Starí Gréci mali toto príslovie: „ak chceš byť silný - bež, ak chceš byť krásny - bež, ak chceš byť chytrý - bež.“ Starí obyvatelia Hellasu mali pravdu, pretože beh môže zlepšiť prácu všetkých ľudských orgánov.
Počas behu sa zlepšuje krvný obeh, čo výrazne zvyšuje účinnosť každého jednotlivého orgánu a v dôsledku toho aj celého organizmu. Ranné jogging vám nielen zlepší telo, ale aj temperuje postavu, pripraví človeka na prekonávanie ťažkostí a dosiahnutie vášho cieľa.
Výhody ranného behu
Ranné jogging je mimoriadne prospešný pre celé telo. Počas behu sa procesy zrýchľujú, do krvi sa dostáva viac kyslíka, čo pomáha odstraňovať škodlivé látky z tela, stabilizovať tlak, normalizovať črevá a ľudský nervový systém. Ranné jogging umožňuje telu úplne sa prebudiť.
Dochádza k uvoľňovaniu adrenalínu do krvi, ktorý aktivuje prácu vnútorných orgánov, dochádza k uvoľňovaniu rôznych hormónov, čo následne vedie k zvýšeniu účinnosti hypofýzy. Niet pochýb o tom, že ranné jogging má pre ľudský organizmus zdraviu prospešnú hodnotu. Vedci z Kalifornskej univerzity dospeli k záveru, že výkonnosť ľudí, ktorí behajú ráno, je o 30% vyššia ako výkonnosť ľudí, ktorí nebežkujú.
Čas behu po prebudení
Každý človek je individuálny a má svoje vlastné vlastnosti a prirodzené zásoby tela. V závislosti od všeobecnej fyzickej zdatnosti je potrebné zvoliť správnu záťaž, ktorá nepoškodí vaše zdravie.Je potrebné správne pristupovať k voľbe záťaže, ktorá nepoškodí vaše zdravie, ale naopak, posilní imunitný systém, zvýši všeobecný tón. V počiatočných fázach by ste sa teda nemali venovať behu viac ako 20 - 30 minút.
Stravovanie
Podstatným faktorom je správna výživa, ktorá bude pozostávať z primeraného množstva bielkovín a vyváženého množstva sacharidov a tukov. Podľa výsledku, ktorý chce človek dosiahnuť, sa zostaví individuálna strava.
Dôležité! Pred tréningom je vhodné nič nejesť a nepiť, aj keď sú názory odborníkov na túto problematiku nejednotné.
Po dokončení behu sa odporúča jesť jedlo obsahujúce bielkoviny:
- Tvaroh;
- Kura;
- Vajcia;
- Mlieko;
- Proteínový nápoj.
Voda je dôležitým zdrojom energie, takže musíte denne vypiť viac ako 3 litre tekutín. Toto množstvo vody urýchli metabolické procesy, čo povedie k zníženiu telesného tuku, pomôže normalizovať prirodzené procesy v ňom. Pitie vody pri joggingu sa však neodporúča.
Zahrejte sa
Zahriatie pred behom umožní telu naladiť sa na nadchádzajúcu záťaž. Pred cvičením na milostné cvičenia je potrebné pripraviť kĺby na budúci stres.
Je obzvlášť bežné, že sa športovci zrania kvôli nedostatočnej rozcvičke pred cvičením.
Ohrozené sú nasledujúce časti ľudského tela:
- Krk;
- Ramenné a lakťové kĺby;
- Kolená;
- Chrbát a bedrá.
Všetky vyššie uvedené časti tela musia byť pred behom natiahnuté.
Vybavenie
Osoba, ktorá sa ráno rozhodne ísť si zabehať, stojí pred problémom výberu správneho vybavenia. Pre pohodlné behanie je veľmi dôležité oblečenie a obuv. Preto by topánky mali byť ľahké a pohodlné, nespôsobujúce nepohodlie pre nohu. Na tréning je vhodné nosiť oblečenie z prírodnej látky.
Mali by ste sa snažiť vyhnúť syntetickým uniformám. Počas behu musí telo dýchať, to znamená, že oblečenie nesmie zasahovať do procesu potenia a prenikania kyslíka do tela cez póry. Je vhodné zakúpiť si špeciálne predmety na tréning v športových obchodoch.
Tipy na školenie
Správne definovaný tréningový plán je kľúčom k zvýšeniu efektívnosti tréningu a pomôže telu rýchlejšie sa adaptovať na stres. Tréning teda treba striedať s dňami odpočinku, keď sa telo zotaví z prijatej záťaže. Klasická schéma je, keď človek trénuje trikrát týždenne.
Dôležité! V prvom mesiaci tréningu by ste nemali nadmerne namáhať telo, pretože nielen svaly sa neprispôsobili stresu, kardiovaskulárny systém nebude schopný správne fungovať pod kritickým stresom, čo povedie k nadmernej práci človeka.
Počet tréningov
Počet školení je určený jednotlivými predpokladmi. Zahŕňajú všeobecný fyzický stav človeka, dostupnosť voľného času. Začiatočník by nemal začať trénovať so zvláštnou horlivosťou, bude stačiť behať dvakrát týždenne.
Ďalší počet behov ráno musí byť upravený na základe vašej vlastnej pohody. Dôležitým bodom počas tréningového obdobia je úplný zdravý odpočinok. Je potrebné striedať odpočinok a jogging. Najlepšou možnosťou je trénovať trikrát týždenne. Ak to však zdravotný stav dovoľuje, potom je možné počet cvičení zvýšiť.
Čas na tréning
Čas na tréning by nemal presiahnuť jednu hodinu a je tu zahrnutá aj rozcvička. Začiatočník by nemal dlho cvičiť. Dlhodobé činnosti poškodia iba zdravie ľudí.
Optimálna schéma:
- Zahrejte 10-15 minút;
- Beh 30-40 minút;
- Konečná fáza tréningu by mala trvať najmenej 10 minút.
Správne dokončenie tréningu je pomerne zásadnou nuansou, ktorú musí vedieť každý začínajúci športovec. V tejto dobe je potrebné chodiť, stáť, vykonávať jednoduché pohyby, aby sa kardiovaskulárny systém dostal do obvyklého pokojného stavu.
Vzdialenosti
Výber vzdialenosti na beh je založený výlučne na vnútorných pocitoch športovca. Je potrebné pochopiť, že triedy sa vykonávajú nie na dosiahnutie výsledkov, ale na zvýšenie všeobecného tónu tela.
Prípustná počiatočná vzdialenosť je vzdialenosť nepresahujúca jeden a pol kilometra. So zvýšením úrovne vytrvalosti tela a zvýšením ukazovateľov sily sa musí vzdialenosť zväčšiť.
Program ranného tréningu pre začiatočníkov
Klasický tréningový plán pozostáva z 3 sedení a 4 dní odpočinku. Program školenia na tento týždeň:
- Pondelok - tréning;
- Utorok - odpočinok;
- Streda - cvičenie;
- Štvrtok - odpočinok;
- Piatok - tréning;
- Sobota a nedeľa sú odpočinkové.
Pre začiatočníka, ktorý práve začal behať, bude stačiť absolvovať dva tréningy týždenne. Triedy musia byť rozdelené takým spôsobom, aby bol určitý čas na odpočinok a zotavenie tela.
Bežecké tipy pre začiatočníkov ráno
Väčšina skúsených inštruktorov verí, že ľudské telo vám nezávisle povie, či je vhodná intenzita tréningu, vzdialenosť a čas vyhradený na tréning. Je potrebné pozorne sledovať zdravotný stav, zaznamenávať rôzne zmeny zdravotného stavu.
Osobitná pozornosť sa venuje správnej vyváženej strave, kde by malo prevažovať dostatočné množstvo bielkovín. Používanie alkoholických nápojov musí byť úplne vylúčené. Skúšať kombinovať pitie alkoholických nápojov a ranný beh je zbytočné.
Zdravý spánok viac ako 7 hodín denne je pre telo veľmi dôležitý. Počas spánku sa obnovuje svalová sústava tela, preto je veľmi dôležité zabezpečiť dostatok spánku. Ak dôjde k negatívnym zmenám na zdraví, mali by ste okamžite vyhľadať lekársku pomoc.
Ranné joggingové recenzie pre začiatočníkov podľa harmonogramu
Po tom dopoludní sa moje zdravie výrazne zlepšilo. Zvýšila sa celková výdrž tela. Po príchode z práce som na neho spadol a bol som úplne ohromený. Teraz som plný sily a energie sa nemôžem venovať viac svojej rodine.
Michail má 27 rokov.
Po narodení dieťaťa sa môj vzhľad stal menej atraktívnym. Moja váha začala výrazne prekračovať normu. Takže som sa rozhodol ráno behať. Do dvoch mesiacov sa moja váha stabilizovala, podarilo sa mi zhodiť tie kilá navyše a získať postavu, ktorú som mala pred tehotenstvom.
Oksana má 20 rokov.
Nikdy som sa nemohol pochváliť dobrým zdravím. Ako sa preto Alexander Suvorov ráno rozhodol kandidovať. Behám už viac ako 3 roky. Počas tejto doby sa zdravie výrazne zlepšilo. Teraz uvažujem o vstupe do Suvorovskej vojenskej školy.
Evgeny má 17 rokov.
Začali sa zdravotné problémy, srdce začalo hrať neposlušné, objavili sa bolestivé pocity v kĺboch. Behám už niekoľko mesiacov. Všetky príznaky, ktoré som mal predtým, zmizli. Cítim sa ako v 20tke.
Nina má 45 rokov.
Ráno behám už viac ako 15 rokov. Vyzerám oveľa mladšie, ako v skutočnosti som. Na hlave ani jeden šedivý vlas. Zdravie je silné, srdce funguje ako hodiny, nervový systém, celkový tón, proste úžasné.
Gennadij má 61 rokov.
Bývalý vojak z kariéry sa po rezignácii akosi vzdal ranného joggingu. Telo na takýto čin okamžite zareagovalo. Hneď ako sa triedy obnovili, telo sa okamžite prestalo vyžívať a začalo pracovať ako obvykle.
Bronislav má 45 rokov.
Beh je všestranná činnosť, ktorá vyhovie každému. Jogging výrazne zvýši vytrvalosť človeka, zabráni stresu a odbúra stres z nervového systému človeka.
