Kreatín je považovaný za najbezpečnejší doplnok športovej výživy. Táto zlúčenina má veľa pozitívnych vlastností a účinkov. Za určitých okolností však môže byť kreatín zdraviu škodlivý.
Predtým, ako začnete užívať liek, mali by ste zistiť, čo je kreatín, dozvedieť sa o jeho kontraindikáciách a vedľajších účinkoch.
Vedľajšie účinky kreatínu
Doplnková látka nemá žiadne nezvratné škodlivé účinky. Nežiaduce reakcie, ktoré majú dočasný charakter, sa vyskytujú u 4% športovcov. Droga prešla mnohými štúdiami, vrátane použitia vysokých dávok. Subjekty nevykazovali počas experimentu žiadne abnormality.
Vo väčšine prípadov nie sú vedľajšie účinky spôsobené samotným kreatínom, ale pomocnými prvkami, ktoré tvoria doplnky. Ale látka "vo svojej čistej" forme môže spôsobiť nežiaduce reakcie - všetko závisí od individuálnych charakteristík tela športovca.
Zadržiavanie tekutín
Tento jav nemožno v doslovnom zmysle slova nazvať vedľajším účinkom. Je to kompenzácia, ktorá obnovuje alkalickú rovnováhu. Vyskytuje sa takmer u každého športovca užívajúceho kreatín. Vizuálne to však nie je viditeľné.
Vyhnite sa užívaniu diuretík a zníženiu príjmu tekutín, aby ste zabránili zadržiavaniu vody. To povedie k nepriaznivým následkom. Mnoho trénerov navyše odporúča zvýšiť denný príjem vody.
Dehydratácia
Kreatín nasýti svalové tkanivo, ale samotné telo sa dehydratuje. Vyskytujú sa problémy s metabolickými procesmi, acidobázickou rovnováhou, termoreguláciou. Aby ste sa vyhli patologickým javom, musíte denne skonzumovať najmenej 3 litre tekutín.
V kulturistike sa niekedy používa nebezpečná schéma sušenia: berú kreatín diuretikami a stimulantmi. Takáto technika spôsobuje značné škody.
Trávenie
Z gastrointestinálneho traktu sa môžu vyskytnúť nevoľnosť, problémy so stolicou. Žalúdok často bolí. Je to spôsobené zlým rozpustením kryštálov kreatínu, ktoré neprešli potrebným čistením. Kvalita vyrábaných doplnkov je však v súčasnosti obzvlášť starostlivo sledovaná a takéto vedľajšie účinky sú extrémne zriedkavé.
Svalové kŕče
Viera v to, že kreatín spôsobuje kŕče a kŕče, je mylná. Tieto príznaky sa vyskytujú pri užívaní športového doplnku, ale sú spôsobené inými dôvodmi. K nedobrovoľnej kontrakcii svalov dochádza v dôsledku dehydratácie. Môže to byť aj regeneračná reakcia počas odpočinku: jav sa často vyskytuje po intenzívnej fyzickej námahe.
Kožné problémy
Pri užívaní kreatínu sa občas objavia akné. Tvorba akné je zvyčajne spôsobená zvýšením produkcie testosterónu, čo síce nepriamo ovplyvňuje intenzívny súbor svalovej hmoty a dá sa považovať za dobrý indikátor.
Mnoho odborníkov je presvedčených, že výskyt akné nemá nič spoločné s užívaním kreatínu - ide len o zvýšené tréningy a zmeny hormonálnych hladín.
Účinky na orgány
Kreatín nemá nepriaznivé účinky na zdravé obličky, ale látka môže zhoršiť choroby týchto orgánov, najmä zlyhanie obličiek (nebolo to vedecky dokázané).
Kreatín je prirodzene syntetizovaná látka. Je potrebné ho brať, pretože množstvo, ktoré si telo samo vyprodukuje, často nestačí na naberanie svalovej hmoty.
Jediný vytúžený vedľajší účinok
Pozitívnym vedľajším účinkom kreatínu je nárast svalovej hmoty z 0,9 na 1,7 kg. Existujú dva predpoklady, prečo sa tento efekt pozoruje:
- látka zadržiava tekutinu vo svaloch;
- samotná svalová hmota rastie.
Ani v tomto sa vedci nezhodli. Niektorí ľudia sa domnievajú, že vedľajší účinok je spôsobený dvoma faktormi naraz.
Muži a kreatín
Predpokladá sa, že kreatín je škodlivý pre mužský reprodukčný systém, čo mnohých ľudí núti odmietať užívať doplnky výživy. Tento mýtus je výsledkom trpkých skúseností s výrobkami na báze hormónov. Skutočne spôsobili sexuálnu dysfunkciu. Realizované štúdie týkajúce sa kreatínu neodhalili súvislosť medzi látkou a potenciou. Preto obavy nie sú absolútne oprávnené. Neodporúča sa však používať doplnok bez konzultácie s trénerom a lekárom.
Pri užívaní doplnku prísne dodržiavajte pokyny na použitie. Neprekračujte predpísané dávkovanie. Kúpte drogu iba v špecializovaných predajniach.
Falošné vedľajšie účinky
Kreatín neovplyvňuje urogenitálny systém. Tiež mu nie sú pripísané nasledujúce vedľajšie účinky:
- nezvyšuje intravenózny tlak;
- nemá karcinogénny účinok;
- nezaťažuje srdce neúnosne;
- nespôsobuje závislosť.
Získaná svalová hmota sa udrží o 70-80%. Zvyšné percento sa zobrazí s prebytočnou tekutinou.
Prínos
- znižuje hladinu „zlého“ cholesterolu;
- podporuje rýchle zotavenie svalového tkaniva po intenzívnom raste a silnej fyzickej námahe;
- pomáha pri atrofických zmenách a slabosti svalového korzetu;
- má protizápalový účinok;
- podporuje budovanie svalov;
- zlepšuje činnosť mozgu;
- obnovuje vlasy.
Napriek mnohým užitočným vlastnostiam by ste doplnok nemali zneužívať.
Týranie
Prípady predávkovania látkami neboli v súčasnosti identifikované.
Pri zneužívaní lieku sa prebytok vylučuje z tela sám. Kretín vylučuje obličky spolu s prebytočnou tekutinou.
Kontraindikácie
Športový doplnok má množstvo kontraindikácií:
- neznášanlivosť látky;
- starší vek;
- ťažké ochorenia pečene, obličiek, gastrointestinálneho traktu chronickej povahy;
- bronchiálna astma;
- tehotenstvo a dojčenie;
- menší vek (nepriaznivo ovplyvňuje formovanie a vývoj tela, zhoršuje činnosť myokardu a endokrinného systému).
Aby ste minimalizovali pravdepodobnosť nežiaducich reakcií, postupujte podľa týchto pokynov:
- Ak máte sklon k alergiám, pred použitím navštívte odborníka a nechajte si vyskúšať kompatibilitu.
- Pred zakúpením si pozorne prečítajte obal. Ak komponenty obsahujú komponent, ktorý môže vyvolať alergickú reakciu, nákup by sa mal zlikvidovať.
- Nemôže sa používať spolu s antihistaminikami. Ak dôjde k alergii, je potrebné prerušiť liečbu kreatínom a navštíviť nemocnicu.
Existuje názor, že doplnok výživy je návykový (rovnako ako psychotropné látky), ale nie je to tak. Pri ďalšom používaní sa vytvára návyk. S drogovou závislosťou to však nemá nič spoločné. Telo jednoducho zastaví syntetizáciu kreatínu samo.
