Mnoho dievčat sa pravidelne snaží schudnúť, ale nie každému sa to podarí dosiahnuť rýchlo a trvalo, aby sa výsledok upevnil. Aj pri návšteve telocvične, pôstu alebo konzumácii iba nízkokalorických jedál nie je vždy možné dosiahnuť požadovaný efekt.
10 dôvodov, ktoré bránia chudnutiu
Stáva sa, že dievča pravidelne športuje a stravuje sa, ale váha stále stojí. Problém môže spočívať v jej emočnom stave alebo nedostatku spánku. No, alebo môžu existovať aj iné dôvody. Ďalej je uvedený zoznam hlavných dôvodov, ktoré vám bránia v strate nadbytočných kilogramov.
Dôvod č. 1: Príliš veľa tuku
Tuky nemôžete úplne vylúčiť zo stravy. Telo ich potrebuje rovnako ako bielkoviny a sacharidy. Ich nedostatok môže viesť k narušeniu metabolických procesov. Stojí však za zmienku, že nadmerná konzumácia potravín bohatých na tuky vám pri chudnutí nepomôže.
Odborníci na výživu tvrdia, že sa oplatí konzumovať nenasýtené tuky. Nachádzajú sa v rybách (napríklad lososoch), morských plodoch, olivách, avokáde a orechoch. Množstvo tuku sa určuje individuálne. Denná dávka pre ľudí, ktorí sa snažia schudnúť, je 0,8 - 1 g na kilogram hmotnosti.
Dôvod č. 2: Občerstvenie vysokokalorických jedál
Vedci zistili, že dievčatám, ktoré držia diétu, sa pred chudnutím zabráni, keď si prídu na svoje kalorické jedlá. Medzi tieto výrobky patria: cukrovinky (koláče, sladkosti), krutóny, zmrzlina a sladké ovocie (banán). Mali by ste tiež zanedbávať vysokokalorické nápoje (sladká sóda).
Aby ste zabránili pocitu hladu tela, odporúča sa dodržiavať čiastkové jedlá (5 - 6 malých dávok denne). Veľkosť porcie sa nastavuje individuálne (podľa počiatočnej hmotnosti a požadovaného výsledku). S touto diétou nebude žiadna túžba a potreba občerstvenia.
Dôvod č. 3: Nadužívanie jednoduchých sacharidov a cukrov
Mono- a disacharidy - „Sladké“ sacharidy sú jednoduché. Akonáhle sa dostanú do tela, spôsobujú prudký nárast inzulínu. Konzumácia potravín, ktoré ich obsahujú, vedie k neustálej prítomnosti hladu. Telo sa snaží tento pocit neutralizovať pomocou rýchleho občerstvenia, čo vedie k vzniku nadbytočných kilogramov.
Aby ste udržali svoju postavu v dobrej kondícii, odporúča sa do stravy pridávať zložitejšie sacharidy (vstrebávajú sa pomalšie) a kontrolovať množstvo príjmu rafinovaného cukru. Medzi komplexné sacharidy patria strukoviny a obilniny, jednoduché - sýtené nápoje, zaváraniny, džem, cukor.
Dôvod č. 4: Nedostatok spánku / zlý spánok
Kvalita spánku priamo ovplyvňuje fungovanie neurónov v mozgu, ktoré sú zodpovedné za produkciu hormónov podieľajúcich sa na fungovaní tela. Pravidelná nespavosť negatívne ovplyvňuje vašu výdrž a celkové zdravie.
Chudnutie bez normálneho spánkového režimu je veľmi problematické. Dospelý človek musí spať najmenej 7 hodín denne, aby jeho telo fungovalo normálne. Počas spánku sa produkuje menej kortizolu (stresový hormón, ktorý vedie k nadbytočným kilogramom). Pri nedostatočnom čase spánku sa úroveň formovania štuku (hormón nasýtenia) výrazne zníži, čo zvyšuje pocit hladu.
Dostatočný spánok má pozitívny vplyv aj na fyzickú aktivitu. Čím viac budete spať, tým viac energie vaše telo bude ukladať. Pre zdravý spánok sa neodporúča piť nápoje s kofeínom niekoľko hodín pred ním.
Dôvod č. 5: Chronický stres
Je vedecky dokázané, že stres a ďalšie emočné otrasy interferujú s chudnutím. V tomto stave sa kortizol (stresový hormón) začína produkovať v kôre nadobličiek. V dôsledku jeho nadbytku sa u človeka rozvinie pocit hladu (aj keď nedávno jedol), ktorý sa snaží prekonať pomocou škodlivého občerstvenia.
Zvýšené množstvo kortizolu vedie k hromadeniu telesného tuku. Je to preto, že hormón podporuje odbúravanie svalového tkaniva a spomaľuje metabolizmus. Chronický stres tiež negatívne ovplyvňuje kvalitu tréningu, pretože úroveň vnútornej energie rýchlo klesá.
Dôvod č. 6: Jesť veľa trans-tukov
Trans-tuky sú tukové molekuly obsahujúce dvojité väzby konfigurácie „trans“. Konzumácia veľkého množstva trans-tukov má všeobecne negatívny vplyv na zdravie: zvyšuje hladinu cholesterolu v krvi, zhoršuje vnímanie nervových impulzov, vyvoláva rozvoj kardiovaskulárnych patológií a spomaľuje metabolizmus. Odborníci na výživu zistili, že izoméry trans-mastných kyselín (TFA) sú jednou z hlavných príčin obezity. Väčšina trans-tukov sa nachádza v nasledujúcich potravinách:
- majonéza;
- cukrovinky;
- rýchle občerstvenie;
- lupienky;
- mrazené polotovary.
Dôvod č. 7: Nedostatok vlákniny v strave
S cieľom schudnúť nemožno v každodennej strave zanedbávať vlákninu. Vláknina je podtrieda sacharidov, výrazne znižuje hladinu cholesterolu a cukru v krvi, eliminuje túžbu po vysokokalorickom občerstvení. Vláknina navyše pomáha zlepšovať trávenie a urýchľuje látkovú premenu.
Ak do stravy pridáte vlákninu, mali by ste dodržiavať dennú dávku. Napríklad dievčatá stredného veku vo veku 20 - 40 rokov potrebujú 25 g denne. Samotná strava by mala byť rôznorodá, ak konzumujete rovnaký produkt bohatý na vlákninu, nebude to mať pozitívny výsledok. Medzi hlavné zdroje vlákniny patria: otruby (hrubé a jemné mletie), sušené ovocie, hrušky, hrášok, brokolica, mandle a vlašské orechy.
Dôvod č. 8: Zanedbanie silového tréningu
Kardio je dôležité najmä pri chudnutí. Patria sem plávanie, rýchla chôdza, beh, skákanie, intenzívny tanec (napríklad zumba). Pomocou kardio záťaže sa dosahuje množstvo pozitívnych aspektov: spánkový režim a práca dýchacieho systému sa normalizujú, eliminuje sa hromadenie tukov, telo sa stáva odolnejším.
Mnoho dievčat chodí do fitnescentra a trénuje výlučne na simulátoroch, čím úplne zanedbáva kardio zaťaženie. Cvičenia na simulátoroch sú zamerané na rozvoj svalov, dosiahnutie úľavy. Sú dôležité pri budovaní krásneho tela, ale na chudnutie je potrebné kardio. Odporúča sa striedať aeróbne cvičenie s vytrvalostným cvičením.
Dôvod č. 9: Nedostatok bielkovín v strave
Nedostatok bielkovín (bielkovín) vedie k hormonálnym poruchám a zníženiu imunity, čo negatívne ovplyvňuje chudnutie. Bielkoviny vám pomáhajú chudnúť spaľovaním tukov, nie svalov. S jeho pomocou je možné zrýchliť metabolizmus. To si vyžaduje konzumáciu najmenej 130 gramov denne. Môžete získať bielkoviny zo živočíšnych produktov (mäso, ryby) a rastlinného (strukoviny, zelenina).
Dôvod č. 10: Nedostatočný príjem vody
Voda je jednou z najcennejších potravín pre telo. Pomáha urýchliť metabolizmus, normálne fungovanie gastrointestinálneho traktu. Voda je nenahraditeľným prostriedkom na chudnutie, je súčasťou metabolických procesov, odvádza toxíny a toxíny z tela.
Pri jeho nedostatku sa metabolizmus výrazne spomaľuje, čo negatívne ovplyvňuje postavu. Zvyšuje výdaj kalórií. Dospelý človek musí vypiť asi 2,5 litra vody denne (presné množstvo závisí od hmotnosti). To sa bude rovnať strate 150 kilokalórií.
Záver
Stojí za to pamätať, že hlavnými zložkami dobrej postavy sú fyzická aktivita, zdravý spánok (najmenej 7 hodín), normálny emočný stav a správna výživa. Odchýlka aspoň v jednej zložke môže mať na obrázok negatívny vplyv. Odborníci na výživu odporúčajú dodržiavať frakčnú stravu, čo zníži chuť na vysokokalorické občerstvenie.
