Každý vie, že život človeka, ako každé stvorenie, nemôže prejsť bez pohybu. Jedným z druhov pohybu je beh, ktorý pomáha udržiavať ľudské telo v dobrej kondícii.
Behať môžete za takmer akýchkoľvek poveternostných podmienok (silný vietor, dážď, mráz alebo sneh), ako aj na dosiahnutie konkrétnych cieľov (túžba schudnúť, odbúrať stres alebo ako zábava).
Existuje veľa možností, kde môžete bežať. Najobľúbenejšie sú: beh po schodoch, uliciach alebo schodoch.
Výhody behu po schodoch
Športové aktivity sú určite užitočné, najmä pri behu, je schopný elán:
- Zlepšiť všeobecný stav tela;
- Posilniť systémy tela a ich prácu;
- Zapojte niekoľko svalových skupín súčasne;
- Zlepšiť kvalitu krvi;
- Posilnite kostný systém (kĺby, väzy);
- Zvýšte obranný systém tela tak, aby odolával vniknutiu rôznych vírusov;
- Ovládajte a udržiavajte váhu človeka;
- Na produkciu hormónu - adrenalínu.
Posilnenie svalov a systémov tela
Ak hovoríme o procesoch, ktoré sa vyskytujú v ľudskom tele pri behu po schodoch, potom môžeme povedať o nasledujúcom:
Rôzne svalové skupiny tvrdo pracujú, a to:
- Stehenné svaly (umiestnené na zadnej strane končatiny a nohách zodpovedné za ohyb svalov kolena);
- Teľa (zdvíhanie tela);
- Svaly zadku (stabilizácia tela vertikálne);
- Panvové svaly - iliopsoas (flexia a rotácia bedrového kĺbu);
- Medzirebrové svaly, rovnako ako brušné svaly, plecia a chrbát.
Ľudské telo pri behu odvádza skvelú prácu a vynakladá na ňu veľa sily a energie. Preto je veľmi dôležité vedieť, aký cieľ sleduje človek pri športovaní.
Strata váhy
Túžba byť stále vo forme zostáva stále v móde, ale to si vyžaduje veľa práce na sebe. Na urýchlenie rastu svalov nestačí iba beh, musíte tiež dodržiavať denný režim a dodržiavať diétu.
Pretože nie každý si môže dovoliť fitnescentrum a osobného trénera, môžete vyskúšať jogging pravidelne. Začínajúc na krátke vzdialenosti, končiac niekoľkými kilometrami. Môžete bežať v blízkosti domu alebo po schodoch viacpodlažnej budovy.
Takže keď vybehnete po schodoch, vaše svaly postupne silnejú. Spaľuje extra kalórie a zlepšuje celkovú pohodu. Tento intenzívny šport pomáha napnúť a spevniť zadok. Je to spôsobené prácou svalov zadku a stehien.
Za približne jednu hodinu takéhoto behu môžete stratiť až 1 000 kcal. Takéto zaťaženie je možné striedať so silovými cvičeniami.
Pred tým, ako sa do takého športu pustíte, musíte však zhodnotiť svoju fyzickú a duševnú zdatnosť. Keďže beh po schodoch nie je vhodný pre každého.
Predbežné aktivity:
- Zdravotný stav je veľmi dôležitým kritériom, pretože beh môže nielen zlepšiť fyzickú zdatnosť človeka, ale môže aj ublížiť. Ak má človek zdravotné problémy. Napríklad kardiovaskulárne ochorenia alebo problémy s dýchacím systémom. V takýchto prípadoch je chôdza vhodnejšia ako beh.
- Pred behom je potrebné zmerať krvný tlak a pulz.
- Športovať musíte len vtedy, keď máte dobrú náladu a nemusíte prežívať stres.
Psychologický aspekt
Ľudia, ktorí sa rozhodnú začať behať po schodoch, v prvom rade potrebujú psychologickú prípravu. Pretože je potrebné brať do úvahy veľa bodov, ktorým bude treba čeliť.
Triedy vyžadujú:
- Behajte v rovnakom čase (najlepšie skoro ráno alebo večer);
- Cvičte najmenej 30 minút denne;
- Pred hodinou sa nezabudnite zahriať;
- Oblečenie by malo byť ľahké a pohodlné;
Je dôležité dodržiavať tieto jednoduché, ale dôležité požiadavky, aby ste dosiahli požadovaný výsledok a pripravili sa na úspech.
Kontraindikácie pre beh pozdĺž rias
V prvom rade musíte pochopiť, že beh vo vchode a na ulici je veľký rozdiel. Je samozrejme príjemnejšie športovať na čerstvom vzduchu, pozerať sa na nádhernú krajinu okolo, ako behať po schodoch voňajúcich vôňou tabakového dymu a žľabu na odpadky.
Hlavné choroby, pri ktorých by ste nemali behať:
- Choroby kĺbov;
- Zranenia končatín, chrbtice, silná skolióza;
- Hypertenzia a srdcové choroby.
Nech už to bolo čokoľvek, skôr ako začnete s akýmkoľvek druhom športu, musíte sa poradiť s lekárom.
Miesta na behanie po schodoch
Polovica ľudí na zemi žije vo viacpodlažných budovách, kde je viac schodov. Preto sú to schody, ktoré sa stávajú miestom pre beh, je veľmi výhodné behať po schodoch hore a dole.
Vstup do viacpodlažnej budovy
Možno to nebude najšportovejšie miesto na športovanie, ale je to aj pohodlné a praktické. Výhody viacpodlažnej budovy:
- Nie je potrebné chodiť ďaleko od domova;
- Umiestnenie krokov pomáha zapojiť do práce súčasne niekoľko svalových skupín;
- Športovať môžete za každého počasia bez obáv z premoknutia alebo mrazu.
- Je malá šanca, že niekto z cudzincov uvidí školenie.
- Žiadny zbytočný hluk, ktorý vám pomôže dobre sa sústrediť na beh.
Negatívne momenty viacpodlažnej budovy:
- Pachy tretích strán vo vchode;
- Prievan, ktorý môže viesť k prechladnutiu
- Nie všetci domáci obyvatelia sa môžu doma páčiť bežiacim športovcom.
Ulica
Je dobré a príjemné behať po ulici, hlavne v chladnom počasí. Keď nie je horúco a zároveň nie je zima. Najbežnejším miestom behu a športového tréningu sú parky alebo štadióny. Je tu dosť miesta a môžete stretnúť svojich rovnako zmýšľajúcich ľudí.
Orientačný plán na beh schodov na týždeň
Pre tých, ktorí ešte len začínajú s behom, je nakreslený približný plán lekcie:
- Pondelok. Všetko sa začína výberom pohodlného športového oblečenia a tenisiek. A potom môžete pokračovať do hlavnej a hlavnej časti východu na pristátie - to je rozcvička (rozcvičenie svalov a väzov) a beh po schodoch. Na pretiahnutie tela a jeho prípravu je vhodných niekoľko jednoduchých cvikov. Choď ku schodom, po dobu 15-20 minút, plynulo striedajú beh s chôdzou hore a dole.
- Utorok. Okamžite začnite 20 minút chôdze po schodoch 10-poschodovej budovy (5 poschodí vyššie, 5 dole).
- Streda. Pridanie silového tréningu s činkami k behu, aby ste spálili kalórie navyše.
- Štvrtok. Čítať musíte doma: od 25 do 50 výpadov, striedajúcich sa nôh, ako aj 10 klikov od podlahy alebo postele. Na schodoch: výpady po 20 na každej nohe po dobu 30-40 minút.
- Piatok... Vykonávanie komplexu silových cvičení s činkami na chudnutie.
- Sobota. Striedajte beh s behaním po ulici, 500 - 1 000 m, do 30 - 40 minút.
- Nedeľa Prestávka, prechádzka v parku na čerstvom vzduchu.
Cvičenie na zlepšenie techniky behu rias
- Otočenie tela do strán;
- Predklony dozadu;
- Kruhové pohyby hlavy;
- Zahrievanie svalov končatín v stoji;
- Drepy s vystretými rukami.
Tipy na cvičenie
- Pred behom sa rozcvičte s dôrazom na dolné končatiny.
- Pre najlepší efekt striedajte beh a chôdzu.
- Dýchajte správne. Nádych nosom, výdych ústami.
- Pravidelné školenie, minimálne 3x týždenne.
- Postupné zvyšovanie zaťaženia (počet prístupov).
Recenzie rebríka
Komentár: Beh po schodoch je dobrý, ale v prvom rade sa musíte poradiť s lekárom.
Marina Lomovaya
Dlho som sa vzdal výťahu! Bývam na 9. poschodí a vždy chodím pešo. Spočiatku to bolo ťažké, ale teraz som si už zvykol. Schudla 3 kg za 2 mesiace.
Irina Fedchenko
Komentár: Radšej behám vonku. Vzduch je tu čistejší a atmosféra je príjemnejšia! A ja sám žijem v súkromnom dome.
Maxim Timofeev
Komentár: schodiskový chod je super !!!! A hlavne je zadarmo.
Dmitrij Khokhlov
Komentár: Odporúčam všetkým vyskúšať si mihalnicu spustiť. Každý deň po práci vybehnem po schodoch a pokojným krokom zídem dolu schodmi. Asi po 3 týždňoch som si všimol, že sa dýchanie zlepšilo a už viac nedýchalo.
Ivan Panasenkov
Pohyb je život! Nech človek robí akýkoľvek šport, hlavná vec je, že prináša potešenie.
Aby ste boli vždy v dobrej kondícii, potrebujete:
- Pravidelne cvičte (najmenej 3-krát týždenne).
- Dodržujte diétu (nejedzte vyprážané, slané, korenené).
- Trávte viac času vonku.
- Odstráňte zo svojho života zlé návyky.
