Žena sa cíti ako veverička za volantom alebo citrón po stlačení a dostane sa domov, večeria a teší sa na odpočinok. Z pohovky chcete ísť iba do kuchyne, na ďalšiu porciu „chutného“. Mozog sa unaví, je pre neho ťažké kontrolovať všetko, čo sa dostane do úst, ale jedna vec je istá - jedlo spôsobuje telu potešenie unavené počas dňa.
Stojí za to pamätať, že nočné prejedanie sa je spojené nielen s priberaním na váhe, ale aj s výskytom kardiovaskulárnych problémov a cukrovky. Telo si musí v noci oddýchnuť a takisto črevá, jedlo riskuje, že zostanú dlho nestrávené. Ráno môžete cítiť nie najpríjemnejšiu vôňu, a ak sa prejedanie v noci zmení na zvyk - problémy so žalúdkom a trávením.
Triky, ktoré vám pomôžu bojovať s večerným apetítom
Mali by ste odmietnuť jedlo najneskôr 2 hodiny pred spaním. Pre úlohu posledného občerstvenia vymenujte dobre stráviteľné jedlo - guláš, ryby, čerstvú zeleninu, môžete doplniť ovocím. Ak ste potom chceli po krátkej dobe vyprázdniť chladničku, mali by ste sa pokúsiť vyjednať s telom:
Lyžička medu
Takýto krok zníži chuť do jedla, unavenému mozgu dodá náboj glukózy a naladí sa na zdravý regeneračný spánok. Metóda je dobrá pre tých, ktorí nemajú radi mlieko alebo ho zle znášajú.
Pohár kefíru
Znižuje chuť do jedla a nepoškodzuje postavu. Bonus - naplnenie žalúdka mliečnymi baktériami, ktoré majú pozitívny vplyv na črevnú mikroflóru. Ak nemáte radi kefír, mali by ste vyskúšať bifidok, fermentované pečené mlieko alebo varety. Tí, ktorí absolútne nemôžu žiť bez sladkostí, pomôžu snehu - jeho kysnuté cesto sa pripravuje s prídavkom cukru alebo ovocných a bobuľových sirupov.
Teplý pohár mlieka
Nasýti telo malým množstvom kalórií (iba 40 - 50), a tým poskytne pocit sýtosti. Keď je teplý, lepšie sa vstrebáva do čriev a rýchlo zmierňuje pocit hladu, najmä ten falošný vyvolaný smädom. Dodáva telu vápnik, bielkoviny, vitamín D. Okrem účasti na vývoji kostného tkaniva sa vápnik aktívne podieľa na urýchlení metabolizmu a ničí nepotrebnú tukovú vrstvu. Dôležitá nuansa - majitelia nedostatku laktázy by si mali zvoliť inú metódu.
Šálka silného čierneho čaju
Zabraňuje prejedaniu a zmierňuje hlad. Tain je silný spaľovač tukov, reguluje metabolizmus a zlepšuje činnosť mozgu. Pomáha to oživiť, preto je lepšie tento nápoj vypiť najneskôr 1,5 hodiny pred spaním.
Pridajte do pohára čakanky štvrť lyžice škorice
Výhody čakanky sa dajú len ťažko preceniť - inulín vo svojom zložení zabraňuje poklesu hladiny glukózy, takže hlad je cítiť až oveľa neskôr. Cenná vláknina obsiahnutá v nápoji dodáva pocit sýtosti. Škorica je známa tým, že znižuje chuť na cukor. Bohatá aróma korenia dodáva pocit sýtosti. Pozor: tehotné ženy by nemali jesť škoricu, môže to spôsobiť kontrakcie maternice. Okrem škorice môžete do čakanky pridať med, citrón alebo mlieko - podľa toho, čo uprednostňujete.
Umy si zuby
Po umytí zubov zostáva v ústach príjemná sviežosť a tí, ktorí sú náchylní k perfekcionizmu, nebudú chcieť narušiť čistotu a krásu. Kto nemá sklon, mozog vyšle signál do žalúdka - to je všetko, už nebudeme jesť. Ďalším bonusom je, že zubná pasta zabíja vašu chuť k jedlu, najmä ak je mätová.
Stačí vypiť trochu vody
Niekedy sa nám naozaj nechce jesť, ale skôr piť. Po pohári zeleného čaju (ak nie sú problémy s nízkym krvným tlakom) alebo pohári vody (s plátkom citróna) môže pocit hladu kapitulovať celú noc.
Ak ste úplne neznesiteľní, môžete si dať občerstvenie s plátkom kyslého jablka, paradajky alebo polovice mrkvy. Takéto jednoduché občerstvenie zabije váš večerný hlad. Je lepšie odstrániť z očí sladkosti, koláče a sušienky, aby nedošlo k zbytočnému pokušeniu.
Životný hack! Dobré stravovanie po celý deň vám pomôže večer znížiť chuť do jedla a hlavnú úlohu v tom zohrávajú výživné raňajky.
Zhrnutie
V boji proti večernému apetítu je dôležité nájsť harmóniu. Bude ťažké zaspať, ak potlačíte prirodzené signály skutočne prázdneho žalúdka. Ak po poslednom jedle prešli viac ako 3 - 4 hodiny a počas tejto doby dochádzalo k fyzickým aktivitám (prechádzky so psom, aktívne čistenie alebo hranie sa s malým dieťaťom), mali by ste sa občerstviť pohárom mlieka alebo kefírom s lyžicou medu, možno aj zeleninovým šalátom ... Je to úplne iná záležitosť, ak uplynul čas v tichu ležaním na gauči pred televízorom, z nudy som chcel niečo zjesť. Stojí za to rozptýliť sa rozhovorom s členmi rodiny alebo chatovaním na internete, aby ste sa nesústredili na myšlienky o jedle.
Tesne pred spaním si musíte umyť zuby - a budú zdravšie a pokušenie stále sa dostať do chladničky a odtiaľ niečo ukradnúť zaručene zmizne. Keď ste si vybrali spôsob, ako bojovať s večernou chuťou do jedla, stojí za to sa ho držať 7 - 10 dní, potom si vypestujete návyk a telo prestane vyžadovať jedlo v noci.
