Behať môžete kedykoľvek v roku. Prečo by ste sa nemali behania v zime báť a odkiaľ pochádza váha negativity v súvislosti s behom v zime, si na to prídeme nižšie.
Či behajú v zime
Poďme si okamžite odpovedať na hlavnú otázku článku - či behajú vôbec v zime. Odpoveď je jednoznačná - samozrejme, že áno. V zime behajú profesionáli, v zime behajú amatéri, v zime behajú na chudnutie a posilnenie imunity.
Veľa súťaží na dlhé trate sa koná v zime vonku, nie v interiéroch. A sneh ani mráz bežcom neprekáža. A to všetko preto, že ak správne priblížite bežecký tréning, potom vám zimný beh prinesie iba výhody.
Je zlé behať v zime?
Vo väčšine prípadov nie. Samozrejme, všetko je individuálne. A beh je pre niekoho všeobecne kontraindikovaný. Ale teda všeobecne povedané beh v zime je veľmi užitočný.
Po prvé, posilňuje imunitný systém. Behajte v zime 3x týždenne na pol hodinu a pochopíte, že máte viac sily, energie, nebojíte sa mrazu, a aj keď ochoriete nachladnutím, uzdraví sa veľmi ľahko a rýchlo.
Po druhé, beh, zimný aj letný, trénuje telo, napína postavu, spaľuje tuky.
Po tretie, beh v zime je prospešný pre vaše kĺby. Keďže beh v snehu je mäkší, je záťaž na nohy menšia. V dôsledku toho kĺby dostávajú potrebné zaťaženie, pri ktorom sú spevnené, ale nie preťažené.
Je to iná vec, ak nepoznáš základy behania v zime, ktoré sa týkajú dýchania, oblečenia, tempa, času. Potom skutočne existuje nebezpečenstvo, že sa ochoriete aj po prvom behu. Preto si pozorne prečítajte nasledujúcu kapitolu článku, aby vám zimné behanie prinieslo mimoriadny úžitok a aby ste sa nebáli ochorieť.
Vlastnosti behu v zime
Oblečenie.
To si treba pamätať oblečenie by malo pozostávať z niekoľkých vrstiev. Prvá vrstva, ktorú hrá tričko a spodky, nechá cez seba vypotiť.
Druhá vrstva, ktorou je druhé tričko, absorbuje vlhkosť, aby nezostávala na prvej vrstve. Nohy sa nepotia toľko ako trup, takže druhá vrstva pre nohy nie je taká relevantná a prvá vrstva plní svoju funkciu.
Tretia vrstva, ktorej úlohu má bunda, udržuje teplo, aby vlhkosť, ktorá zostáva na druhej vrstve, nechladila.
Štvrtá vrstva, ktorú hrá vetrovka, chráni pred vetrom. Tepláky, ktoré sa nosia cez spodky, pôsobia súčasne ako tretia a štvrtá vrstva.
K dispozícii je tiež termoprádlo, ktoré je dvojvrstvové a nahrádza dve tričká, bundu a spodky.
Určite behajte s čiapkou, rukavicami a šálom. Môžete si tiež zabaliť šatku na tvár, ktorá vám zakryje ústa a v prípade potreby aj nos.
Dych
Dýchajte normálne ústami a nosom. Nebojte sa ochorieť, ak dýchať ústa. Teplota tela pri behu stúpne nad 38 stupňov a vzduch, ak je telo zohriate, sa vnútri pokojne zahrieva. Existuje však aj trik na zohriatie vzduchu - dýchať cez šatku. Šatku ale neťahajte tak, aby bola pevne uviazaná okolo úst. Medzi ním a ústami môžete nechať centimetrový priestor.
Obuv
Musíte behať v bežných teniskách, ale nie na sieťovanom základe. Aby vám sneh menej padal na nohy a topil sa tam. V žiadnom prípade nebežte v teniskách. Na nich sa v zime budete cez sneh cítiť ako krava na ľade.
Je lepšie zvoliť podrážku z mäkkej gumy. Má lepšiu priľnavosť na snehu a ľade.
Tempo a trvanie zimného behu
Behajte rovnakým tempom. Môžete bežať na akúkoľvek vzdialenosť. Ale behajte tak, aby vám bolo neustále teplo. Ak pochopíte, že sa začínate ochladzovať, potom buď zvýšte tempo, aby telo začalo produkovať viac tepla. Alebo, ak nemôžete, utekajte domov.
Po behu choďte okamžite do teplej miestnosti. Ak po behu bude vyhrievané telo v chlade stáť 5 minút, ochladí sa a vy neuniknete chladu. Preto okamžite do tepla.
