Väčšina ľudí začína behať s cieľom znížiť svoju váhu. Toto je naozaj veľmi dobrá možnosť, ako schudnúť. Okrem toho, že budete chudnúť, veľmi dobre prispejete aj k zdraviu.
Čo určuje cenu kalórií
To, ako rýchlo schudnete, veľmi závisí od toho, ako beháte. Je veľmi dôležité udržiavať rovnaké, rovnomerné tempo ako beháte, pretože je to veľmi dôležité. Pri tomto režime budú kalórie zaručene preč. Je potrebné poznamenať, že tempo by nemalo byť príliš nízke, v takom prípade nebude efekt príliš dobrý.
Výdaj kalórií pri behu bude tiež závisieť od terénu, v ktorom budete behať. Na rovnom teréne sa vaša prebytočná váha neprebúdza tak intenzívne ako pri behu do kopca. Každé stúpanie, prekážka komplikuje cvičenie, a tým zvyšuje záťaž. Čím väčšie zaťaženie, tým rýchlejšie chudnete.
Je tiež veľmi dôležité jesť pred a po tréningu. V žiadnom prípade by ste nemali pred tréningom jesť niečo škodlivé, lupienky, krekry, limonádové semienka, tučné a vyprážané jedlá. Používanie takýchto výrobkov povedie k tomu, že vám celé cvičenie veľmi ublíži na boku, takže nebudete schopní udržať dostatočne rýchle tempo, čo znamená, že nežiaduce kalórie budú odchádzať veľmi pomaly.
Po behu by ste tiež nemali používať škodlivé jedlo, pretože všetko úsilie, ktoré ste vynaložili na behanie, bolo zbytočné. Ak sa chcete pred tréningom najesť, môžete pokojne vypiť napríklad malý pohár kefíru alebo jogurt.
Tieto výrobky sú telom dokonale a rýchlo absorbované, čo znamená, že pri behu nebudete cítiť žiadne nepríjemné pocity. A po vašom kríži, aby ste nabrali na sile, je pohánková kaša dokonalá. Dodá vám veľa užitočnej energie.
Koľko kalórií sa spáli za hodinu behu
U mužov
Chudnutie bude samozrejme veľmi závisieť od tempa, ktorým muž beží, tiež od trate, a od poveternostných podmienok. Stojí za to povedať, že muži pri rovnakom zaťažení chudnú o niečo rýchlejšie. Ak muž vážiaci 80 kilogramov behá neponáhľaný a pomalšie kríži, zatiaľ čo robí dlhé zastávky, dokáže sa zbaviť 320 kalórií za hodinu.
Ak ten istý človek beží intenzívnejšie, napríklad pri rýchlosti 10 km / h, bez zastavenia. Za hodinu takýchto cvičení je celkom možné zbaviť sa 850 kalórií, čo je celkom slušné. Bohužiaľ, nie každý začiatočník vydrží také intenzívne cvičenie, takže musíte začať v malom.
Medzi ženami
Ženy budú chudnúť o niečo pomalšie. Ak žena vážiaca 60 kilogramov bude prechádzať miernym tempom s malými zastávkami na hodinu, potom sa môže bezpečne rozlúčiť s 250 kalóriami. Ak rovnaká žena beží rýchlejšie a nepretržite, potom sa za hodinu môže stratiť 600 kalórií.
Ako stratiť čo najviac kalórií?
Čas zabehnutia
Čas hrá veľmi dôležitú úlohu. Samozrejme, spočiatku každý začína behom 10 - 15 minút, čo nie je až tak veľa, ale pre začiatočníkov je to už výkon. Aby proces chudnutia prebiehal najintenzívnejšie, stojí za to každý týždeň pridať 10 minút.
Nestojí za to prudko pridávať, pretože dlhé a zdĺhavé tréningy si z vás odnesú príliš veľa sily, budete letargickí, unavení a vaša túžba schudnúť rýchlo zmizne. Je tiež potrebné pripomenúť, že beh viac ako 1,5 hodiny môže mať negatívny vplyv na vaše fyzické zdravie. Ak chcete prejsť na takéto bremená, musíte sa najmenej rok venovať intenzívnemu športu. Príliš veľa stresu povedie k problémom so srdcom, ako aj k problémom s kĺbmi.
Dĺžka vzdialenosti
Vzdialenosť pre začiatočníkov môže začať od 1 kilometra. Áno, nie dosť, ale niekde treba začať. Stojí za to pridávať vzdialenosť postupne. V žiadnom prípade by ste nemali pridať viac ako 1 kilometer. Po dosiahnutí 5 kilometrov sa oplatí zastaviť pri tejto značke a pracovať na tempe.
Snažte sa túto vzdialenosť prebehnúť čo najrýchlejšie, zatiaľ čo by ste sa mali baviť, tréning by pre vás nemal byť výzvou. Až potom, čo sa naučíte prekonať vzdialenosť 5 kilometrov, môžete ísť ďalej. Postupne sa snažte dostať k hranici 10 kilometrov. Toto je vážnejšia vzdialenosť.
Ak ho chcete spustiť, mnohým to trvá šesť mesiacov až rok. Nemali by ste počúvať tých, ktorí sa dokázali pripraviť na polmaratón za 2 mesiace. Pre takýchto ľudí nebolo pôvodným cieľom schudnúť, ale dosiahnuť cieľ. Pri príprave na takúto veľkú vzdialenosť je šanca na zranenie dostatočne vysoká na to, aby ste sa nemuseli ponáhľať. Ak pravidelne športujete, neustále zdokonaľujete svoje schopnosti a určite dokážete zabehnúť maratónske vzdialenosti.
Bežecký typ
Typy sú dosť odlišné. Jedným z typov je beh na krátke vzdialenosti. Tento typ nie je veľmi vhodný na chudnutie, pretože sa veľa pracuje na tom, ako zvýšiť rýchlosť, a nie ako sa zbaviť nadváhy. Tento typ sa tiež často nazýva šprint.
Populárnejšia forma behu na dlhé trate. Je vynikajúci na spaľovanie kalórií. Pri tomto type behu je najbežnejšou technikou beh z prednej časti chodidla. Táto technika umožňuje športovcovi prekonať vzdialenosť oveľa rýchlejšie.
Cvičenie pri behu
Veľmi často pri dlhých behoch začnú byť športovci v hornej časti znecitlivení. Je to spôsobené tým, že ruky sú dlho v rovnakej polohe.
Aby ste sa zbavili tohto nepríjemného pocitu, stojí za to sklopiť a úplne uvoľniť ruky hneď počas hodiny, aby sa zároveň hýbali ako bičíky. Vyzerá to dosť smiešne a zvláštne, ale pomáha vám zbaviť sa nepríjemnej únavy v rukách. Často to robí veľa známych športovcov.
Podobné pocity môžete zažiť aj na krku. Všetky sa stávajú kvôli tomu istému. Aby ste sa ich zbavili, je najlepšie zastaviť sa a urobiť niekoľko krúživých pohybov hlavy. Určite by ste mali robiť všetko čo najpomalšie.
Rýchle pohyby môžu spôsobiť vážne zranenie. Toto cvičenie stojí za to, kým nepríjemný pocit nezačne miznúť. Ak sa vám pri vykonávaní práce točí hlava, zmeňte smer otáčania.
Stručné tipy na beh pre tých, ktorí chcú schudnúť
Aby k chudnutiu dochádzalo intenzívnejšie, môžete sa uchýliť k zabaleniu tela potravinovou fóliou. Stojí za to zabaliť iba problémové oblasti, v ktorých je nadmerná hmotnosť.
Po zabalení vám bude veľmi teplo, určite sa poriadne zapotíte, čo povedie k veľkej strate kalórií. V lete môžete nosiť aj skôr teplé veci, ako sú svetre, mikiny atď. Cvičenie v teplom oblečení vám tiež pomôže spáliť kalórie.
Na zvýšenie záťaže môžete tiež použiť váženie. Ako náklad si môžete vziať malý batoh, do ktorého je potrebné vložiť niečo ťažké. V ideálnom prípade môžete použiť lievance s činkou, ale ak ich nemáte, môžete použiť jednoduché fľaše s pieskom.
Hlavnou vecou pri športe je pravidelnosť. Zapojte sa do systému a potom budete mať úspech.
