Pravidelné jogging výrazne zvyšuje imunitu a podporuje rozvoj takmer všetkých svalových skupín. Navyše sa vo väčšine prípadov jogging vykonáva na ulici, čo môže viesť k rozvoju rôznych chorôb vrátane nachladnutia.
Táto choroba spôsobuje veľa problémov. Mnoho ľudí si kladie otázku, či je možné športovať s podobnou chorobou.
Môžem športovať, behať s prechladnutím?
Iba správna definícia stavu prechladnutia umožní pochopiť, či je možné si zabehať alebo zacvičiť v posilňovni.
Analýza príznakov a vnemov sa vykonáva nasledovne:
- Ak je bolesť lokalizovaná nad krkom, potom môžete ísť behať.
- Ak máte bolesti ucha alebo hlavy, nešportujte. Takéto pocity môžu naznačovať vývoj rôznych závažných infekčných chorôb.
- Silný kašeľ, bolesť hrdla, bolesti svalov, celková únava a ďalšie podobné príznaky naznačujú, že je prísne zakázané športovať. Zvýšený krvný obeh spôsobuje horúčku, preťaženie obličiek a úpal.
Odporúča sa konzultovať s trénerom alebo zdravotníckym pracovníkom. Niektoré choroby vám nedovolia vyvinúť vážne zaťaženie tela, pretože to môže vo väčšej miere zhoršiť situáciu.
Počiatočné štádium ochorenia
Predmetná choroba sa vyvíja v niekoľkých fázach. Počiatočné štádium sa prejavuje pomerne miernymi príznakmi, preto veľa ľudí uvažuje o možnosti športovať.
V počiatočnej fáze stojí za zváženie:
- Odporúča sa cvičiť výhradne v posilňovni. Je to tak preto, lebo príliv studeného vzduchu môže poškodiť dýchacie cesty.
- Nemôžete viesť triedy, ktoré môžu spôsobiť zníženie imunity. Vďaka prechladnutiu je telo zraniteľnejšie voči infekciám a rôznym baktériám.
- Odborníci odporúčajú znížiť záťaž v počiatočnom štádiu ochorenia. Tým sa vylúči pravdepodobnosť rýchleho vývoja.
Ak dodržiavate odpočinok v posteli a v počiatočnom štádiu ochorenia užívate vhodné lieky, je možné, že nádcha zmizne už za niekoľko dní. Preto sa odporúča nešportovať alebo jogging.
Na zápalové procesy
Zápalové procesy často sprevádzajú prechladnutie a iné podobné ochorenia. Majú všeobecný negatívny vplyv na ľudský organizmus. V prípade zápalových procesov je zakázané športovať.
Je to spôsobené týmito bodmi:
- Zápalové procesy spôsobujú zvýšenie celkovej telesnej teploty.
- Takéto zmeny v tele spôsobujú vývoj rôznych patológií.
- Tlak môže pri zaťažení stúpať.
Zápalové procesy vo väčšine prípadov naznačujú vývoj závažných chorôb.
So silným priebehom choroby
Prechladnutie sa môže prejaviť v rôznej miere, všetko závisí od stavu imunity.
Šport sa neodporúča, ak sú príznaky závažné z nasledujúcich dôvodov:
- Celkový stav tela sa stáva príčinou únavy, letargie a zhoršenej koordinácie pohybu. To môže viesť k vážnym následkom.
- Existuje možnosť zhoršenia celkového stavu tela.
Napriek skutočnosti, že sa nachladnutie považuje za bežné ochorenie, komplikácie môžu spôsobiť vážne patológie.
Obnovovacie činnosti
Ak choroba športovca na dlhší čas vyradila z obvyklého rozvrhu, odporúča sa postupný návrat k predchádzajúcim zväzkom. Je to spôsobené tým, že v čase, keď sa choroba rozvinie, vynakladá telo na zotavenie veľa energie. Intenzívne zaťaženie vyžaduje veľa energie, čo oddiali proces obnovy tela.
Odporúčané adaptačné obdobie by malo byť najmenej 7-10 dní. Na začatie aktívnych tried sa odporúča kontaktovať špecialistu na predbežnú konzultáciu. Je zakázané vyvíjať vážne zaťaženie a pôsobiť pri nízkych teplotách okolia.
Aké športy vám pri prechladnutí neublížia?
Ak sa športovec nechce odvyknúť od obvyklej záťaže, potom je tu príležitosť venovať sa určitým športom, aby sa telo udržalo v dobrej kondícii.
Odborníci odporúčajú prejsť na:
- Beh v pokojnom tempe. Zároveň sa odporúča vykonávať ho na bežiacom páse v telocvični alebo v domácnosti.
- Dlhodobá joga. Aby ste cviky vykonávali správne, musíte mať určité zručnosti.
- Cviky určené na natiahnutie svalov.
- Tanec.
V niektorých prípadoch sa odporúča športovať s miernou záťažou, pretože niektoré cviky posilnia imunitný systém a zvýšia odolnosť tela.
Pokračovať v prevádzke sa odporúča iba pri zohľadnení nasledujúcich informácií:
- Dodržiavanie „pravidla krku“.
- Vonkajšia teplota by mala byť nad nulou.
- Čas chodu sa zníži na 20 minút.
Stupeň vystavenia telu môžete znížiť presunutím behu na bežiaci pás. Je to spôsobené tým, že na čerstvom vzduchu sa môže objaviť pot a potom dôjde k podchladeniu tela.
Ako správne behať s prechladnutím?
Ak bolo rozhodnuté, že by ste sa mali venovať športu v čase chladu, musíte dodržiavať niekoľko odporúčaní.
Najbežnejšie pravidlá sú:
- Musíte začať pracovať polovičato. Za týmto účelom sa zníži dĺžka štandardnej vzdialenosti alebo sa lekcia prenesie na tréningovú chôdzu. Prvé minúty naznačia, či môžete trénovať obvyklým tempom.
- Váhy sa neodporúčajú. Aktívne skákanie a práca s rýchlosťou môžu spôsobiť ďalší vývoj choroby.
- Musíte neustále sledovať stav tela. Hlavným indikátorom je prvých 10-15 minút, ak sa stav nezmenil, potom môžete pokračovať v tréningu s miernym zvýšením intenzity.
- Po spustení nemôžete dlho zostať v chlade. V tomto stave sa telo stáva náchylnejším na účinky rôznych infekcií.
Dodržiavanie vyššie uvedených odporúčaní v čase joggingu vylučuje pravdepodobnosť vzniku ochorenia.
Aké športové aktivity sú skvelé na posilnenie imunitného systému?
Telo sa dokáže vyrovnať s chorobou iba so silnou imunitou.
Na jeho posilnenie je možné vykonať nasledujúce cvičenia:
- Ľahký beh na bežiacom páse. Takéto cvičenie udržuje všetky svaly v dobrej kondícii, stimuluje krvný obeh k urýchleniu metabolických procesov.
- Ranné cvičenie. Podporuje tiež telo a znižuje pravdepodobnosť svalovej dysfunkcie v dôsledku dlhšieho odpočinku v posteli.
- Jóga a aerobik. Tieto techniky sa dlhodobo používajú na posilnenie imunitného systému.
Beh vonku alebo silový tréning na prechladnutie má nepriaznivý vplyv na ľudský organizmus, pretože si vyžaduje veľa energie.
Periodický beh na prechladnutie by sa mal vykonávať výhradne s prihliadnutím na stanovené odporúčania. Nezodpovedný prístup k tejto otázke sa stáva príčinou prudkého priebehu bežného nachladnutia.
