Pulz je vibrácia stien tepien, ktorá sa prejavuje ako druh nárazov spojených so srdcovými cyklami. S ním začiatočníci aj skúsení bežci riadia zaťaženie svojich tiel.
Ak totiž preceníte svoje schopnosti, potom vám beh nemusí priniesť žiaden úžitok a dokonca poškodiť zdravie.
Optimálna srdcová frekvencia
Mierny stres pre začiatočníkov
Indikátory srdcového rytmu pre začiatočníka sa líšia od indikátorov skúseného športovca. Úroveň tohto ukazovateľa ovplyvňujú aj nasledujúce faktory:
- Vek;
- Hmotnosť;
- Úroveň fyzickej zdatnosti;
- Správne dýchanie;
- Prítomnosť zlých návykov;
- Šaty.
Pre tých, ktorí sa ešte len začínajú venovať fyzickej aktivite, stojí za to zamerať sa na údaj 120 úderov za minútu. Ak sa však cítite slabí, máte závraty a dýchate príliš rýchlo, mali by ste záťaž znížiť. Prvý deň tréningu by ste nemali testovať silu tela. Počúvajte svoje telo. Ak je bodnutie naboku, je lepšie zastaviť a lapať po dychu.
Kedy môžete zvýšiť záťaž?
Ako už bolo spomenuté vyššie, priemerný počet úderov za minútu pre začiatočníka je 120 úderov / m. Ak je váš srdcový rytmus nad týmto číslom, je najlepšie spomaliť alebo kráčať rýchlou chôdzou, kým sa srdcový rytmus neobnoví.
So systematickým tréningom sa dá tento údaj zvýšiť na 130 úderov / min. Postupom času by ste mali prísť na vzorec na výpočet maximálnej možnej hranice srdcového rytmu. Vyzerá to ako: 220 - (váš vek) = (váš optimálny srdcový rytmus).
Tento ukazovateľ sa neodporúča prekročiť ani u skúsených športovcov. Aby ste zistili, či sa vaše telo vyrovnáva so zvýšenou záťažou, musíte sledovať rýchlosť obnovy pulzu. Srdcová frekvencia by sa mala vrátiť na obvyklých 60-80 úderov / m, nie dlhšie ako za 5-10 minút.
Ako monitorovať pulz?
Ako funguje monitor srdcového tepu?
Aby sme sa nezastavili každých 100 metrov a nemerali pulz, existuje také zariadenie ako monitor srdcového tepu. Predtým boli iba vo forme hrudných pásov, moderná technológia však vykročila vpred.
Monitory srdcového tepu sú:
- Vo forme náramku. Nosí sa na zápästí a môže obsahovať ďalšie funkcie.
- Vo forme náramkových hodiniek. Vďaka senzoru zabudovanému v náramkových hodinkách je toto príslušenstvo funkčnejšie.
- Senzor, ktorý sa pripája k uchu alebo prstu. V porovnaní s predchádzajúcimi prehráva. Dizajn neumožňuje pevné držanie na tele, v dôsledku čoho z vás senzor môže jednoducho odletieť.
V závislosti od dizajnových prvkov môžu byť: drôtové a bezdrôtové. Drôtové zariadenia sa nepoužívajú veľmi ľahko. Sú to senzor spojený s náramkom pomocou drôtu. Ich výhoda spočíva v tom, že sú menej náchylné na boje v prevádzke a majú stabilný signál bez vonkajšieho rušenia.
Bezdrôtový. Sú schopné prenášať údaje na náramok bez priameho spojenia. Ale chyby v prevádzke tohto modulu gadget sú možné, ak v jeho blízkosti zachytáva signál z podobného zariadenia.
Ktorá spoločnosť je najlepším monitorom srdcového tepu?
Na trhu existuje veľa výrobcov gadgetov na meranie srdcového rytmu. Ďalej sú uvedené najobľúbenejšie zariadenia medzi ľuďmi, ktorí vedú aktívny životný štýl:
- Polárny H V tomto zozname zaujíma popredné miesto. Tento snímač srdcového tepu je na trhu už mnoho rokov. Počas tejto doby potvrdil svoju presnosť v mnohých štúdiách.
- Poistka Mio. Je vyrobený vo forme náramku, ktorý má malý displej, ktorý umožňuje sledovať počet úderov srdca bez prerušenia tréningu. Toto zariadenie je systematicky na vrchole hodnotení medzi monitormi srdcového tepu.
- Sigma. Jedná sa o hrudný pás synchronizovaný s náramkovými hodinkami. Treba poznamenať, že je vhodný pre každú peňaženku. má veľmi prijateľnú cenu.
Ceny monitorov srdcového tepu.
Ceny majú dosť široký rozsah. Od tých najrozpočtovejších po zložitejšie. Všetko závisí od výrobcu a funkčných vlastností produktu. Aby ste nepreplatili ďalšie zvončeky a píšťalky, rozhodnite sa, aký súbor funkcií potrebujete. Monitor srdcového tepu si môžete kúpiť vo všetkých obchodoch so športovými potrebami.
Prečo musia bežci sledovať svoj srdcový rytmus?
So systematickým tréningom a bez prudkého zvýšenia záťaže na vaše telo sa zlepší úroveň prípravy bežca a jeho celkové zdravie. Posilňuje tiež srdcový sval a zlepšuje krvný obeh.
Ale prílišná vášeň pre cvičenie môže tiež poškodiť vaše zdravie. Preto je nevyhnutné riadiť impulz. Iba pomocou neho vás dokáže srdce ochrániť pred zbytočným stresom. V opačnom prípade to môže viesť k vážnym ochoreniam srdca.
Záver
Na záver by som rád poznamenal, že šport je relevantný pre ľudí v akomkoľvek veku, pohlaví, náboženstve atď. Beh pomáha posilňovať telo, zlepšovať krvný obeh a vynikajúco zvláda aj stres.
Hlavným pravidlom pre získanie najefektívnejších výsledkov pri športe je počúvať svoje telo.
