Endorfín - funkcie a spôsoby, ako zvýšiť „hormóny šťastia“

Endorfíny sú „hormóny šťastia“ zo skupiny peptidových zlúčenín produkovaných neurónmi v mozgu. V roku 1975 vedci prvýkrát izolovali endorfíny z výťažkov z hypofýzy cicavcov a hypotalamu. Tieto látky sú zodpovedné za našu náladu, emočné pozadie, znižujú bolesť, poskytujú živé emócie a nezabudnuteľné pocity, ba dokonca zachránia život v núdzových situáciách.

Čo je endorfín - všeobecné informácie

Endorfíny sú prirodzene sa vyskytujúce neuropeptidy opioidnej povahy. Vyrábajú sa v mozgu prirodzene z látky beta-lipotrofín produkovaný hypofýzou, a v menšej miere v iných mozgových a iných štruktúrach. K uvoľňovaniu tohto hormónu často dochádza v spojení s produkciou adrenalínu. Napríklad po dlhšej fyzickej aktivite sa vyrába na zmiernenie bolesti svalov (zdroj v angličtine - NCBI).

Endorfíny s krvou sa dodávajú do všetkých orgánov a tkanív.

Len čo sa tieto látky dostanú do nervových zakončení, interagujú s receptormi. Vďaka tomu sa nervové impulzy dostávajú do „svojich“ centier, kde sa realizuje účinok každého endorfínu a šíri sa do určitých zón.

Hlavné funkcie endorfínu v tele

Hlavnou funkciou endorfínov je ochrana tela v stresovej situácii. Pri bolestivom syndróme, strachu, akútnom strese sa významne zvyšuje množstvo endorfínov produkovaných mozgovými neurónmi. Uvoľnené endorfíny pomáhajú telu dostať sa zo stresu bez adaptívneho odbúravania, ako aj vyhnúť sa rozvoju chorôb, ktoré ním vyvoláva (zdroj - Wikipedia).

Je dôležité, aby pri adekvátnej reakcii tela na akútnu stresovú situáciu pomohli endorfíny dostať sa z takýchto situácií bez vývoja následných poúrazových stavov a chorôb.

Vedci zistili, že hormóny radosti sa aktívne vylučujú mozgovými bunkami počas boja a športu. Vďaka tomuto hormónu sa zraneným bojovníkom podarí na istý čas ignorovať bolesť, rovnako ako športovci, ktorí pokračujú v súťažení aj po zranení.

Už v starom Ríme vedeli, že rany víťazných bojovníkov sa liečia rýchlejšie ako rany bojovníkov, ktorí prehrali bitku.

Pri závažných ochoreniach s dlhotrvajúcim a silným bolestivým syndrómom majú pacienti vyčerpaný mozgový systém, ktorý generuje endorfíny. Ďalšou funkciou endorfínov je zlepšenie pohody, regenerácia tkanív a ochrana mladosti. Za stabilitu dobrej nálady a veselosti zodpovedá aj hormón radosti.

Dôležitou vlastnosťou neuropeptidov je kontrola nad pocitmi a emóciami, najmä v stave nadmerného vzrušenia.

Vďaka endorfínom si ľudia zachovávajú zdravý rozum za nepredvídaných okolností a rýchlosťou blesku určujú ďalší postup. Počas stresu sa úplne spúšťa adrenalín a endorfíny neutralizujú jeho účinky na orgány a tkanivá, akoby bránili vzrušeniu. Človek si preto udrží potrebnú energiu, ktorá mu umožní „nevypadnúť“ zo života po emocionálnych katastrofách a zachovať si fyzické a duševné zdravie (zdroj v angličtine - Športová medicína).

Ako a kde sa vyrába endorfín?

Z hľadiska ich zloženia a funkčných vlastností sa endorfíny považujú za látky podobné opiátom. Za produkciu týchto látok je zodpovedný hipokampus (limbická oblasť mozgu), ktorý určuje množstvo produkovaných endorfínov v závislosti od situácie.

Okrem mozgu sa na produkcii „hormónu radosti“ nepriamo podieľajú aj tieto látky:

• nadobličky a pankreas;
• žalúdok;
• črevá;
• zubná dreň;
• chuťove poháriky;
• centrálny nervový systém.

Hormón endorfín ovplyvňuje nástup eufórie, pocit radosti a slasti.

Ako zvýšiť hladinu hormónov

Endorfíny sú zodpovedné za pozitívne emócie: radosť, potešenie, rozkoš a sú zaradené do skupiny látok, ktoré spôsobujú eufóriu. Existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako zvýšiť množstvo endorfínov vo vašom tele.

Fyzická aktivita

Plávanie, jogging, bedminton, tenis, volejbal, basketbal, futbal alebo iné aktívne športy nielen zlepšujú pohodu, ale aj stimulujú príval endorfínov v krvi.

Tanec, kresba, sochárstvo, hra na hudobných nástrojoch predlžujú účinok výsledného špliechania.

Denné tréningy, pravidelné ranné cvičenia alebo jogging sú skvelými spôsobmi, ako na deň nabrať hormón radosti.

Jedlo

Niektoré potraviny tiež stimulujú produkciu endorfínov. Zahrňte do svojho jedálnička zdravé jedlá, ktoré vám pomôžu nekontrolovať postavu, ale tiež byť vždy v dobrej kondícii.

Tabuľka potravín, ktoré zvyšujú hladinu endorfínov v krvi:

Akupunktúra a ďalšie alternatívne metódy

Okrem športu a zdravých produktov existuje oveľa viac metód, ktoré stimulujú produkciu hormónu endorfín v tele.

Akupunktúra a masáž

Akupunktúra a masáž uvoľňujú svaly, napĺňajú telo príjemným pocitom tepla a zvyšujú množstvo dopamínu a endorfínu.

Hudba

Počúvanie vašej obľúbenej hudby vám zdvihne náladu a nabije vás pozitívom, vráti príjemné spomienky, stimuluje predstavivosť vďaka zvýšenej hladine hormónov v krvi. Podobný efekt dáva hra na hudobných nástrojoch.

Kvalitný spánok

Dobrý 7-8 hodinový odpočinok vám pomôže zotaviť sa, cítiť sa sviežo a sviežo vďaka dopamínu a endorfínu, ktoré naše mozgy produkujú počas spánku.

Fyzická aktivita

Aktívna prechádzka, túra v horách, akákoľvek túra do prírody je zdrojom nových dojmov a hormónom radosti.

Produkcia endorfínov je stimulovaná krátkym joggingom alebo prudkým lezením na nízkom strmom svahu.

Sex je krátkodobá fyzická aktivita. Stimuluje tiež produkciu endorfínov v hypofýze.

Humor a smiech

Chcete odhodiť bremeno starostí po pracovnom dni? Dokončite to čítaním anekdot, sledovaním zábavných šou alebo zábavných videí.

Pozitívne myslenie

Túto metódu považujú lekári a psychológovia za najlepší spôsob, ako udržať vašu hormonálnu hladinu na úrovni. Obklopte sa príjemnou komunikáciou so zaujímavými ľuďmi, tešte sa z maličkostí (dobrá kniha, chutná večera, každodenné úspechy), venujte menej pozornosti malým protivenstvám.

Skúste si okolo všimnúť viac pozitívnych ako negatívnych.

Nové pozitívne dojmy

Cestovanie na nové miesta, výlety, aktivity, ktoré ste predtým nerobili, napríklad paragliding, korčuľovanie, fotografovanie, vám prinesú do života nové zážitky a vyvolajú nával endorfínov.

Láska

Zamilovaní ľudia zažívajú nával hormónov šťastia oveľa častejšie ako ostatní ľudia. Pocit zamilovanosti spôsobuje eufóriu v dôsledku produkcie celej skupiny neurotransmiterov, medzi ktoré patria aj endorfíny.

Lieky

Táto metóda sa praktizuje, iba ak má pacient príslušné lekárske indikácie. Lieky predpisuje špecialista - neurológ alebo psychiater.

Do kategórie fyzioterapeutických metód na zvýšenie endorfínu patrí terapia TES založená na elektrickej stimulácii mozgových centier zodpovedných za produkciu endogénnych opioidných peptidov.

Hardvérový efekt je prísne dávkovaný a nie je zameraný na hyperstimuláciu, ale na normalizáciu hladiny týchto látok.

Než hrozí nízka hladina hormónov

Produkciu endorfínov ovplyvňujú rôzne životné situácie a problémy.

Najakútnejšie z nich:

• strata blízkych;
• rozvodové konanie, odlúčenie od dievčaťa / priateľa;
• problémy v práci, neočakávané prepustenie;
• choroby blízkych a ich vlastné choroby;
• stres v dôsledku sťahovania, odchodu na dlhú pracovnú cestu.

Okrem stresových situácií otupuje produkciu endorfínov vášeň pre sladké, čokoládu, kakao, alkohol a drogy.

Známky nedostatku endorfínov:

• depresívna nálada;
• únava;
• depresia a smútok;
• prokrastinácia, ťažkosti s riešením úloh;
• apatia, strata záujmu o život a iné;
• agresivita, podráždenosť.

Nedostatok endorfínov ohrozuje neurologické choroby, prehlbovanie depresívneho stavu, poruchy kognitívnych funkcií, zníženú koncentráciu pozornosti a úroveň vitálnej činnosti.

Záver

Úlohu endorfínov v tele možno len ťažko preceniť. Sú zodpovední nielen za náladu, ale tiež sa podieľajú na regulácii práce vnútorných orgánov a systémov nášho tela. Endorfíny znamenajú pre imunitný systém veľa: pravdepodobne ste si všimli, že nádcha prechádza nepostrehnuteľne, ak máte dobrú náladu, a je mimoriadne bolestivá, ak „ochabuje“.

Dávajte pozor na svoje emočné zdravie, vedzte zdravý životný štýl. Ovládnite svoje emócie skôr, ako vás začnú ovládať!

Pozri si video: Srdce netrápi len láska Miroslav Barančík (December 2024).