Existuje mnoho spôsobov, ako vyskúšať svoje fyzické schopnosti, každý z nich je tak či onak spojený s prekonaním samého seba, systematickou prípravou a rozhodným hodom.
Jedným z najslávnejších typov tohto typu súťaží je Ironman. Toto je test nielen na fyzickú odolnosť, ale aj na psychologickú prípravu človeka. Každý, kto sa zúčastnil tejto súťaže, sa môže právom považovať za železného muža.
Železný muž je triatlon, ktorého štandardy sú nad sily mnohých olympijských šampiónov. Samotná súťaž sa skladá z troch nepretržitých vzdialeností:
- Plávajte na otvorenej vode 3,86 km. Všetci navyše plávajú súčasne na obmedzenom mieste nádrže.
- Bicyklovanie po 180,25 km trati.
- Maratónsky závod. Maratónska vzdialenosť je 42,195 km.
Všetky tri časti sú hotové do jedného dňa. Železný muž to považuje za najťažšiu jednodňovú súťaž.
História súťaží Ironman
Prvá súťaž Iron man sa konala 18. februára 1978 na jednom z Havajských ostrovov. Ideovým iniciátorom týchto rás bol John Collins, ktorý sa predtým zúčastňoval amatérskych rás. Po jednom z nich prišiel s nápadom vyskúšať zástupcov rôznych športov, aby zistil, ktorý z nich je trvácnejší a dokáže si poradiť s inými disciplínami.
Prvých pretekov sa zúčastnilo iba 15 ľudí, z ktorých 2 prišli do cieľa. Prvým víťazom a oceneným titulom Iron Man sa stal Gordon Haller.
Triatlon si rýchlo získal obľubu a bol presunutý na väčší ostrov. Počet účastníkov v roku 1983 dosiahol tisíc ľudí.
Železný muž. Železní ľudia existujú
Veľké množstvo úspešných príbehov dokazuje, že z každého sa môže stať železný muž. Dnes túto vzdialenosť vykonávajú ľudia rôzneho veku a dokonca aj ľudia so zdravotným postihnutím, spravidla paralympionici.
Táto súťaž je testom pre telo i psychiku, pretože človek je veľa hodín v neustálom strese.
Účasť na triatlone dáva každému príležitosť stať sa skutočným športovcom.
V priebehu súťaže prebiehajú tri etapy štartu: prví, ktorí sa prihlásia na preteky, sú profesionálni športovci, navyše muži a ženy súčasne. Potom sú tu amatéri a na konci ľudia so zdravotným postihnutím.
Limit vzdialenosti je 17 hodín, to znamená, že tí, ktorí sa hodia do tohto časového obdobia, dostanú medailu a oficiálny titul Ironmana.
Hoytov otec a syn sa zapísali do histórie súťaže. Chlapec, ktorý bol paralyzovaný, sa nemohol pohnúť a jeho otec nielen sám prešiel vzdialenosť, ale niesol aj svojho znehybneného syna. Doteraz sa zúčastnili viac ako tisíc športových súťaží, vrátane šiestich Ironmanov.
Záznamy
Napriek tomu, že samotná skutočnosť prekonania vzdialenosti je oprávnene považovaná za rekord, existujú mená najlepších športovcov histórie, ktorí vzdialenosť nielen prekonali, ale aj v rekordnom čase.
Najželeznejším mužom je Andreas Ralert z Nemecka. Prešiel vzdialenosť dovnútra 7 hodín, 41 minút a 33 sekúnd... Medzi ženami patrí šampionát rodáčke z Anglicka Chrissy Wellingtonovej. Zakryla cestu pre 8 hodín, 18 minút a 13 sekúnd... Jej príklad dokazuje, že nikdy nie je neskoro urobiť rekord, pretože sa k veľkému športu dostala vo veku 30 rokov.
Víťazi za posledných 5 rokov
Muži
- Frederik Van Lierde (BEL) 8:12:39
- Luke McKenzie (AUS) 8:15:19
- Sebastian Kienle (Nem.) 8:19:24
- James Cunnama (RSA) 8:21:46
- Tim O'Donnell (USA) 8:22:25
ženy
- Mirinda Carfrae (AUS) 8:52:14
- Rachel Joyce (GBR) 8:57:28
- Liz Blatchford (GBR) 9:03:35
- Yvonne Van Vlerken (NED) 9:04:34
- Caroline Steffen (SUI) 9:09:09
Ako začať s prípravou na Ironman
Na to, aby ste sa vážne pripravili na túto súťaž, bude potrebné veľa trpezlivosti, dôslednosti a systému konania.
Prvým krokom je urobiť rozhodnutie. Príprava na tento závod je dlhá a namáhavá, preto to nebude možné urobiť iba pri emočnom vzrušení.
Dáva tiež zmysel nájsť rovnako zmýšľajúcich ľudí, príprava spolu s niekým je oveľa ľahšia ako sama. Musíme však byť pripravení na to, že ostatní môžu prípravu opustiť, dôjde k overeniu rozhodnutia.
Pred začatím akcie je potrebné naštudovať si čo najviac informácií týkajúcich sa samotnej súťaže a jej prípravy. Mnoho užitočných údajov je obsiahnutých na oficiálnych stránkach Iron mana, na ich preštudovanie je však potrebná znalosť angličtiny.
V počiatočnej fáze je najlepšie napísať všetky dôležité body, potom získané informácie usporiadať a pripraviť všeobecný plán.
Školenie
Školenie je základom prípravy na súťaž. Budú musieť vyhradiť až 20 hodín týždenne, navyše rovnomerne vyhradiť čas pre všetky typy školení. Návšteva bazéna by mala byť naplánovaná minimálne na dva až tri dni v týždni. Stojí za to jazdiť na bicykli až 30 km denne a tiež bežať 10 až 15 km denne.
Najdôležitejšou vecou pri tréningu nie je nútiť tento proces, záťaže by sa mali postupne zvyšovať. Ak to spočiatku preženiete, môžete sa zraniť a stratiť všetku motiváciu dosiahnuť výsledok.
Vodný tréning zahŕňa niekoľko etáp, z ktorých každá zahŕňa plávanie na krátke vzdialenosti 100 a 200 metrov. Postupne musíte dosiahnuť priemernú rýchlosť 2 minúty na 100 metrov. Táto rýchlosť by mala byť navyše jednotne udržiavaná po celú vzdialenosť plávania.
Najdôležitejšie je necvičiť na opotrebenie, je lepšie držať hlavu čo najviac pod vodou. V tejto polohe sa nielen chrbát neunaví, ale zvyšuje sa aj efektivita tréningu ako celku.
Bicyklovanie je predovšetkým o vytrvalostnej práci. Toto je najdlhšia vzdialenosť, takže je dôležité udržiavať pri tom silu. Počas súťaže je povolené dopĺňať energetické tyčinky.
Čo sa týka tréningu, musíte dosiahnuť priemernú rýchlosť 30 km / h. Pri tejto rýchlosti možno vzdialenosť prejsť za 6,5 hodiny.
Bežecký tréning. Na maratón sa môžete pripraviť vďaka každodenným bežeckým tréningom, oplatí sa behať aspoň hodinu denne, meniť rýchlosť behu.
Výživa a strava
Správna výživa je kľúčom k výsledkom, iba tréning vám neumožní dosiahnuť dobrý výkon. Nejde o to, aby ste sa úplne vzdali svojich obľúbených jedál, ale do istej miery sa zníži ich strava a pridajú sa k nej aj niektoré ďalšie jedlá.
Presná strava sa vyberá pre každého individuálne, závisí to od schopností človeka a charakteristík jeho tela. Všeobecne vzorec vyzerá takto: 60% uhľohydrátových potravín, 30% bielkovín a 10% tukov.
Okrem toho nezabudnite na stopové prvky, fytonutrienty a vitamíny.
Odporúča sa úplne vylúčiť iba cukor a soľ.
Čo sa týka stravy, najlepšie je jesť často a v malých dávkach, pretože práve v tomto režime telo vstrebáva živiny najlepšie zo všetkých.
Užitočné tipy
Prvé tréningy vo všetkých disciplínach sa najlepšie absolvujú s trénerom. Teraz existujú špecialisti špecializujúci sa na prípravu ľudí na súťaže Iron Man. Ak taký nájdete, je lepšie nešetriť peniazmi, pretože tréner nielen nastaví najlepší cvičebný režim, ale vyberie aj vhodnú stravu.
Je dôležité nedovoliť telu únavu.
Stále udržiavajte vnútornú motiváciu.
Recenzia materiálov o príprave na Iron Mana
Väčšinu materiálov súvisiacich s prípravou na Ironman možno nájsť na internete a vo väčšine prípadov je vo forme videoklipov.
Za pozornosť tiež stojí oficiálna webová stránka Ironman.com, kde nájdete všetko potrebné pre samotnú súťaž a pripravte sa na ňu.
Všeobecne sa na internete prezentuje veľké množstvo odporúčaní na prípravu na triatlon, ale stojí za to sledovať zdroj týchto informácií a najlepšie je obrátiť sa na profesionálneho trénera alebo na niekoho, kto už dosiahol úroveň Iron Mana.
Ironman je skvelá príležitosť na vyskúšanie seba, svojich schopností, vytrvalosti a dôsledných pracovných schopností. Každý, kto prejde touto kvalifikáciou, je oprávnene považovaný za skutočného, nie za filmového Iron Mana.
