Beh je efektívna fyzická aktivita, ktorá zvyšuje silu a vytrvalosť. Blahodárne pôsobí na dýchací a kardiovaskulárny systém. Tu však musíte byť opatrní.
Aby sa zabránilo rôznym zraneniam a aby sa chránili kĺby pri behu, mal by sa použiť elastický obväz. Priloženie na koleno sa javí ako jednoduchý postup, má však svoje vlastné jemnosti, ktoré sa dozviete po prečítaní tohto článku.
Ako pomáha elastický obväz pri behu?
Elastický obväz sa používa na:
- Zníženie zaťaženia meniskov - chrupavky kolenného kĺbu, pretože samotný kĺb dostáva ďalšiu fixáciu, čím zabráni svojej deformácii a zachová anatomickú celistvosť. Znižuje riziko vykĺbenia, modrín, vyvrtnutia oblasti kolenného kĺbu.
- Obnova krvného obehu v oblasti kĺbov udržiavaním vaskulárneho tonusu. Je teda možné vyhnúť sa edému počas behu.
Ako si vybrať elastický obväz na koleno pred behom?
Existujú nasledujúce typy obväzov: nízka, stredná a vysoká elasticita:
- Práve na kolenný kĺb sa aplikuje obväz s vysokou pružnosťou (mal by sa natiahnuť o viac ako 141% celej dĺžky, jeho dĺžka by mala byť približne 1-1,5 m, šírka - 8 cm).
- Je žiaduce, aby bol vyrobený z bavlny - aplikácia bude ľahšia a jemnejšia.
- Tieto obväzy je možné zakúpiť v drogérii alebo v športovom obchode.
- Tiež sa musíte vopred postarať o to, aby ste mali svorky - rôzne spojovacie prvky a suchý zips.
Ako si pred behom obviazať koleno elastickým obväzom - pokyny
Na začiatku je športovec umiestnený tak, aby jeho noha bola vo vodorovnej polohe, a je požiadaný, aby ju uvoľnil, mierne pokrčený v kolennom kĺbe.
Na ďalšie označenie obratu tkaniva zľava doprava okolo časti tela (v našom prípade kolena) použijeme výraz „tour“.
Algoritmus:
- Vezmite obväz. Prvé dve kolá nanášajte pod kĺb a druhé dve vyššie. Každé ďalšie kolo by malo byť z dvoch tretín prekryté predchádzajúcim a jedna tretina z nespútanej oblasti pokožky. Napätie by malo byť mierne.
- Obväz smerom k stredu kĺbu. Napätie by tu malo byť silnejšie.
- Na konci procedúry skontrolujeme tesnosť a správnosť obväzu a obväz zafixujeme sponou.
Nemôžete:
- Nohu si obviažte na opuchnutom mieste.
- Naneste skladaný obväz.
- Priložte si na každý tréning obväz bez opretia nôh.
- Použite natiahnutý obväz.
- Viazanie uzlov v obväzu.
- Koleno silno utiahnite.
Ak je obväz správne aplikovaný, môžete nohu ohýbať a narovnávať. V opačnom prípade bude potrebné ju prerobiť, pretože nadmerné stlačenie môže poškodiť vnútorný povrch pately. Po obviazaní by končatina mala mierne zmodrať, ale po 20 minútach to zmizne.
Ďalším spôsobom, ako skontrolovať správne nasadenie, je zasunúť prst pod obväz. Normálne by sa to tam malo zmestiť.
Čas použiteľnosti obväzu patriaceho do starostlivosti je 5 rokov. Ak je to potrebné, môže sa umyť v studenej vode a sušiť prirodzene, nemožno ho však žehliť. Ak obväz stratí svoju pružnosť, pri aplikácii často kĺže, potom ho treba vymeniť.
Typy obväzov na kolená
Kruhový obväz
Jeden z najjednoduchších obväzov. Nevýhodou takého obväzu je, že nie je príliš silný, môže sa pri pohybe ľahko odkotúľať, po čom budete musieť obviazať koleno.
Technika:
- Počiatočný koniec držíme ľavou rukou. Pravou rukou začneme obväzovať oblasť pod kolenným kĺbom, postupne sa posúvame smerom k oblasti nad kĺbom.
- V procese obväzovania urobíme 2-3 kolá.
- Koniec obväzu fixujeme špeciálnou svorkou.
Špirálový obväz
Existujú dve možnosti použitia špirálového obväzu: vzostupný a zostupný.
Vzostupný obväz:
- Jeden okraj obväzu držíme pod kolenom vpredu, s druhým ho začneme obaľovať, postupne sa posúvame nahor.
- Po úplnom uzavretí oblasti kolenného kĺbu upevníme obväz.
Zostupný obväz (bezpečnejší):
- Jeden okraj obväzu tiež držíme pod kolenom.
- Začneme obväzovať oblasť pod kolenom.
- Na konci manipulácie fixujeme obväz.
Korytnačia obväz
Korytnačia bandáž je najbežnejšia a najefektívnejšia, pretože je dobre zafixovaná na kolene a neustupuje ani pri aktívnej fyzickej aktivite.
Existujú dve možnosti použitia tohto obväzu: konvergentné a odlišné.
Konvergentným spôsobom:
- Aplikujte prvé kolo pod kolenný kĺb 20 centimetrov (vzdialenosť približne rovnaká ako dĺžka dlaně dospelého) a zaistite ho.
- Ďalšie kolo je postavené šikmo nahor, 20 centimetrov nad koleno.
- Potom je obväz nasmerovaný na dno a urobí ďalšie otočenie. V takom prípade je dôležité zabaliť oblasť, ktorá nie je obviazaná, o jednu tretinu.
Striedavo teda obväzujeme oblasť nad a pod kĺbom, pohybujeme sa smerom k jeho stredu, kde by malo byť napätie väčšie.
- Algoritmus sa opakuje, kým nie je obviazaný stred kolena.
- Kontrolujeme hustotu a kvalitu, fixujeme obväz.
Odlišný spôsob:
- Začneme obväzovať od stredu kĺbu.
- Vykonávame prehliadky, prechádzame na perifériu a posúvame obväz hore a dole.
- Za ním je potrebné prekročiť obväz.
- Tento algoritmus opakujeme, kým nezatvoríme oblasť, ktorá je 20 centimetrov pod kolenom.
- Kontrolujeme hustotu a kvalitu, fixujeme obväz.
Beh je nepopierateľne prínosným športom. Beh môže predĺžiť dĺžku života o 6 rokov! Ale kvôli tomu musí športovec a jeho tréner vedieť, ako zabrániť zraneniam pri fyzickej námahe. V tomto článku ste sa oboznámili s účinkom elastického obväzu na koleno pri behu, hlavnými typmi obväzov a technikou ich aplikácie.
