Pre väčšinu ľudí sa beh v zime zdá nemožný, avšak pri správnom prístupe a dodržiavaní odporúčaní nebudete musieť s nástupom chladného počasia prestať s každodenným behaním! Samozrejme, k zimnej príprave by sa malo pristupovať oveľa zodpovednejšie ako k letnej príprave, opatrnejší výber oblečenia, kontrola počasia, dodržiavanie bezpečnostných opatrení. Beh vonku v zime je rovnako dobrý ako v lete, takže pochybnosti odložte, pozorne si prečítajte článok a pamätajte na kľúčové body!
Mnoho ľudí sa zaujíma o to, či je možné behať v zime vonku v chladnom počasí - na túto otázku odpovieme kladne, avšak s podmienkou, že je tam známka kritickej teploty. Odborníci neodporúčajú ísť si zabehať, ak teplomer klesol pod 15-20 stupňov. Ďalej v článku vysvetlíme dôvody a uvedieme situácie, v ktorých je možné urobiť výnimku.
Beh vonku v zime: výhody a škody
Myslíte si, že pri zimnom behaní vonku sú výhody a škody rovnocenné, alebo napriek tomu existuje výhoda v jednom smere? Pozrime sa podrobnejšie na výhody aj nevýhody behu v zime.
Beh v zime: výhody
- Cvičenie v zimnom období je vynikajúcim spôsobom na posilnenie imunitného systému, je to vysoko kvalitný otužovací nástroj;
- Beh v zime vonku na chudnutie sa podľa recenzií považuje za mimoriadne efektívny tréning, ktorý pomáha rýchlo a natrvalo schudnúť. Testovali sme vedeckú platnosť tohto stanoviska a dospeli sme k záveru, že pravidelný jogging prispieva k spaľovaniu kalórií bez ohľadu na to, v akom ročnom období ho cvičíte. V zime však telo vydáva viac energie na zahriatie svalov a udržanie požadovanej telesnej teploty, čo znamená, že viac spaľuje tuky.
- V studenom vzduchu je obsah kyslíka o 30% vyšší ako v teplom vzduchu. V zime pľúca lepšie absorbujú vzduch a krv je viac okysličená. To znamená, že jogging prináša obrovské výhody dýchacím a obehovým systémom.
- V zimnej sezóne sú štadióny a parky pokryté snehom, sú tu záveje, šmykľavé plochy. Športovec na takomto povrchu behá ťažšie, na jeho prekonanie vynakladá viac sily, čo znamená, že lepšie trénuje svaly a kĺby.
- Beh zvyšuje sebaúctu, náladu, rozvíja vôľu a charakter. Ak v zime úspešne trénujete beh - bez obáv znásobte uvedené účinky dvoma.
Beh v zime: škoda
Ďalej sa pozrieme na to, ako správne behať v zime vonku, aby ste schudli, neochoreli a ako si zvoliť správne oblečenie. A teraz prídeme na to, či je takéto školenie schopné spôsobiť poškodenie zdravia.
Áno, svojmu telu môžete skutočne ublížiť, ak zanedbáte pravidlá zimného behu.
- Najskôr je potrebné pred začiatkom šprintu poriadne zahriať všetky svaly - v zime trvá rozcvičenie dlhšie ako v lete.
- Po druhé, nikdy necvičte, ak ste chorí. Aj mierny výtok z nosa je dôvodom na zrušenie behu;
- Po tretie, ak teplota za oknom klesla na 15 stupňov a naďalej klesá, alebo je vonku silný vietor, odloží sa aj tréning. Existuje vážne riziko ochladenia dýchacieho systému;
- Pamätajte na bezpečnostné opatrenia pri zimnom behu - pozorne sa pozerajte na povrch, na ktorom bežíte. V zime môže byť cesta pokrytá ľadom, zasneženými otvorenými kanalizačnými šachtami, hrboľmi. Pravdepodobnosť vzniku modrín, pádov, zlomenín sa zvyšuje.
- Kvôli silnému vplyvu počasia na tréningový program je tréning v zime často nepravidelný. Ak chcete z hodín získať úplný výsledok a zrušíte behanie na ulici, urobte to doma. Existuje mnoho alternatív cvičení k behu, ktoré sa dajú ľahko vykonať doma: beh na mieste, chôdza po povrchu, skákanie, drep atď.
Viac pravidiel
Ak si dobre pamätáte naše tipy na zimné behanie, nebudete musieť hľadať ďalšie informácie o tom, ako správne začať behať v zime od nuly a neochorieť. Tu je niekoľko dôležitejších pokynov:
- Ak sa v lete stretnete s otázkou: „Kedy je lepšie behať: ráno alebo večer?“ Že v zime takáto otázka ani nevznikne. Pretože prvé pravidlo je: Nikdy neutekajte v tme;
- Nájdite si spoločníka a učte sa spolu - je to zábavnejšie a zaujímavejšie. Behanie v zime pre začínajúcich športovcov musí nevyhnutne prebiehať v spoločnosti skúseného bežca, povie vám dôležité nuansy a pravidlá.
- Zvoliť správne vybavenie;
- Ak teplota klesne pod kritickú úroveň, nevychádzajte na beh;
- Nepite studenú vodu;
- Správne dýchajte - vdychujte vzduch nosom, výdych ústami. Ak nemôžete dýchať iba nosom, natiahnite cez ňu šál alebo sveter a dýchajte cez látku. Takže vzduch sa bude ohrievať a nebude ochladzovať vnútorné orgány.
- Nikdy si nezapínajte vrchné oblečenie, aj keď vám je teplo;
- Ak sa necítite dobre, prestaňte cvičiť;
- Najvyššie riziko ochorenia je na konci tréningu. Bežec zastaví, na jeho rozpálené telo veje vietor a prechladne. Nikdy nezastavujte náhle - na konci hodiny plynulo urobte rýchly krok, postupne spomaľujte. Telo necháme samé vychladnúť. Je vhodné skončiť s behom priamo pred vchodom do domu.
Zimné behanie po snehu má skutočne úžasný efekt - rozveselíte sa, schudnete, posilníte imunitný systém a výrazne zvýšite vitalitu. Beh v zime je skvelý športový tréning, ktorý nevyžaduje peniaze ani špeciálne schopnosti.
Budete musieť platiť iba za oblečenie - malo by to byť skutočne kvalitné a bezpečné. So správnou výbavou predídete zraneniam, nebudete chorí a budete behať ľahko a s radosťou!
Ako sa obliecť na beh v zime?
Poďme sa pozrieť na to, ako sa v zime obliecť, aby ste si uľahčili tréning, zostali v teple, zadýchali sa a všeobecne si užívali outdoorové športy!
Základom správneho obliekania v chladnom období je vrstvenie:
- Na nahé telo sa dáva špeciálne termoprádlo;
- Druhou vrstvou je ľahko izolované oblečenie, v ktorom sa nebudete potiť;
- Vrchnou vrstvou nie je hrubá vetruvzdorná bunda a nohavice, ktoré vás ochránia pred vetrom a plieskaním snehom.
Nezabudnite tiež dbať na výber správneho klobúka, šálu / goliera, rukavíc a samozrejme topánok.
Pri výbere miesta na beh v zime sa pokúste nájsť oblasť, ktorá je pravidelne zbavená snehu. Inak sa držte miest, ktoré sú relevantné po celý rok - parky, štadióny vzdialené od diaľnic, tiché, pokojné miesta bez davu nečinných ľudí.
Pamätáme si teda, pri akej teplote môžete behať v zime, a teraz postupne rozoberieme každú vrstvu oblečenia, v ktorej nebudete mrznúť ani pri nulovej teplote, ani pri mínus 20.
Termoprádlo
Správne termoprádlo je vyrobené z polyesteru - neabsorbuje vlhkosť, takže v takom oblečení sa nikdy nebudete potiť. Malo by to byť vaša veľkosť, bez pevných švov, odieracích štítkov alebo štítkov. Bežné spodné prádlo je zakázané nosiť pod termoprádlo - tým zmizne celý zmysel používania špeciálneho oblečenia.
Izolovaná vrstva
Je vhodné zaobstarať si špeciálnu flísovú mikinu alebo bundu - tento materiál, podobne ako termoprádlo, neabsorbuje pot. Vyhýbajte sa vlneným pleteným svetrom - v takom oblečení sa určite zapotíte. Nekupujte veľmi teplé oblečenie - vašou úlohou je nájsť sveter, ktorý pomôže vytvoriť medzi ním vzduchovú medzeru, termoprádlo a vonkajšiu bundu. Je to tento vzduch, ktorý vám zabráni zamrznúť pri behu, a nie samotné veci.
Vrchná bunda
Mal by byť ľahký, vetruvzdorný a jasný - aby vás rozveselil a motivoval k športovaniu. Je užitočné behať v zime, pýtate sa, ak je tam zima a doma je útulná a mäkká prikrývka a v duši melanchólia? Odpovieme: „odložte deku a bežte na ulicu.“ Zimný beh v trendy a štýlovom obleku s obľúbenou stopou na slúchadlách je najlepším antidepresívom, aké kedy bolo vyvinuté!
Obuv
Zimná bežecká obuv je nevyhnutným kúskom outfitu bežca. Ak neviete, prečo nemôžete behať v chlade v demi-sezónnych teniskách, tu sú dôvody:
- Jesenné tenisky nie sú vybavené špeciálnou podrážkou s protišmykovým odľahčením. Zimná podrážka pri nízkych teplotách nezmrzne;
- Jesenné topánky nie sú izolované kožušinou;
- Zimné tenisky majú špeciálne husté šnurovanie, ktoré zabraňuje prenikaniu snehu do interiéru, nechýba ani povlak odolný proti vlhkosti.
Klobúky, šály, rukavice
Nie je možné úplne vysvetliť, ako sa správne obliecť na beh v zime bez toho, aby ste sa dotkli témy klobúkov a iného príslušenstva.
Prečítajte si naše tipy:
- Klobúk by mal spoľahlivo zakrývať uši, chrániť ich pred vetrom a fúkaním. V prípade mrazu odporúčame dokúpiť špeciálny klobúk - kuklu, úplne zakrýva tvár, ostávajú len štrbiny pre oči.
- Nebude nadbytočné kupovať špeciálne okuliare - nenechajú vám sneženie spôsobiť nepríjemnosti pri joggingu;
- Je lepšie kupovať palčiaky teplé, vlnené, s jednou časťou pre všetky prsty - to je teplejšie;
- Nezabudnite na teplý šál alebo šmrnc, ktorý vám ochráni krk pred vetrom a snehom.
Recenzie
Poďme sa pozrieť na klady a zápory behu na snehu na základe spätnej väzby od cvičiacich zimných bežcov:
- Ľudia si uvedomujú, že takéto činnosti skutočne prispievajú k zníženiu hmotnosti;
- Po joggingu stúpa nálada, zlepšuje sa zdravotný stav;
- Tok kyslíka pomáha zlepšovať mozgovú činnosť - zrazu vám prídu na myseľ dôležité rozhodnutia, odpovede na mučivé otázky;
- Z mínusov športovci spomínajú riziko ochorenia na vietor. V regiónoch, kde nie sú neobvyklé zimné vetry, by ste mali starostlivo sledovať silu prúdenia vzduchu. Ak je rýchlosť vetra od 6 do 8 m / s, neodporúča sa ísť na bežiaci pás.
- Významnou nevýhodou je tiež potreba minúť peniaze na špeciálne oblečenie a obuv - v lete je to jednoduchšie. Musíte však pochopiť - uniformu si budete musieť kúpiť iba raz za 2 - 3 sezóny (alebo možno aj dlhšie), každý mesiac však budete platiť za členstvo v telocvični.
Na záver si povieme niečo o behu naboso na snehu - oplatí sa také cvičenie precvičiť a prečo je všeobecne potrebné? Najskôr sa také triedy nedajú viesť bez predchádzajúcej prípravy. Beh naboso v snehu je otužovacím prvkom, ktorý je dôležité postupne zavádzať do tréningu. Skutočne posilňuje imunitný systém, ak je cvičený pravidelne a so správnou technológiou. V opačnom prípade si zarobíte ťažký zápal a nikdy nedosiahnete požadovaný výsledok. Odporúčame vám najskôr objektívne zhodnotiť úroveň svojho zdravia!
