Beh má pozitívny vplyv na vnútorný systém tela. Existuje mierny pohyb všetkých orgánov (pečeň, obličky, srdce, slezina a ďalšie) - to je vynikajúci stimul pre prácu. Krv je nasýtená kyslíkom, obohacuje ňou celé telo. Táto činnosť zanecháva dobré následky - zlepšuje sa metabolizmus, prevencia rôznych chorôb. Pečeň je najväčšou životne dôležitou sekrečnou žľazou, ktorá funguje ako filter.
Produkuje žlčovú a žalúdočnú šťavu, ktoré sú dôležitými zložkami tráviaceho traktu. Vyžaduje si osobitnú pozornosť a starostlivosť. Najjednoduchší spôsob, ako sa udržiavať a čistiť, je jogging. Nezabudnite, hovoríme o prevencii a prevencii vážnych problémov v tele. Ak existuje diagnóza, bude nasledovať liečba.
Účinky behu na pečeň
Počas behu dochádza k čiastočnej obnove buniek v pečeňových tkanivách, spotreba kyslíka je 2-3 krát vyššia ako obvykle. Pri vdychovaní a vydychovaní vzduchu bránica stláča a uvoľňuje (v uvedenom poradí) steny pečene, čím zlepšuje odtok žlče, dochádza k regenerácii tkanív.
Behanie môže znížiť hladinu cholesterolu v krvi. Pri dennom joggingu počas 1 - 1,5 mesiaca počas 30 - 60 minút sa vytvárajú silné pasívne šoky v žlčníku a potrubiach, ktoré prispievajú k odstráneniu kamenných útvarov.
Stimulácia funkcie pečene
Lídrom v stimulácii funkcie pečene je správna výživa:
- Dostatočný príjem bielkovín.
- Pečené jablká, zelenina - vláknina.
- Denná konzumácia potravín obohatených o vitamín C.
- Jedálny lístok je bohatý na rastlinné a živočíšne tuky, zdrojom sú mliečne výrobky.
- Úplné odmietnutie alkoholu
- Kvapalina dva - dva a pol litra denne.
Ochrana pred negatívnymi účinkami alkoholu
Americkí lekári - vedci zistili, že jogging chráni pečeň pred rozvojom zápalových procesov, ktoré vznikajú pri pravidelnom pití alkoholu.
Opitosť vyvoláva vážne zdravotné problémy: rozvoj tukových ochorení pečene, cirhózu a rakovinu. Autori poznamenávajú: „Nadmerná konzumácia alkoholu je jednou z najbežnejších príčin chronického zlyhania pečene.“ Pravidelná fyzická aktivita chráni pred metabolickou dysfunkciou, ktorá vedie k trvalému poškodeniu pečene.
Urobme malý záver: aeróbne cvičenie zabraňuje poškodeniu pečene u ľudí, ktorí sa nemôžu úplne vzdať alkoholu. Nameraná fyzická aktivita pomáha udržiavať zdravie dlhodobo a znižovať riziko závažných nebezpečných chorôb.
Aký je najlepší spôsob ochrany zdravia pečene?
Špeciálnu metódu behu na choroby pečene vyvinul ruský lekár S. Araslanov:
- Pred tréningom je dôležité vypiť odvar z choleretických bylín, ktorý zvýši odtok stagnujúcej žlče v orgáne.
- Začnite trénovať s variabilnou chôdzou: každé 4 minúty pomalej chôdze sa chodí so zrýchlením 30 - 40 metrov - po dobu 4 - 6 týždňov.
- Striedajte rýchlu chôdzu s pomalým joggingom.
- Počas tréningu je dôležité dodržiavať techniku brušného dýchania: krátky nádych na 1 - 2 kroky a dlhý výdych na 3 - 5 krokov.
Rýchly beh
Na krátke vzdialenosti sa odporúča rýchly beh v niekoľkých priblíženiach (100 metrov). Tento typ je vhodný pre rozvoj fitnes a športové súťaže.
Po rýchlom behu sa odporúča zabehnúť ďalších 1 - 1,5 kilometra pomalým tempom, uvoľniť telo, nechať ruky visieť ako laná. V našom prípade nám to ako prevencia chorôb nevyhovuje.
Pomalý beh
Pomalý beh je tréningový typ zlepšujúci zdravie - posilňovanie, ktorý sa označuje ako závodná chôdza.
Hovoria mu noha — chôdza rýchlym tempom a chôdza dobrým svižným tempom. Sem zaraďujeme aj jogging a chôdzu.
- Je dôležité sledovať svoje dýchanie, nemalo by to bloudiť. Dýchanie je rovnomerné, nie napäté.
- Je dôležité mať na pamäti, že musíte dýchať nosom aj ústami. V opačnom prípade telo jednoducho nebude mať dostatok kyslíka.
- Monitorujeme srdcovú frekvenciu, ideálne je 120 úderov za minútu.
- Telo by malo byť uvoľnené.
Približná rýchlosť sa počíta pre pohodlný pomalý beh pre tri skupiny ľudí:
- Starí ľudia. Rýchlosť 10 minút na kilometer (približne 6 km / h).
- Dospelých. Rýchlosť 7 - 9 minút na kilometer (6-10 km / h).
- Športovci. Rýchlosť až 20 km / h.
Čo robiť, aby bežci nemali problémy s pečeňou
- Dodržujte interval medzi jedlami a fyzickou aktivitou (2 hodiny)
- Začnite zahrievacími cvičeniami.
- Beh s radosťou, v príjemnom tempe.
- Dodržujte rytmus dýchania.
- Rovnomerne rozložte zaťaženie.
Šport si vyžaduje racionálny prístup. Musíte to urobiť, berúc do úvahy vlastnosti vášho tela, starostlivo zvoliť vhodný systém.
Bohužiaľ v spoločnosti nie je veľa prakticky zdravých ľudí, je potrebné zamerať sa na všetky existujúce choroby a potenciálne riziká. Postupujte podľa pokynov lekára. Mierny šport je vždy prospešný.
