto zmeny výraznejšie.
Ľudia nie vždy dávajú pozor na svoje držanie tela. V práci leňošenie za počítačom. Doma schúlení na gauči pozerajú televíziu alebo sa „motajú“ na internete. Telo si zvykne na túto pozíciu a každý deň je náročnejšie situáciu napraviť.
Rodičia nesledujú zdravie chrbtice svojich detí.
Ako ukazujú štatistické údaje, poruchy držania tela sa vyskytujú u každého 10. ročníka prvého stupňa a každého 4. jedenásteho ročníka.
Všetkým týmto odchýlkam je možné zabrániť a opraviť ich. Najľahšie je to urobiť v detstve, keď je telo najpevnejšie. Ale v dospelosti sú možné aj zmeny.
© Nikita - stock.adobe.com
Cvičenie na posilnenie chrbtice
Hlavným spôsobom zlepšenia držania tela je telesná výchova (v prípade potreby cvičebná terapia - tu cvičenia vyberá lekár). Cvičenie na posilnenie chrbtice je potrebné každý deň.
Jedným z nich je panvová rotácia:
- Východisková pozícia - chodidlá na šírku ramien. Ruky po stranách.
- Panvu striedavo otáčajte v každom smere po dobu 30 sekúnd.
- Hlavu majte vystretú, snažte sa ňou nehýbať.
- Tempo si zvoľte sami, môže to byť trochu rýchlejšie alebo pomalšie.
© lulu - stock.adobe.com
Toto sa robí na zahriatie oblasti bedier, krížov a chrbta. Rotáciu by ste mali robiť aj ako rozcvičku pred akýmkoľvek silovým alebo kardio tréningom.
Cvičenie zlepšuje stav chrbtice. Pre vyššiu efektivitu by sa mal fyzický tréning kombinovať s plávaním, chôdzou, joggingom alebo lyžovaním.
