Pre mnohých ľudí, vrátane športovcov, je ranná šálka kávy rituál. Niektorí si koniec koncov jednoducho nevedia predstaviť svoj život bez kávy.
Môžete však piť kávu tesne pred tréningom? A ak áno, koľko a čo môže nahradiť kofeín? Pokúsme sa v tomto materiáli dať odpovede na tieto otázky.
Výhody a nevýhody užívania kofeínu pred tréningom
Spory o účinku kávy na telo dlho neutíchajú: niektorí sú si istí absolútnou škodou tohto nápoja, iní - v jeho výhodách. Ktorý má pravdu?
Výhoda
Existuje niekoľko bodov, ktoré hovoria o výhodách kofeínu pred behom. Sú to tieto:
- Kofeín je jedným z hlavných zdrojov horčíka (a ten je zase pre športovca vrátane bežca nesmierne potrebný, pretože horčík je príčinou zrýchlenia metabolizmu a tiež aktivácie procesu spaľovania tukov).
- Naše telo bude odolnejšie, zvýši sa jeho účinnosť a zvýši sa aj sila a sila. Podľa niektorých štúdií kofeín nepôsobí na centrálny nervový systém, ale na svaly, zatiaľ čo športovec s hmotnosťou okolo sto kilogramov dokáže vypiť až päť až sedem šálok denne. Pamätajte však, že nadmerná konzumácia kávy je nebezpečná a hrozí rôznymi „vedľajšími účinkami“. Tiež
- S pomocou kávy, opitý pred joggingom, je tu jedna alebo dve šálky tohto nápoja, ktoré urýchlia proces syntézy glykogénu vo svaloch a tiež urýchlia spaľovanie tukov. Bežec má podľa výskumov po pití kávy rýchlejšiu reakciu.
- Káva skvele pôsobí na mozog, odstraňuje ospalosť, zvyšuje silu a vytrvalosť.
- Podľa niektorých amerických vedcov tento nápoj zníži riziko Alzheimerovej choroby a tiež potlačí rozvoj rakoviny prsníka u žien.
Harm
Spomenuli sme výhody kávy. Netreba však zabúdať na možné škody z jeho používania.
Existujú najmä kontraindikácie pre pitie tohto nápoja pred bežeckým tréningom, ako napríklad:
- káva môže spôsobiť zmätenosť srdcového svalu. Ak máte problémy so srdcom, vysoký krvný tlak, tachykardiu - bude to vážny argument proti užitiu tohto nápoja. Je lepšie piť horúci čaj - je to zdravšie aj bezpečnejšie.
- vždy by ste mali pamätať na závislosť na káve (je to podobné ako na nikotíne). Preto existuje nebezpečenstvo predávkovania týmto nápojom a možné zdravotné problémy.
- veľa vypitej kávy môže viesť k ďalším problémom - k narušeniu vodnej rovnováhy v tele a dokonca k dehydratácii, ktorá je mimoriadne nebezpečná.
- nedoporučuje sa zneužívať kávu pre ľahko vzrušivých a podráždených ľudí, ako aj pre tých, ktorí trpia nespavosťou alebo takými chorobami, ako je glaukóm, hypertenzia, ateroskleróza atď.
Koľko vypiť za deň?
Ako vidíte, káva nie je taký ľahký nápoj a v žiadnom prípade by sa nemala nadmerne používať. Priemerná denná dávka tohto nápoja u človeka, ktorý váži okolo osemdesiat kilogramov, by teda nemala presiahnuť štyristo gramov kofeínu (to sú zhruba tri až štyri šálky nápoja). To platí pre športovcov.
Existuje tiež ďalší výpočtový vzorec, ktorý vyvinul vedúci oddelenia športovej výživy austrálskeho inštitútu športu Louis Barcl. Domnieva sa, že káva by sa mala konzumovať v množstve jedného miligramu na kilogram hmotnosti športovca. To znamená, že športovec s hmotnosťou osemdesiat kilogramov by mal vypiť najviac 120 ml tohto nápoja denne.
Ale pre tých, ktorí nie sú príliš priatelia so športom, musíte ešte viac obmedziť používanie kávy, bude stačiť jedna alebo dve šálky denne.
Náhrada kofeínu
Dostali ste kategorický zákaz kávy? Môžete skúsiť nahradiť tento nápoj bezkofeínom - takzvaným bezkofeínovým nápojom. Zvláštnosťou dekafómu je, že všetok prebytočný kofeín bol zo zŕn zelenej kávy odstránený pomocou špeciálneho spracovania. Chuť a aróma však zostali.
Zelený čaj je tiež vynikajúcou náhradou kávy. Bude tiež slúžiť ako skvelý stimulant, aj keď ani tento nápoj nie je vhodný pre jadrá.
Nasledujúce nápoje môžu slúžiť ako alternatíva ku káve:
- tinktúra zo ženšenu, ktorá môže pomôcť znížiť riziko závratov. Osviežuje, dodáva energiu.
- rôzne džúsy, kompóty, ovocné nápoje, jedným slovom, nápoje s vysokým obsahom vitamínu C. Pôsobia tiež povzbudzujúco. Odporúča sa však piť džúsy čerstvo vylisované, najlepšie zo všetkých: z grapefruitu, pomaranča, citrónu.
- mnohí milujú od detstva kakao.
- Osviežiť môže aj korenie, ako je škorica, muškátový oriešok alebo zázvor. Mali by byť naliate vriacou vodou, opité po tom, čo trvajú na tom, pridať citrón alebo bobule.
Takže na záver si to zhrňme. Ako sme boli schopní vidieť, káva v zásade môže byť užitočná pred cvičením, zlepší vašu pohodu, dodá vám energiu a energiu. Káva je obzvlášť účinná pred pretekmi na dlhé vzdialenosti.
Ale po výučbe je lepšie zdržať sa kávy. Je však potrebné pamätať na to, že kávu by mal konzumovať iba zdravý človek. Ak existuje veľa kontraindikácií pre kávu, mali by ste sa jej vzdať, alebo môžete celkom úspešne nájsť takmer rovnocennú náhradu za kávu.
