Je možné urobiť bar s pupočnou kýlou: klady a zápory, tipy na implementáciu * Crossfit

Pupočná kýla je nádorový elastický výčnelok, ktorý sa vyskytuje v dôsledku oslabenia rámu spojivového tkaniva pobrušnice. Dá sa pre pupočnú kýlu urobiť plank? Ako robiť svoje obľúbené cvičenie bez ujmy na zdraví? Odpovede sa dozviete v našom novom článku.

Vlastnosti a špecifiká choroby

Pupočná kýla je ochorenie charakterizované výčnelkom vnútorných orgánov (črevá alebo väčšie omentum) za prednou brušnou stenou. Tento typ hernie dostal svoje meno kvôli svojej lokalizácii v pupočnom kruhu.

Ako zistiť, či máte pupočnú kýlu?

Máte pupočnú kýlu, ak:

cítite alebo vidíte hrčku v pupku, ktorá zmizne, keď ležíte na chrbte;
cítite bolesť v bruchu pri kašli, kýchnutí, rýchlej chôdzi alebo cvičení;
pravidelne pociťujete nevoľnosť bez ohľadu na príjem potravy a bez prítomnosti žalúdočných ochorení sprevádzaných týmto príznakom;
našli ste zväčšený pupočníkový krúžok.

Ak nájdete podobné príznaky aj u seba, navštívte chirurgickú kanceláriu, kde získate presnú diagnózu ochorenia.

Príčiny a priebeh ochorenia

Kýla v pupočnej oblasti môže byť získaná a vrodená. Vrodená je diagnostikovaná v dojčenskom veku. Získaná patológia sa objavuje v dôsledku rozšírenia pupočníkového krúžku. U žien sa rozširuje počas tehotenstva, ako aj za prítomnosti pooperačných jaziev v pupočnej zóne.

U mužov je príčinou vzniku hernie častá ťažká fyzická aktivita, obezita. Ďalším faktorom prispievajúcim k vzniku výčnelku je genetická predispozícia.

Priebeh ochorenia závisí od veľkosti výčnelku. Ak je kýla malá a dá sa ľahko upraviť, prakticky to nie je dôvod na obavy. Bolesť a riziko uviaznutia sú vyššie u veľkých hernií, ktoré sprevádzajú zrasty a je ťažké ich premiestniť.

Je možné urobiť tyč pre pupočnú kýlu

Aj pri malých a dobre nastavených výčnelkoch je klasická tyč pre pupočnú kýlu zakázaná. S touto chorobou je zakázané akékoľvek fyzické cvičenie, pri ktorom je zapojený brušný lis. Aj keď vezmeme do úvahy skutočnosť, že tyč je statické cvičenie, ktoré rovnomerne rozdeľuje zaťaženie medzi všetky svaly tela, nemožno to urobiť s pupočnou kýlou. Hlavným dôvodom je poloha tela v doske so žalúdkom k podlahe, čo zvyšuje výčnelok.

Aké typy dosiek si môžete vyrobiť?

Je známych najmenej 100 druhov dosiek. Niektoré z nich sa môžu vykonávať s pupočnou kýlou. Dodržujte pravidlá popravy a pri športovaní počúvajte svoje pocity. Všeobecné posilňovacie cvičenia vás nezbavia choroby, ale pomôžu posilniť telo.

Vlastnosti cvičenia

Existuje niekoľko typov dosiek, ktoré je možné vykonať pri chorobe. A povieme vám, aké sú vlastnosti počas vykonávania každého typu.

Reverzná doska

Reverzná doska zapája aj brušné svaly, ale nie tak aktívne, ako to robí s bežnou doskou. Je žiaduce stáť na reverznej lište 15-20 sekúnd. Uprednostňuje sa jednoduchá verzia s nohami pokrčenými v kolenách. Telo by malo byť rovnobežné s podlahou a nohy by mali byť pokrčené v kolenách v pravom uhle.

Pravidlá cvičenia:

Sadnite si na podlahu alebo podložku na cvičenie.
Narovnajte nohy a opierajte sa dozadu, spočívajúce na vystretých rukách.
Zdvihnite panvu a trup pokrčením kolien, kým nebude trup rovnobežný s podlahou a kolená nebudú zvierať pravý uhol.
Vydržte v tejto póze 15 - 20 sekúnd.
Hladko sa položte na podlahu a odpočívajte. Cvičenie opakujte 3-4 krát.

Ak pocítite bolesť alebo napätie v oblasti pupka v stoji, prestaňte cvičiť. Ak nie je žiadna bolesť, časom sa snažte cvičenie sťažiť cvičením s rovnými nohami. Zvyšujte zaťaženie čo najpomalšie.

Bočná lišta

U malých hernií je povolená bočná doska. Je povolené vykonať niekoľko krátkych priblížení v trvaní 15 sekúnd. Snažte sa nenamáhať brušné svaly a cvičenie ukončite pri najmenšom prejave bolesti. Ak pocítite bolesť ihneď po zaujatí postoja k cvičeniu, je lepšie odmietnuť bočnú tyč.

Všeobecné odporúčania na vykonávanie pupočnej kýly:

Po každom prístupe jemne položte trup, aby ste si oddýchli. Relaxujte pri sedení na podložke alebo podlahe.
Po cvičení nevstávajte náhle. Hladko stúpajte.
Po dokončení všetkých sád planku choďte po miestnosti alebo vykonajte dychové cvičenia.
Pred doskou urobte ľahkú rozcvičku: zákruty a otočky trupu, kĺzačky s nohami, zdvíhanie panvy.

Rizikové faktory a preventívne opatrenia

Plankové cvičenie pre pupočnú kýlu, ako aj ďalšie cviky, ktoré sa týkajú brušných svalov, nesú so sebou nebezpečenstvo zovretia výčnelku.

Porušenie zase vedie k ostrým bolestivým pocitom spojeným s neschopnosťou napraviť kýlu späť. Porušenie môže viesť k črevnej nekróze, zápalu hernie, stagnácii výkalov v hrubom čreve. Tieto stavy si vyžadujú urgentnú chirurgickú starostlivosť.

Prevencia:

Počúvajte svoje telo. Prestaňte cvičiť, ak pocítite nepríjemné pocity, únavu alebo bolesť.
Poraďte sa so svojím lekárom o možnostiach športových aktivít vo vašom prípade.
Pred začatím cvičenia opravte kýlu v ľahu a zafixujte ju obväzom.
Zvyšujte záťaž postupne a pomaly.

Okrem planku zahrňte do svojho cvičebného programu aj cviky odporúčané pre diastázu svalov priameho brucha. Tvoria jemné zaťaženie pobrušnice a prispievajú k jeho postupnému posilňovaniu.

Záver

Cvičenie na kýlu je spôsob, ako posilniť telo. Dosky, zdvihy panvy a ďalšie cviky povolené pre tento stav vám nepomôžu zbaviť sa ho. Môže sa liečiť iba chirurgicky. Ak je ochorenie vyvolané obezitou, jednoduchý tréning vám pomôže v boji s nadváhou, musíte ich však robiť pod vedením skúseného trénera, aby ste zvýšenou záťažou nepoškodili vaše zdravie.