Až donedávna používali športovci počas pretekov energetické nápoje a dokonca aj colu. Veda však nezostáva stáť a nové produkty postupne nahrádzajú predtým používané zdroje energie. Úlohou športovca je teraz ich správne zvoliť.
V súčasnosti si energetické gély získali veľkú obľubu. V tomto článku sa bude diskutovať o tom, čo je energetický gél, ako aj prečo a ako by sa mal používať.
Energetické gély na behanie
Popis
Energy Gel je syntetický derivát glukózy, ktorý je vyrobený z chemikálií a je navrhnutý tak, aby udržiaval energiu pri pretekoch na veľmi dlhé (maratónske) vzdialenosti.
Zloženie energetických gélov zahŕňa:
- kofeín,
- taurín,
- cukor,
- výťažky z vitamínov C, E,
- fruktóza,
- ustaľovače a zvýrazňovače chuti (napríklad banán, jablko).
Vyskúšajte tento gél - je sladký a hutný. Preto je lepšie zapiť ju vodou.
Na čo slúži energetický gél?
Na nasýtenie svalov pri behu potrebujeme:
- tuky,
- sacharidy.
Podľa výpočtov vedcov bude energia v tele zdravého človeka stačiť na trojdňový beh rýchlosťou 25 km / h.
Napríklad tuk však nie je príliš efektívne „palivo“, odbúrava sa pomaly. Preto sú sacharidy hlavným zdrojom energie pri behu.
Ukladajú sa vo svaloch ako glykogén. Glykogén je polysacharid tvorený zvyškami glukózy. Ukladá sa vo forme granúl v cytoplazme v mnohých druhoch buniek, hlavne v pečeni a svaloch. Hmotnosť glykogénu v pečeni dospelého človeka teda dosahuje v priemere sto až sto dvadsať gramov.
Vysokorýchlostná činnosť využíva na „palivo“ glykogén, zásoby tejto energie v ľudskom tele sú asi 3 000 - 3 500 kC. Pokiaľ je teda bežec v dobrej fyzickej forme, potom môže v aeróbnom režime bežať bez prestávky viac ako tridsať kilometrov.
Potom telo začne využívať tukové zásoby ako „palivo“. V tejto fáze môžu nepríjemné príznaky zakolísať:
- možná bolesť hlavy
- nevoľnosť,
- závrat,
- zvýšená srdcová frekvencia,
- na nohách vzniká ťažkosti.
V takýchto prípadoch môže športovec ísť do dôchodku. Preto, aby ste prešli dlhé maratónske vzdialenosti do cieľa, mali by ste použiť energetický gél.
Trochu o histórii energetických gélov
Energetický gél Leppin Squeezy bol prvýkrát vyvinutý v polovici 80. rokov 20. storočia fyziológom Timom Noakesom (Cape Town) a mnohonásobným víťazom Comrades Ultra Marathon Bruce Fordis.
A o pár rokov neskôr sa na trhu objavil ďalší energetický gél - Gu Energy Gel. Vďaka svojej obľúbenosti sa dlho stal všeobecným názvom pre energetické gély.
Pomocou gélov
Na aké vzdialenosti by sa mali brať?
Energetické gély sa odporúčajú používať na vzdialenosti maratónu a ultramaratónu, najmä ak športovec nie je dostatočne pripravený na súťaž.
Upozorňujeme však, že telo si na ne musí zvyknúť, inak môže dôjsť k nevoľnosti. Na stredné vzdialenosti je použitie energetických gélov nepraktické.
Kedy a ako často užívať?
Niektorí športovci si pred pretekmi berú energetické gély. To je v poriadku, najmä pokiaľ ide o stráviteľnosť, ale odporúčame vám výdatné raňajky s jedlami s nízkym obsahom sacharidov a potom iba konzumujte cukor tri až štyri hodiny - a to je všetko, už nebudete potrebovať ďalšie zdroje energie.
Ak užijete gél v počiatočnom štádiu vzdialenosti, sú veľké šance na jeho absorpciu. Prvý gél by sa mal teda skonzumovať 45 minút až hodinu po začiatku pretekov.
Medzi prvým a druhým príjmom energetického gélu je nevyhnutné urobiť prestávku. Optimálne je užiť ho raz za hodinu, nie častejšie. Je to jednak kvôli citlivosti tela, jednak kvôli nežiaducej rýchlosti rýchleho prieniku cukrov do krvi. Pri nedostatočnej príprave, ako už bolo spomenuté, môže dôjsť k nevoľnosti a závratom.
Ak ste si vzali energetické gély počas tréningu, prípravy na preteky, potom počas maratónu by ste ich mali brať v rovnakom rozvrhu. A určite pite veľa vody (nie energetický nápoj). Bez vody bude gélu trvať dlhšie, kým sa absorbuje a nie tak rýchlo sa dostane do krvi.
V niektorých prípadoch však ostrieľaní športovci odporúčajú, najmä pre začiatočníkov, používať na dlhé preteky prírodné zdravé jedlá. Pre tých, ktorí sa chystajú na prvý maratón, sa odporúča prestať používať energetické gély, radšej piť veľa vody a na diaľku si vziať aj banán. Energetický nápoj si môžete pripraviť aj sami.
Gély a výrobcovia
Ako energetické gély a výrobné spoločnosti možno odporučiť:
Izotonický gél SiS Go
Tento izotonický uhľohydrátový gél vyvinuli britskí vedci ako prvý tekutý izotonický energetický gél na svete, ktorý sa nemusí umyť vodou. Má „splývavú“ konzistenciu.
Výrobca odporúča používať gél pol hodiny po začiatku tréningu (maratónu), a potom každých 20 - 25 minút jeden gél. Maximálne množstvo by však nemalo presiahnuť tri gély za 1 hodinu.
Tieto gély sú dostupné aj s kofeínom. V takom prípade výrobca odporúča použiť jeden gél za hodinu pred alebo počas cvičenia, najviac však dva gély denne. Kofeínový gél tiež nie je určený pre deti do 16 rokov a tehotné ženy.
Napájanie
Tento energetický gél obsahuje tri druhy sacharidov:
- fruktóza,
- maltodextrín,
- dextróza.
Obsah sacharidov v jednej porcii je 30,3 g. gél má rôzne príchute vďaka obsahu prírodnej koncentrovanej šťavy:
- oranžová,
- čučoriedky,
- brusnice,
- vápno,
- čerešne.
Výrobca odporúča nanášať tento gél každých 30 - 40 minút s úpravou veľkosti porcie. Maloleté a tehotné ženy by sa však mali zdržať používania.
Energetický gél Squeezy
Tento sacharidový gél sa odporúča používať pri intenzívnej fyzickej aktivite. Je bez kofeínu, laktózy, lepku a umelých sladidiel.
Výrobca odporúča používať gélové jedno vrecúško každú pol hodinu tréningu. Gél by nemali užívať maloletí a tehotné ženy. Tento gél sa tiež musí umyť vodou.
Ceny
Balíček energetického gélu stojí 100 rubľov a viac, v závislosti od výrobcu.
Kde sa dá kúpiť?
Energetické gély kúpite napríklad v špecializovaných internetových obchodoch.
Či budete konzumovať energetické gély počas tréningu a na maratónskych vzdialenostiach, je len na vás. Môžu obaja účinne pomáhať a byť škodou, najmä pre nedostatočne trénovaných športovcov.
