Podľa štatistík medzi ľuďmi zaoberajúcimi sa bežeckými cvičeniami čelí každý piaty hlava bolestiam rôzneho stupňa intenzity. Môže sa vyskytnúť ako okamžite po tréningu, tak aj počas neho.
V niektorých prípadoch sa bolesť v hlave objaví náhle a nezmizne niekoľko hodín. Stojí za to pokračovať v cvičení aj napriek nepríjemným pocitom? Alebo by ste mali urgentne venovať pozornosť signálom, ktoré telo vysiela?
Bolesť hlavy v spánkoch a zadnej časti hlavy po behu - príčiny
Medicína má viac ako dvesto druhov bolesti hlavy.
Dôvody, ktoré ju spôsobujú, možno zhruba rozdeliť do dvoch skupín:
- Varovanie pred prítomnosťou závažných patológií v tele;
- Neohrozuje zdravie, ale vyžaduje úpravy pohybového režimu.
Nesprávna technika behu na dýchanie
Ľudský dýchací prístroj priamo súvisí s obehovým a cievnym systémom. Toto spojenie je dôsledkom extrakcie kyslíka zo vzduchu a transportu do každej bunky tela.
Kvalitné dýchanie je frekvencia a hĺbka inšpirácie. Nepravidelné dýchanie pri behu nedostatočne okysličuje organizmus. Človek ich prijíma nedostatočne alebo naopak nadmieru. A to vedie k závratom, dýchavičnosti a bolesti.
Dočasná hypoxia
Beh zahŕňa zmeny v cievnom, krvotvornom a dýchacom systéme ľudského tela. Na pozadí zvýšenia hladiny kyslíka v krvi nastáva pokles oxidu uhličitého. Kontinuitu ľudského dýchania zaisťuje oxid uhličitý v pľúcach.
Oxid uhličitý dráždi dýchacie centrum. Zníženie hladiny oxidu uhličitého vedie k prudkému zúženiu krvných kanálov v mozgu, cez ktoré vstupuje kyslík. Vyskytuje sa hypoxia - jedna z príčin bolesti hlavy pri behu.
Prepätie svalov krku a hlavy
Pri cvičení nie sú namáhané iba svaly nôh. Zapojené sú svalové skupiny chrbta, krku, hrudníka a paží. Ak po behu nepociťujete v tele príjemnú únavu, ale bolesti v zadnej časti hlavy a malátnosť krku, boli svaly preťažené.
Podmienku spôsobuje niekoľko faktorov:
- nadmerná intenzita fyzickej aktivity, Problém je aktuálny pre bežcov začiatočníkov, keď je túžba po rýchlom účinku, napríklad vhodnej postave, spojená s nadmernou horlivosťou;
- nesprávna technika behu, keď určitá svalová skupina zažíva pôsobivejšiu záťaž v porovnaní s ostatnými;
- osteochondróza.
Pocit „stuhnutosti“ krčnej chrbtice naznačuje zvýšenie svalového tlaku na cievy v dôsledku zvýšeného prietoku krvi počas behu. Vďaka tomu je obmedzený prísun kyslíka do mozgu.
Vysoký krvný tlak
Fyzická aktivita vždy zvyšuje hodnoty krvného tlaku. Zdravé cievy sa vyznačujú rýchlym zotavením krvného tlaku po odpočinku. Ak aj ľahký jogging spôsobí bolesť v zadnej časti hlavy, potom krvné kanály nefungujú správne.
Bolesti očí a nevoľnosť sprevádzaná bolesťou hlavy sú príznakmi hypertenzie. Ľahká fyzická aktivita v prvom stupni hypertenzie má priaznivý vplyv na organizmus, v druhom a treťom stupni je však beh kontraindikovaný.
Frontitída, sinusitída alebo sinusitída
Tieto ochorenia ovplyvňujú čelné a nosné dutiny, spôsobujú výskyt hnisavej tekutiny, upchatie nosa, ostrú praskajúcu bolesť v oblasti čela a očí. Často sprevádzané lapaním do uší a závratmi. Tieto príznaky sa zhoršujú pri akejkoľvek fyzickej aktivite, najmä pri ohýbaní, otáčaní krku, behu.
Ak aj po cvičení s nízkou intenzitou zaznie pulzujúca bolesť na čele, sťažené dýchanie, slzenie očí, upchatie nosa alebo zvýšenie teploty, je to dobrý dôvod na to, aby ste sa poradili s lekárom. Bez včasnej liečby chorôb systému ORL je pravdepodobnosť vážnych a dokonca život ohrozujúcich komplikácií veľmi vysoká.
Osteochondróza
Tupá bolesť hlavy v chrámoch a zadnej časti hlavy, sprevádzaná stuhnutými pohybmi krku, najčastejšie naznačuje prítomnosť osteochondrózy. Cephalalgiu môžu sprevádzať závraty, mierne tmavnutie v očiach a nepríjemné chrumkanie na krku. Príčinou bolestivých pocitov sú štrukturálne zmeny na stavcových platničkách krčnej chrbtice, ktoré zvierajú cievy a nervy. Tieto príznaky sa objavujú aj mimo stien haly.
Behanie zvyšuje mozgovú potrebu kyslíka a živín a práca srdca na pumpovanie krvi sa stáva intenzívnejšou. Plnohodnotný proces napájania mozgu cez zúžené tepny a žily je však narušený. Osteochondróza je jednou z príčin nebezpečného stavu - zvýšenia intrakraniálneho tlaku.
Zvýšený intrakraniálny tlak
Tlak mozgovomiechového moku okolo mozgu vo vnútri lebky sa môže meniť z rôznych dôvodov, dokonca aj u zdravých ľudí. Zlé držanie tela, zakrivenie stavcových chrupaviek alebo ich zovretie narúša nielen krvný obeh, ale aj cirkuláciu mozgovomiechového moku.
Beh, rovnako ako mnoho iných športov spojených s vysokou záťažou, skákanie, predkláňanie, vyvoláva náhle zmeny tlaku a zvyšuje tok tekutiny do mozgu. To je kontraindikované u ľudí so zvýšeným ICP, pretože je plné prasknutia a vaskulárneho krvácania.
Ak so začiatkom bežeckého tréningu začali praskavé bolesti hlavy v oblasti temena a čela, ktoré nezmierňujú ani lieky proti bolesti, potom by sa mali cviky okamžite zastaviť. Najmä ak bolestivé pocity v hlave sprevádzajú rozmazané vedomie, zhoršenie zraku a sluchu, hluk a zvonenie v ušiach.
Trauma
Zranenia hlavy a krku môžu počas a po behu spôsobiť silné bolesti hlavy v spánkoch a zadnej časti hlavy.
Moderná medicína je presvedčená, že každé poranenie hlavy je vážne a že osoba, ktorá utrpela otras mozgu alebo zlomeninu lebky, by sa mala zdržať behu a mala by sa zotaviť. Bez ohľadu na závažnosť poranenia by sa malo zastaviť fyzické a psychické napätie.
Ateroskleróza
Ak sa vyskytne cefalalgia v occiputu a korune, sú to príznaky zmeny geometrie ciev. V prítomnosti aterosklerotických plátov môže behanie behom pretrhnúť krvnú zrazeninu a zablokovať žily.
Znížená nerovnováha cukru a elektrolytov
Draslík, vápnik, horčík a sodík sú hlavnými elektrolytmi v ľudskom tele. Porušenie ich rovnováhy alebo pokles hodnoty glukózy v krvi vyvoláva bolesť hlavy.
Kedy potrebujete navštíviť lekára?
Bolesť hlavy nemožno ignorovať, ak sa na jej pozadí vyskytujú súčasne tieto procesy:
- Bledá koža;
- Hluk alebo zvonenie v ušiach;
- Silné závraty;
- Ostré tmavnutie v očiach;
- Zakalenie vedomia;
- Nevoľnosť a zvracanie;
- Krvácanie z nosa;
- Necitlivosť končatín.
Prítomnosť jedného alebo viacerých z týchto príznakov si vyžaduje okamžité lekárske vyšetrenie alebo hospitalizáciu.
Ako sa zbaviť bolesti hlavy po behu?
V 95 prípadoch zo 100, keď sa nevyžaduje lekársky zásah, je možné záchvat cefalalgie zastaviť nezávisle:
- Zabezpečte čerstvý vzduch. Ak sa hodina nekoná vonku, je potrebné miestnosť dobre vyvetrať alebo sa prejsť. Napätie a únava po tréningu vyvolávajú hypoxiu a cefalalgiu.
- Masáže. Relevantné, ak je bolesť hlavy spôsobená osteochondrózou. Špeciálne cvičenia a pravidelná akupresúra svalov krčnej a hrudnej oblasti pomôžu vyrovnať sa s kŕčmi a zmierniť bolesť.
- Rekreácia. Bolesti hlavy, najmä tie, ktoré sú spôsobené emocionálnym alebo fyzickým vypätím, ustúpia, ak je telu umožnené relaxovať a odpočívať. Efektívna možnosť: ležať so zavretými očami v tmavej, chladnej miestnosti. Najskôr ide o radu pre začínajúcich športovcov, ktorých telo ešte nie je pripravené na veľké športové zaťaženie.
- Komprimuje. Obklady z horúcej gázy na tvári pomáhajú zmierňovať bolesti pri ateroskleróze, vaskulárnej dystónii alebo angíne pectoris. Ale pri vysokom krvnom tlaku sa bolestivý stav odstráni studenými obkladmi: kúskami ľadu zabalenými do gázy alebo handričkou navlhčenou studenou vodou.
- Kúpať sa. Táto metóda zbavenia sa bolesti hlavy po behu, spolu s masážou a spánkom, je tiež relaxačná. Teplota vody by mala byť teplá a na zvýšenie účinku sa odporúča pridať aromatické oleje alebo odvar z upokojujúcich bylín.
- Bylinný odvar alebo šípkový odvar si môžete vziať aj perorálne, aby ste uhasili smäd. Najlepšie je na varenie použiť ľubovník bodkovaný, podbeľ, listy mäty.
- Lieky. Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, je dovolené užívať analgetiká. Pri bolestiach hlavy pomáha aj známy liek - „hviezdička“, ktorý by sa mal v malom množstve vtierať do časovej časti.
Prevencia bolesti hlavy po cvičení
Riziko bolesti v chrámoch a zadnej časti hlavy môžete minimalizovať pomocou 2 blokov odporúčaní: čo nie a čo treba urobiť.
Čo nerobiť:
- Jog v parnom počasí.
- Fajčenie pred pretekmi.
- Behajte po ťažkom jedle, rovnako ako na prázdny žalúdok.
- Cvičte v opitosti alebo nalačno.
- Športujte po dlhom pobyte v chlade.
- Beh v stave nadmernej emočnej alebo fyzickej únavy.
- Čaj alebo kávu nepite ani pred, ani po behu.
- Ak sa chcete zhlboka nadýchnuť, ale nemôžete povrchne chytiť vzduch.
- Behanie so zvýšeným intrakraniálnym tlakom alebo hypertenziou druhého a tretieho stupňa.
Čo musíme urobiť:
- Zahrejte sa. To pomôže pripraviť svaly a stimulovať kardiovaskulárny systém.
- Piť veľa vody.
- Dodržujte techniku správneho dýchania: rytmus, frekvenciu, hĺbku. Dýchajte rytmicky. Pravidelné dýchanie v klasickej verzii zahŕňa rovnaký počet krokov počas inhalácie a výdychu.
- Jogujte v parku, ďaleko od diaľnic. Ak tréning prebieha v telocvični, sledujte vetranie miestnosti.
- Zmerajte si srdcový rytmus a krvný tlak pred a po behu.
- Skontrolujte režim a intenzitu joggingu.
Behanie by nemalo spôsobovať nepríjemné pocity, iba v takom prípade sú prospešné. Okrem pocitu spokojnosti patria medzi kritériá užitočnosti aj vysoká nálada, pohoda a absencia bolesti.
Výskyt epizodickej cefalalgie počas alebo po behu naznačuje preťaženie a únavu, najmä ak sa človek už dlhšiu dobu nevenuje športu. Ale bolesť hlavy v spánkoch a zadnej časti hlavy, pravidelná alebo sprevádzaná nebezpečnými príznakmi, sa nepovažuje za normálny stav, a to ani v prípade intenzívneho tréningu.
