Pri zostavovaní individuálnej stravy by ste mali určite brať do úvahy všetky zložky a produkty, ktoré sa konzumujú ako jedlo. Ľudia sa často mylne domnievajú, že je potrebné počítať iba základné suroviny, ako sú mäso, ryby, kaše alebo iné prílohy. Nie je to tak celkom pravda, pretože do denného príjmu kalórií musí byť zahrnutých aj 5-10 gramov oleja pridaného do pohánky. Na pomoc teda prichádza tabuľka kalorického obsahu olejov, tukov a margarínu.
| Názov produktu | Obsah kalórií, kcal | Bielkoviny, g v 100 g | Tuky, g na 100 g | Sacharidy, g v 100 g |
| Jahňací tuk sa rozpustil | 897 | 0.0 | 99.7 | 0.0 |
| Tavený hovädzí tuk | 897 | 0.0 | 99.7 | 0.0 |
| Olej z tresčej pečene | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| Cukrárenský tuk pre čokoládové výrobky | 897 | 0.0 | 99.7 | 0.0 |
| Cukrárenský tuk, tuhý | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| Kosť rozpustený tuk | 897 | 0.0 | 99.7 | 0.0 |
| Kulinársky tuk | 897 | 0.0 | 99.7 | 0.0 |
| Kurací tuk | 897 | 0.0 | 99.7 | 0.0 |
| Rybí olej | 902 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| Rozpustený bravčový tuk | 896 | 0.0 | 99.6 | 0.0 |
| Nízkokalorický margarín | 545 | 0.5 | 60.0 | 0.7 |
| Margarín "Slaviansky" | 743 | 0.3 | 82.0 | 0.1 |
| Krémový margarín | 745 | 0.5 | 82.0 | 0.0 |
| Stolný mliečny margarín | 743 | 0.3 | 82.0 | 1.0 |
| Stolový margarín "Smotana" 40% | 360 | 0.0 | 40.0 | 0.0 |
| Margarín "Extra" | 744 | 0.5 | 82.0 | 1.0 |
| Marhuľový olej | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Avokádový olej | 884 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| Amarantový olej | 736 | 0.0 | 81.8 | 0.0 |
| Arašidové maslo | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Arašidové maslo PB2 bez tukov | 375 | 37.5 | 8.3 | 37.5 |
| Hroznový olej | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Horčičný olej | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| Orechový olej | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| Olej z pšeničných klíčkov | 884 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| Olej Ylang Ylang | 890 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Kakaové maslo | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Repkový olej | 898 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Olej z borovicových orechov | 898 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Kokosový olej | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Konopný olej | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Kukuričný olej | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| sezamový olej | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Citrónový olej | 900 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| Olej z ľanových semienok | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| Makadamiový olej | 708 | 9.2 | 74.6 | 10.0 |
| Makový olej | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| Mandľový olej | 816 | 0.0 | 90.7 | 0.0 |
| Muškátový olej | 899 | 0.0 | 100.0 | 0.1 |
| Rakytníkový olej | 896 | 0.0 | 99.5 | 0.0 |
| Ovsený olej | 890 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Olivový olej | 898 | 0.0 | 99.8 | 0.0 |
| Olivový olej „Monini Classico“ extra vergínový | 900 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| Orechový olej | 899 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| palmový olej | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Slnečnicový olej | 900 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Repkový sójový olej | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Repkový olej | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Nerafinovaný rastlinný olej | 899 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Rafinovaný rastlinný olej | 899 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Olej z ostropestreca mariánskeho | 889 | 0.0 | 98.0 | 0.0 |
| Lopúchový olej | 930 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| Ryžový olej „Kohinoor olej z ryžových otrúb“ | 824 | 0.0 | 91.5 | 0.0 |
| Svetlicový olej | 880 | 0.0 | 100.0 | 0.0 |
| Maslo | 748 | 0.5 | 82.5 | 0.8 |
| Maslo 60% | 552 | 1.3 | 60.0 | 1.7 |
| Maslo 67% | 610 | 1.0 | 67.0 | 1.6 |
| Valio maslo 82% | 740 | 0.7 | 82.0 | 0.7 |
| Maslo „Krestyanskoe“, nesolené 72,5% | 662 | 1.0 | 72.5 | 1.4 |
| Maslo „Krestyanskoe“, solené 72,5% | 662 | 1.0 | 72.5 | 1.4 |
| Sójový olej | 899 | 0.0 | 99.9 | 0.0 |
| Maslo ghee | 892 | 0.2 | 99.0 | 0.0 |
| Tekvicový olej | 896 | 0.0 | 99.5 | 0.0 |
| Olej z bavlníkových semien | 899 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Bambucké maslo (bambucké maslo) | 884 | 0.0 | 98.0 | 0.0 |
| Chmeľový olej | 897 | 0.0 | 99.0 | 0.0 |
| Čokoládové maslo | 642 | 1.5 | 62.0 | 18.6 |
| Rastlinná tuková nátierka „Jemná“ | 360 | 0.0 | 40.0 | 0.0 |
| Tahina | 695 | 24.0 | 62.0 | 10.0 |
Tu si môžete stiahnuť celú tabuľku, ktorá je vždy po ruke a pomáha správne vypočítať výhrevnosť.
