Ak vám bola diagnostikovaná osteochondróza, nie je to dôvod na to, aby ste prestali cvičiť. Je pravda, že nie všetky cviky sú na takúto chorobu vhodné. Niektoré sú dokonca kontraindikované. V článku odpovieme na otázku, či je možné vyrobiť tyč pre osteochondrózu. Poďme zistiť, či je doska a osteochondróza vôbec kompatibilné, a tiež vám povieme, ako pravidelná prax ovplyvňuje stav chrbtice.
Vlastnosti a špecifiká choroby
Osteochondróza sa často nazýva chorobou storočia. Trpí ním viac ako 60% svetovej populácie. Faktorov spôsobujúcich ochorenie je veľa: od fyzickej nečinnosti spojenej s kilami navyše až po nadmerné športové zaťaženie a úrazy. Lekári venujú pozornosť tomu, že ochorenie rýchlo „omladzuje“ a čoraz častejšie je diagnostikované u ľudí vo veku 23 - 25 rokov.
Prvým a hlavným príznakom osteochondrózy je bolesť v rôznych častiach chrbta. Je to však iba príznak. Pohyblivosť a pružnosť chrbtice zabezpečujú medzistavcové platničky - chrupavkové platničky vyrobené zo spojivového tkaniva. Práve oni sú postihnutí osteochondrózou: sú zdeformované, zmenšujú sa do výšky a stenčujú sa. K bolesti sa pridáva stuhnutosť, zakrivenie a dokonca nehybnosť chrbtice.
Pozor! Bolesť chrbta znamená iba pravdepodobnosť osteochondrózy. Môže to byť spôsobené aj inými chorobami. Preto sa nediagnostikujte samy a ešte viac sa liečte samy!
V poslednej fáze prstenec fibrosus obklopujúci medzistavcový disk vyčnieva do miechového kanála a vytvára medzistavcovú herniu. Toto je najťažší dôsledok osteochondrózy, ktorý si často vyžaduje chirurgický zákrok. V iných prípadoch lekári zastavia bolesť, predpíšu fyzioterapiu a cvičebnú terapiu.
V závislosti od oblasti, kde začali patologické zmeny, sa rozlišuje osteochondróza:
- krčný;
- hrudník;
- bedrový.
Ako cvičiť prispôsobené chorobe?
Fyzioterapeuti s cvičebnými doskami zahŕňajú komplex odporúčaný pre osteochondrózu. Je zameraná na posilnenie chrbta, to znamená na formovanie silného korzetu svalov, ktoré podporujú chrbticu. Pacientom je zakázané pracovať so závažím, skákať, krútiť sa. A lišta neznamená implikáciu trhania a náhlych pohybov hlavy alebo tela, ktoré sú v prípade choroby nebezpečné, preto lekári nezakazujú vykonávanie tohto cvičenia s osteochondrózou hrudnej chrbtice a s osteochondrózou bedrovej chrbtice.
Technika vykonania:
- Vykonajte niekoľko cvikov na zahriatie svalov a kĺbov (4 - 5 minút).
- Východisková poloha - leží na podlahe, na bruchu, lícom nadol, lakte pokrčené, dlane spočívajú na podlahe na úrovni hlavy, nohy sú spojené.
- Pomaly a hladko dvíhajte telo a narovnávajte ruky.
- Opierajte sa o prsty na nohách a dlaniach, zadok a brušné svaly sú napäté.
- Nohy, chrbát, krk by mali tvoriť rovnú čiaru.
- Dbajte na to, aby sa kríže neprehýbali.
- Po 30 sekundách sa vráťte do východiskovej polohy.
Ak prvýkrát trváte 15 - 20 sekúnd, je to v poriadku. Predĺžte čas o 5 sekúnd každé 2 - 3 dni. Počet prístupov v počiatočnej fáze nie je vyšší ako tri. Potom je prípustné zvýšiť ich na päť. Popísanou metódou je ľahký pohľad na lištu. V klasickej verzii sa kladie dôraz na predlaktie, nie na dlane. Prejdite na ňu, keď môžete cvičiť s vystretými rukami najmenej 90 sekúnd.
Cvičenie postupne komplikujte. V stoji v doske striedavo zdvihnite a natiahnite ruky dopredu. To kladie väčší dôraz na vaše brušné svaly. Toto spestrí tréning, keďže štandardné cviky na brucho s osteochondrózou sú nežiaduce.
Pri cervikálnej osteochondróze je tiež povolená tyčinka, ale s podmienkou. V žiadnom prípade neohýbajte krk dozadu, nehádžte hlavu dozadu. Pohľad by mal smerovať iba dole. V opačnom prípade riskujete, že spôsobíte nadmerné stlačenie svalov a stavcov.
Podobnú chybu robia ľudia, ktorí idú na odporúčanie lekára k bazénu, ale plávajú bez toho, aby sklopili tvár do vody. Výsledkom je neustále napätie v krčnej chrbtici: namiesto pozitívneho účinku existuje riziko zhoršenia stavu.
Preventívne opatrenia a tipy
Fyzioterapeutické cvičenia sa často stávajú jediným smerom v liečbe a prevencii choroby. Ale napriek skutočnosti, že bar je jedným z najbezpečnejších a najužitočnejších cvičení na osteochondrózu, mali by ste sa najskôr poradiť s lekárom. Zistite, či je to možné. Iba špecialista je schopný určiť, v akom štádiu ochorenia sa nachádzate a ako nepoškodiť chrbticu.
Existuje však niekoľko univerzálnych tipov, ktoré by ste mali vedieť pred spustením dosky.
- Cvičenie je prísne zakázané vykonávať v akútnej fáze ochorenia so syndrómom silnej bolesti.
- Nevynechajte rozcvičku. *
- Ak dôjde k bolesti alebo dokonca k znateľnému nepohodliu, prestaňte s tým. K cvičeniu sa vráťte, iba ak sa cítite dobre.
- Necvičte na doraz. Postačí cítiť trochu unavený, ale nie vyčerpanie.
* Nie všetky cviky sú vhodné aj na zahriatie s osteochondrózou. Napríklad pri cervikálnej osteochondróze nemožno robiť kruhové intenzívne pohyby hlavy. Pri hrudnej a bedrovej oblasti sú zakázané ostré zákruty a kývavé nohy. Preto sa obráťte na špecialistu a vyberte špeciálny komplex.
Dôležité! Pred cvičením neužívajte žiadne lieky proti bolesti ani masti. Musíte jednoznačne ovládať svoj stav. Bolesť dáva signál: stojí za to zastaviť a nepreťažovať chrbticu, aby ste ju nezranili.
Záver
Vykonávaním tyčinky na osteochondrózu znižujete zaťaženie chrbtice, posilňujete svaly tlače, ramenný pás, ruky a nohy. Pri pravidelnom cvičení počet exacerbácií klesá. Hlavná vec je urobiť to, prispôsobené vášmu stavu a pri zohľadnení odporúčaní ošetrujúceho lekára.
