.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Bež
  • Školenie
  • Novinky
  • Jedlo
  • Zdravie
  • Hlavná
  • Crossfit
  • Bež
  • Školenie
  • Novinky
  • Jedlo
  • Zdravie
Delta Sport

Jahody - obsah kalórií, zloženie a užitočné vlastnosti

Prvé letné bobule, ktoré zahŕňajú jahody, obohatia telo vitamínmi a prinesú gastronomické potešenie. Jahoda zaujme nielen svojou chuťou, ale aj rôznymi užitočnými vlastnosťami. Mäsité, šťavnaté, aromatické plody obsahujú veľa makro- a mikroelementov, vitamínov a 85% vyčistenej vody, ktorá je pre telo nevyhnutná na udržanie vodnej rovnováhy.

Používanie bobúľ má priaznivý vplyv na prácu všetkých orgánov a systémov a pomáha pri čistení tela. Jahody nie sú len pochúťkou, ale aj prostriedkom na posilnenie imunitného systému a zlepšenie zdravia v čase, keď ešte nie sú k dispozícii hlavné zdroje vitamínov.

Obsah kalórií a zloženie jahôd

Každý vie o užitočnosti jahôd. Je cenený pre svoj atraktívny vzhľad, vysokú chuť a bohaté vitamínové zloženie. Bobule je nízkokalorické a používa sa pri diétnej výžive. 100 g čerstvej jahodovej dužiny obsahuje 32 kcal.

V dôsledku následného spracovania bobúľ sa jej obsah kalórií mení nasledovne:

VýrobokObsah kalórií, kcal
Sušené jahody254
Sušené jahody296
Mrazené jahody32, 61
Jahody nastrúhané s cukrom284
Jahody uvarené v kompóte71, 25

Výživová hodnota na 100 g:

  • bielkoviny - 0,67 g;
  • tuky - 0,3 g;
  • sacharidy - 5, 68 g;
  • voda - 90, 95 g;
  • vláknina - 2 g.

Vitamínové zloženie

Prínos bobule spočíva v komplexe vitamínov, ktoré tvoria jej zloženie:

VitamínčiastkaVýhody pre telo
A1 μgZlepšuje stav pokožky, videnie, podporuje regeneráciu buniek.
beta karotén0,07 mgPôsobí antioxidačne.
B1 alebo tiamín0,024 mgNasýti telo energiou, bojuje proti depresii a únave.
B2 alebo riboflavín0,022 mgNormalizuje hladinu cukru a podieľa sa na energetických procesoch.
B4 alebo cholín5,7 mgReguluje metabolické procesy.
B5 alebo kyselina pantoténová0,15 mgReguluje energetický metabolizmus v bunkách, podporuje spaľovanie tukov.
B6 alebo pyridoxín0,047 mgZabraňuje usadzovaniu tukov, podieľa sa na asimilácii bielkovín, stimuluje tvorbu krvi.
B9 alebo kyselina listová24 μgPosilňuje imunitný systém, podporuje regeneráciu pokožky a svalových tkanív.
Vitamín C alebo kyselina askorbová58,8 mgPosilňuje imunitný systém, zmierňuje bolesti svalov a regeneruje tkanivá.
Vitamín E alebo alfa-tokoferol0,29 mgOdstraňuje toxíny.
Vitamín K alebo fylochinón2,2 mcgPodieľa sa na zrážaní krvi a tvorbe kostí, reguluje redoxné procesy v bunkách.
Vitamín PP alebo kyselina nikotínová0,386 mgPodporuje rast tkanív, premenu tukov na energiu a znižuje hladinu cholesterolu.

Jahodová dužina obsahuje aj beta, gama a delta tokoferol, betaín a luteín. Kombinácia všetkých vitamínov má komplexný účinok na telo a posilňuje zdravie. Jahody sa odporúčajú používať v prípade nedostatku vitamínov a na prevenciu chorôb spojených s nedostatkom vitamínov skupiny B.

Makro a mikroelementy

Šťavnaté bobule sú nasýtené makro- a mikroelementmi nevyhnutnými pre telo na zabezpečenie životných funkcií. 100 g ovocnej dužiny obsahuje nasledujúce makroživiny:

MakronutrientMnožstvo, mgVýhody pre telo
Draslík (K)153Čistí telo toxínov a toxínov, normalizuje prácu srdcového svalu.
Vápnik (Ca)16Formuje a posilňuje kostné tkanivo.
Sodík (Na)1Vytvára nervové impulzy, podieľa sa na kontrakcii svalov, reguluje hladinu cukru v krvi.
Horčík (Mg)13Podieľa sa na tvorbe kostného tkaniva, prenáša neuromuskulárne impulzy, ktoré prispievajú k uvoľneniu svalov.
Fosfor (P)24Tvorí kosti, zuby a nervové bunky.

Mikroelementy v 100 g produktu:

Stopový prvokčiastkaVýhody pre telo
Železo (Fe)0,41 mgPodieľa sa na tvorbe hemoglobínu, prispieva k normálnemu fungovaniu svalov.
Mangán (Mn)0,386 mgReguluje hladinu glukózy v krvi, normalizuje činnosť mozgu, ovplyvňuje metabolizmus lipidov a zabraňuje ukladaniu tukov v pečeni.
Meď (Cu)48 mcgPodieľa sa na tvorbe kolagénu a elastínu, podporuje prechod železa na hemoglobín.
Selén (se)0,4 mcgZvyšuje imunitu a zabraňuje vzniku nádorov.
Fluór (F)4,4 mcgPosilňuje kostné a zubné tkanivo, stimuluje krvotvorbu, odvádza z tela ťažké kovy.
Zinok (Zn)0,14 mgReguluje hladinu cukru v krvi, podieľa sa na metabolizme, udržuje ostrosť čuchu a chuti, posilňuje imunitný systém.

© anastya - stock.adobe.com

Kyseliny v chemickom zložení

Chemické zloženie aminokyselín:

AminokyselinaMnožstvo, g
Arginín0, 028
Valine0, 019
Histidín0, 012
Izoleucín0, 016
Leucín0, 034
Lyzín0, 026
Metionín0, 002
Treonín0, 02
Tryptofán0, 008
Fenylalanín0, 019
Alanín0, 033
Kyselina asparágová0, 149
Glycín0, 026
Kyselina glutámová0, 098
Prolín0, 02
Serín0, 025
Tyrozín0, 022
Cysteín0, 006

Nasýtené mastné kyseliny:

  • palmitová - 0,012 g;
  • stearová - 0 003

Mononenasýtené mastné kyseliny:

  • palmitolejová - 0,001 g;
  • Omega-9 (olejová) - 0,042 g.

Polynenasýtené mastné kyseliny:

  • linolénová - 0,065 g;
  • Omega-3 mastné kyseliny - 0,065 g;
  • Omega-6 mastné kyseliny - 0,09 g.

Užitočné vlastnosti jahôd

Pokiaľ ide o prítomnosť užitočných vitamínov a mikroelementov, jahody nie sú nižšie ako iné populárne bobule a ovocie. Päť jahôd obsahuje rovnaké množstvo vitamínu C ako pomaranč. V období prechladnutia a vírusových ochorení pomáha kyselina askorbová posilňovať imunitný systém a pomáha v boji proti chorobe.

Komplex vitamínov B reguluje metabolizmus a podporuje regeneráciu tkanív. A pre zdravie nervového systému je to len dar z nebies. Jahodová dužina obsahuje pyridoxín, ktorý sa bežne nazýva vitamín dobrej nálady. Vyrovnáva nervové procesy, normalizuje spánok a pomáha bojovať proti stresu. Rozveseliť pomôže nielen príjemnú chuť jahôd, ale aj zloženie šťavnatej buničiny naplnenej vitamínmi.

Bobuľa je naplnená stopovými prvkami, ktoré sa podieľajú na všetkých životných procesoch a udržiavajú telo v dobrej kondícii. Vďaka bohatému obsahu výživných látok majú jahody úžasnú vlastnosť na čistenie tela od solí ťažkých kovov, toxínov a toxínov. Nízky obsah kalórií robí z jahôd nepostrádateľnú súčasť zdravej a diétnej stravy.

© graja - stock.adobe.com

Výhody jahôd:

  • prevencia srdcových chorôb;
  • protizápalový a analgetický účinok;
  • boj proti ateroskleróze;
  • normalizácia štítnej žľazy;
  • neutralizácia onkologických procesov;
  • prevencia infekčných chorôb čriev;
  • obnova buniek;
  • antibakteriálny účinok pri vonkajšej aplikácii;
  • stimulácia intestinálnej peristaltiky;
  • posilnenie kostného a svalového tkaniva.

Jahody normalizujú krvný tlak a činnosť srdcového svalu. Je nenahraditeľný pre ľudí s hypertenziou a je užitočný pre tých, ktorí vedú zdravý životný štýl a tvrdo cvičia.

Alternatívou k čerstvým produktom môžu byť sušené a sušené jahody. Udržiavajú prísun vitamínov a minerálov. Tieto bobule majú močopudné, antipyretické a protizápalové vlastnosti. Sušené bobule zlepšujú činnosť mozgu a normalizujú metabolizmus kyslíka.

Z listov a chvostov jahôd sa pripravuje liečivý čaj. Odvar zo sušených chvostov a lístia pomáha pri nízkej imunite a chorobách gastrointestinálneho traktu, nasýti telo vápnikom a vitamínom C, zlepšuje prietok krvi a zmierňuje bolesti kĺbov.

Mrazené bobule tiež zachovávajú užitočné látky vo svojom zložení. V zime budú alternatívou k čerstvým jahodám. Produkt bohatý na vitamíny posilňuje imunitný systém, zmierňuje horúčku a zápaly, zlepšuje činnosť obehového systému a znižuje krvný tlak.

Nezavrhujte sušené alebo mrazené jahody. Je nasýtený základnými látkami pre zdravie a zostáva k dispozícii kedykoľvek počas roka.

Výhody pre ženy

Šťavnaté červené bobule sú obzvlášť prospešné pre telo žien. Ovplyvňuje nielen zdravie a vitalitu orgánov, ale tiež spomaľuje proces starnutia, zlepšuje stav pokožky, robí ju pružnou a žiarivou.

V kozmeteológii sa z jahôd pripravujú kroviny, šupky a rôzne masky. Jemná aróma vám umožňuje vytvárať vynikajúce parfémové kompozície. V domácej kozmetológii ženy používajú bobule na starostlivosť o pokožku tváre, krku a dekoltu. Existuje veľa receptov na jahodové výrobky, ktoré sa používajú na zvlhčenie, zjemnenie a vyhladenie pokožky. Dužina bobúľ má bieliaci účinok a bojuje proti pigmentácii.

Kyselina listová obsiahnutá v jahodách prináša ženám neoceniteľné výhody. Počas tehotenstva ženské telo tento vitamín nevyhnutne potrebuje. Pôsobí blahodárne na plod a znižuje riziko vzniku rôznych chorôb nenarodeného dieťaťa.

Jahody pomáhajú posilňovať cievy a normalizovať krvný obeh, čo znižuje riziko krvácania z maternice.

© Subbotina Anna - stock.adobe.com

Komplex vitamínov B pomáha ženám vyrovnať sa s predmenštruačným syndrómom, zlepšuje náladu a upokojuje nervový systém. Vitamíny skupiny B sú nevyhnutné pre boj s depresiou a stresom. V obdobiach silného emočného stresu sa jahody používajú ako účinné antidepresívum.

Nízkokalorické bobule sa používajú v diétnej výžive. A počas pôstnych dní vymenia sendvič alebo buchtu. Jahodové občerstvenie uspokojí hlad a naplní telo užitočnými zlúčeninami.

Výhody pre mužov

Výhody jahôd pre mužov sú spôsobené vysokým obsahom vitamínov a minerálov potrebných pre zdravie mužov. Bobule znižuje riziko vzniku mnohých chorôb, ktoré často postihujú aj silnejšie pohlavie.

Nasýtenie bobúľ vitamínmi ovplyvňuje energetické procesy v tele, premieňa glukózu a lipidy na potrebnú energiu. To zvyšuje vitalitu a produktivitu, zmierňuje fyzický a emocionálny stav po veľkej fyzickej námahe.

Pre športovcov sú jahody neoceniteľné. Produkt nasýti telo všetkými užitočnými prvkami, zvyšuje účinnosť a dodáva silu, pričom obsahuje minimum kalórií.

Zinok vo výrobku ovplyvňuje sexuálnu aktivitu a zvyšuje libido, normalizuje hormonálny systém. Mužom sa odporúča konzumovať jahody, aby sa zabránilo impotencii, prostatitíde a adenómu prostaty. Milovníci bobúľ menej pravdepodobne trpia chorobami kardiovaskulárneho systému a gastrointestinálneho traktu. Rastlina má protinádorové vlastnosti a znižuje riziko vzniku rakoviny.

Poškodenie a kontraindikácie pre použitie

Napriek bohatému vitamínovému a minerálnemu zloženiu majú jahody množstvo kontraindikácií. Bobule môže spôsobiť poškodenie tela, ak sa konzumuje na prázdny žalúdok. Kyseliny obsiahnuté v buničine dráždia žalúdočnú výstelku u ľudí s akútnym zápalom žalúdka a peptickým vredom.

Prebytok jahôd môže spôsobiť alergickú reakciu. Ženám, ktoré používajú dužinu rastliny na kozmetické účely, sa odporúča vykonať test alergie na nenápadnej ploche pokožky.

© Daniel Vincek - stock.adobe.com

Pokazené a zhnité bobule môžu spôsobiť otravu jedlom.

Aj keď sú jahody pre organizmus prospešné, mali by sa konzumovať s mierou a opatrne, aby sa zabránilo možným vedľajším účinkom.

Pozri si video: Coral-Mine от Coral Club: вся правда о воде (Júl 2025).

Predchádzajúci Článok

Ako si vybrať správne palice na severskú chôdzu: graf dĺžky

Nasledujúci Článok

Redukcia rúk v crossoveri

Súvisiace Články

Výhody behu pre mužov: čo je užitočné a aká je škoda z behu pre mužov

Výhody behu pre mužov: čo je užitočné a aká je škoda z behu pre mužov

2020
Aké vitamíny sú potrebné pri športe?

Aké vitamíny sú potrebné pri športe?

2020
Najlepšie a najzdravšie orechy pre telo

Najlepšie a najzdravšie orechy pre telo

2020
Normy pre 6. stupeň telesnej výchovy podľa Spolkového vzdelávacieho štandardu: tabuľka pre školákov

Normy pre 6. stupeň telesnej výchovy podľa Spolkového vzdelávacieho štandardu: tabuľka pre školákov

2020
Vitamíny s horčíkom a zinkom - funkcie, kde obsahujú a dávkovanie

Vitamíny s horčíkom a zinkom - funkcie, kde obsahujú a dávkovanie

2020
Turecké stúpanie s vakom (vrece s pieskom)

Turecké stúpanie s vakom (vrece s pieskom)

2020

Zanechajte Svoj Komentár


Zaujímavé Články
Ovsené vločky s jablkom

Ovsené vločky s jablkom

2020
Aký by mal byť pulz zdravého človeka?

Aký by mal byť pulz zdravého človeka?

2020
Tipy na výber vetrovky na behanie

Tipy na výber vetrovky na behanie

2020

Populárne Kategórie

  • Crossfit
  • Bež
  • Školenie
  • Novinky
  • Jedlo
  • Zdravie
  • Vedel si
  • Otázka odpoveď

O Nás

Delta Sport

Podeľte Sa S Priateľmi

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Bež
  • Školenie
  • Novinky
  • Jedlo
  • Zdravie
  • Vedel si
  • Otázka odpoveď

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport