Osoba, ktorá plánuje schudnúť, si kladie otázku: "Čo vám pomôže dosiahnuť požadovaný výsledok rýchlejšie - beh alebo chôdza?"
Na zodpovedanie tejto otázky je potrebné tieto druhy fyzickej aktivity porovnať a analyzovať. Mnoho ľudí si myslí, že čím aktívnejšia fyzická aktivita je, tým rýchlejšie dokáže získať požadovanú postavu a dáva prednosť behu.
Názor odborníkov je nasledovný: beh aj chôdza sú aeróbnym typom cvičenia, ktoré poskytujú vynikajúce výsledky, pokiaľ ide o chudnutie.
Zoštíhľujúci jogging
Beh je považovaný za najobľúbenejšiu a najbežnejšiu formu fyzickej aktivity. Na procese behu sa skutočne podieľajú všetky svaly tela, čo vedie k rýchlemu výdaju kilokalórií. Vo väčšine prípadov si ľudia, ktorí plánujú schudnúť, zvolia tento typ záťaže ako základ tréningu.
Prínos
Pozrime sa na niekoľko dôvodov, prečo musíte spustiť:
- Udržiavanie hmotnosti na požadovanej úrovni. Diéta môže určite dosiahnuť požadovaný výsledok. Ale potom, čo váha zmizne, je najdôležitejšie udržať si výsledok, čo neplatí vždy. Diéta a odmietanie jesť človeka deprimujú, neprinášajú radosť. Ak človek odmietne diétu, stratená váha sa navyše môže veľmi rýchlo vrátiť. Cvičenie a výživa sú skvelými možnosťami.
- Krásna postava na dlho. Akákoľvek diéta vedie k chudnutiu, zatiaľ čo pokožka ochabne, svaly stratia svoju pružnosť. Po diéte nebude získanie krásneho tonizovaného tela fungovať. Aby ste to dosiahli, musíte vykonávať fyzickú aktivitu. Beh je skvelé riešenie.
- Postupné odmietanie používania potravín škodlivých pre postavu. Ľudia, ktorí pravidelne behajú alebo cvičia, sú si vedomí poškodenia tela spôsobeného prejedaním a nezdravým jedlom. Hlavnými škodcami postavy sú rýchle občerstvenie, sóda, vyprážané, mastné, údené, solené a pečené dobroty. Preto sa návyk na správne a zdravé stravovanie vytvára v hlave. A toto je víťazstvo.
- Cvičenie na beh pomáha chrániť kĺby pred nepríjemnou artritídou. Pri behu je hlavná záťaž na nohách, čím sa svaly otriasajú a posilňujú sa. Športová obuv musí byť starostlivo vybraná, aby sa zabránilo zraneniu. Mal by mať správny anatomický tvar a počas behu pružiť chodidlo.
- Pri behu začne krv cirkulovať rýchlejšie a vďaka tomu sa zlepší vzhľad a pokožka. Bežci sú takmer vždy v dobrej nálade a majú zdravé líca na lícach. Beh prináša pocit uspokojenia.
Kontraindikácie
Beh, rovnako ako akýkoľvek iný druh fyzickej aktivity, má množstvo kontraindikácií, a to:
- Beh je kontraindikovaný u ľudí, ktorí majú rôzne choroby srdca alebo krvných ciev. Pri srdcovom zlyhaní, poruchách - srdce nie je schopné vydržať veľké množstvo stresu.
- Flebeurysm.
- Zápalový proces v ktorejkoľvek časti tela.
- Akútne ochorenia dýchacích ciest, ktoré odchádzajú so zvyšovaním telesnej teploty. Obdobie exacerbácie chronických ochorení v tele.
- Peptický vred
- Ploché nohy,
- Choroby močového systému.
- S chorobami chrbtice. Beh je možný iba po kurze špeciálnej výcvikovej gymnastiky.
- Ochorenie dýchacieho systému.
Ak osoba plánuje brať jogging vážne, je potrebné sa poradiť s lekárom. A ak lekár z nejakého dôvodu neodporúča jogging, potom existuje vynikajúca alternatíva - rotoped alebo chôdza.
Chudá chôdza
Ak človek predtým necvičil, potom je chôdza na chudnutie ako stvorená. Skutočne, pomocou chôdze sa človek zmieša. Nespôsobuje to stresovú situáciu v tele, pretože všetko je známe.
Rýchla chôdza
Rýchla chôdza je pri chudnutí veľmi efektívna. Rýchlou chôdzou môže človek niekedy dosiahnuť lepšie výsledky ako beh.
Podľa výskumov môže človek spáliť až 200 kilokalórií za hodinu chôdze. Zároveň tuk nikam nevedie a telo si berie energiu z glukózy, ktorá sa tvorí pri trávení potravy. To naznačuje, že až po tom, čo telo spotrebuje všetok cukor, sa môže dostať do tuku.
Preto je počas tréningu nevyhnutná taká záťaž a intenzita, ktoré by spotrebovali všetku glukózu a znížili tuky. Je zrejmé, že dlhá, intenzívna chôdza v trvaní najmenej pol hodiny je ideálna na spaľovanie tukov.
Severská chôdza
Pri klasickom behu je hlavná záťaž sústredená na dolnú polovicu tela. Horná nefunguje v plnej sile. Pre plnú prácu celého tela je severská chôdza vhodná.
Líši sa tým, že na pohyb sa používajú lyžiarske palice. V takom prípade sa zvyšuje práca svalov celého organizmu až o 90%. Účinnosť tela a strata energie sa dajú porovnať s joggingom.
Táto záťaž vám umožní dosiahnuť znateľný úbytok hmotnosti bez zmeny stravovania.
Rozdiel medzi behaním a chôdzou pri chudnutí
Existuje veľa článkov a vývoj vedcov o výhodách behu. Ale kvôli množstvu kontraindikácií nie je vhodný pre každého. Väčšina ľudí, väčšina starších ľudí, dáva prednosť chôdzi na pretekoch. Ktorá vykonáva miernu fyzickú aktivitu.
Pri behu nastáva efekt letu, pri ktorom sa človek odlomí a dopadne na nohu. Pri chôdzi je jedna z nôh neustále na zemi. Toto je prvý rozdiel medzi týmito druhmi fyzickej aktivity.
Po druhé, pri behu sú nohy neustále ohnuté. Pri chôdzi sa každá noha postupne narovnáva. Pri chôdzi je chrbát narovnaný, zatiaľ čo iba lakte sú pokrčené.
Čo je efektívnejšie: beh alebo chôdza na chudnutie?
Všetko závisí od stupňa fyzickej aktivity človeka, jeho hmotnosti a veku. Ako je opísané vyššie, účinok lietania nastáva pri behu. Celá váha dopadá na jednu nohu, čo je pri nadmernej hmotnosti veľmi traumatické. Chrbtica funguje ako pružina.
Pri priblížení sa natiahne a po pristátí sa prudko stiahne. Ak je človek vo veku, potom chrbtica už podlieha rôznym zmenám. Navyše, s veľkou hmotnosťou je zaťaženie vertebrálnych diskov veľmi veľké. Zároveň po 2 - 3 rokoch behu môžete získať nové ochorenie nôh alebo chrbtice. Preto, ak je veľa váhy, ak vek nie je 18 rokov, potom je lepšie chodiť.
Ak váš beh počas behu prekročí určitú hranicu, potom sa účinok spaľovania tukov zastaví. Aby ste to dosiahli, musíte si počas tréningu vypočítať maximálnu srdcovú frekvenciu a odčítať celkový počet rokov. Pulz pri chôdzi sa ľahšie ovláda. Ak pri záťaži nedusíte, ale máte schopnosť rozprávať, potom je to najlepšie tempo na spaľovanie tukov.
Kedy by si si mal zvoliť beh?
Beh by si mali vyberať mladí ľudia s malou nadváhou. Koniec koncov, veľa váhy povedie k výskytu chorôb a porúch. Ak neexistujú žiadne ďalšie kontraindikácie pre beh. Samozrejme, ak beháte a prechádzate vzdialenosť v rovnakom časovom období, potom pri behu zmizne viac kalórií.
Striedavé tréningy
Pre začiatočníkov je striedanie chôdze a behu skvelým spôsobom, ako sa pripraviť na plný beh. Počas behu je tiež potrebné na chvíľu zrýchliť a spomaliť. Táto metóda urýchli metabolické procesy v tele.
Recenzie o behaní a chôdzi na chudnutie
„Beh je najefektívnejšie cvičenie, ktoré vám pomôže nielen schudnúť, ale aj napnúť telo. Zároveň nie je potrebné platiť za tréning v telocvični. Celý proces sa napokon odohráva na čerstvom vzduchu “.
Svetlana, 32 rokov
"Beh mi pomohol získať moju vysnívanú postavu." Nie, predtým som sa venoval fyzickej aktivite. Ale jogging je iný. Toto je povznesenie nálady, je to príjemná únava v tele. Je len dôležité prinútiť sa každý deň na sebe pracovať “.
Roman, 40 rokov
"Stratil som tie kilá navyše pomocou diéty." Rozhodol som sa udržiavať fit a behať. Ale nemohla odmietnuť škrobové jedlá a nadváha sa vrátila. ““
Mária 38 rokov
"Keď som si uvedomil, že v tele prebiehajú zmeny súvisiace s vekom, vážne som premýšľal o fyzickej aktivite." Beh mi nevyhovuje. Pretože existuje ochorenie srdca. Ale veľmi rada chodím. Vďaka nej nielen posilňujem svoje srdce, ale dostávam aj náboj elánu “.
Veru 60 rokov
"Behám profesionálne." Áno, je to veľká záťaž pre telo, ale pre tých, ktorí chcú schudnúť, to je to, čo potrebujú. “
Lilia 16 rokov
„Severská chôdza má dobrý účinok. Netvoria sa kilá navyše, iba sa pridáva zdravie “.
Valentín 70
„Len bežím. Hlavná vec je, že existuje miesto vhodné na beh. Rád behám za behu, blízko rieky. ““
Anna 28 rokov
V tomto článku boli zvážené dva typy fyzickej aktivity - beh a chôdza. Čo je efektívnejšie a užitočnejšie, závisí od individuálnych charakteristík každého jednotlivca. Najdôležitejšie je nájsť si čas a pracovať na sebe, a výsledok na seba nenechá dlho čakať.
