Zdravý spánok je neoceniteľným zdrojom nielen skvelej pohody a dobrej nálady, ale prispieva aj k zachovaniu krásy a mladosti. U človeka, ktorý nespí dostatočne alebo mu chýba zdravý spánok, sa objavujú mnohé choroby
Ľudia, ktorí spia málo a zle, sú tiež vždy nervózni, unavení a podráždení. Spánok je dôležitý najmä pre športovcov alebo pre tých, ktorí pravidelne športujú.
Po veľkej fyzickej námahe je ľudské telo skutočne vyčerpané a potrebuje istý čas na obnovenie. Človek obnoví väčšinu svojich síl pomocou spánku a jedla. Ale tiež veľmi často existujú ľudia, ktorí po tréningu, joggingu alebo inej fyzickej aktivite nemôžu spať.
Príčiny nespavosti po spustení
Nespavosť po behu je celkom normálna a bežná.
Neskoré behy
V skutočnosti môže mať nespavosť po spustení veľa dôvodov. Najbežnejším z nich je príliš neskoro beží.
Počas intenzívneho jogovania skutočne dochádza k silnému uvoľňovaniu hormónov bdelosti do krvi: adrenalínu a endorfínov. A hoci ich úroveň nie je normalizovaná na obvyklé ukazovatele, bude veľmi ťažké zaspať.
Nadmerné zaťaženie
Druhou príčinou nespavosti po bežeckom tréningu môže byť nadmerné cvičenie. Ľudia si často myslia, že ak po náročnom tréningu nemôžu zaspať, dôvodom je to, že málo alebo zle pracovali, čo vôbec nie je v poriadku.
Je to ako palica na oboch koncoch. Najdôležitejšie je chytiť zlatú strednú cestu medzi zaťažením a preťažením. Reštartovanie počítača za účelom zaspania je koniec koncov rovnako škodlivé.
Nedostatok spánku, nedostatok spánku
Na to, aby sa človek po náročnom dni a večernom tréningu mohol úplne zotaviť, potrebuje najmenej 11 hodín spánku denne. Najlepšie je mať prvé hodiny spánku pred polnocou.
Je to koniec koncov, od 22-00 do 00-00 trvá obdobie najkvalitnejšieho a najzdravšieho spánku. Je veľmi dôležité si to nenechať ujsť. Počas tejto doby ľudský mozog produkuje veľké množstvo rastového hormónu, ktorý podporuje rýchlejšie zotavenie svalov a stimuluje spaľovanie tukov.
Prejedanie sa pred spaním
Je tiež veľmi dôležité neprejedať sa pred spaním. Koniec koncov, ťažkosti v žalúdku sa tiež môžu stať jedným z významných dôvodov vašej nespavosti, nech to znie akokoľvek čudne.
Emocionálny stres
Najmä profesionálni športovci veľmi často nemôžu zaspať pred akoukoľvek výraznou súťažou. Takáto nespavosť môže trvať deň, týždeň alebo dokonca mesiac pred nadchádzajúcou udalosťou. Človek sa podvedome môže trápiť a premýšľať o tom toľko, že môže sám nezávisle rozhodnúť o zdravom spánku.
Veľmi dôležitá je aj atmosféra a podmienky, v ktorých zaspávate. Ak k svojim zážitkom pridáte aj nepohodlnú posteľ, pracovné vybavenie, cudzincov zasahujúcich do zvukov zaspávania, svetlo a dokonca aj teplotu v miestnosti, potom bude zaspávanie dosť ťažké.
Ak vás trápia nejaké zážitky, mali by ste si ľahnúť a niekoľkokrát si opakovať: „Zajtra o tom premýšľam.“ Jedná sa o pomerne krátky, ale efektívny autotréning, ktorý v takýchto prípadoch veľmi pomáha.
Ako dlho pred spaním by som mal ukončiť tréning?
Ak vás po cvičení často trápi nespavosť, musíte postupovať podľa týchto jednoduchých, ale veľmi užitočných pravidiel:
Najlepšie je skončiť s tréningom alebo behať 120 minút (2 hodiny pred spaním). Ak je to večerné cvičenie, nemali by ste sa preťažovať a snažiť sa vytvárať nové rekordy. Napokon, ako už bolo spomenuté vyššie, prepätie má negatívny vplyv aj na spánok.
Po behu sa určite osprchujte, v žiadnom prípade nechoďte spať bez toho, aby ste si to nedali (je to minimálne nehygienické).
Tipy, ako po cvičení zaspať rýchlejšie
Aby ste po tvrdom tréningu a únavných behoch spali ako dieťa, odporúča sa:
- Denná fyzická aktivita. Ak pravidelne cvičíte alebo sa navyše profesionálne venujete športu, nedostatok dennej aktivity môže viesť k prebdenej noci. Ak dnes nemáte tréning, zabezpečte si ľahký beh okolo hrádze. Telo je koniec koncov zvyknuté na neustálu fyzickú námahu a energiu nahromadenú počas dňa by ste mali zahodiť kamkoľvek idete.
- Vypnite, alebo lepšie, odstráňte všetku elektroniku z miestnosti, v ktorej spíte. Vrátane hracieho vybavenia v miestnosti vás koniec koncov udrží v napätí a zabráni vám zaspať.
- Vytvorte okolo seba pohodlie. Je veľmi dôležité, aby vám miestnosť, v ktorej zaspávate, posteľná bielizeň a posteľná bielizeň, vyhovovala. Je tak ťažké zaspať na nepohodlnej posteli, vankúši alebo sa prikryť nepríjemnou prikrývkou.
- Sledujte teplotu v miestnosti. Nezabudnite miestnosť vyvetrať dve hodiny pred spaním. Čerstvý vzduch podporuje zdravý spánok a príjemné sny.
- Skorá večera. Pamätajte, že v niektorých prípadoch sa nemôžete spať pred spaním. Pred spaním nemôžete jesť nič ťažké a vyprážané. Neskoré stravovanie vedie nielen k nadmernej hmotnosti, ale zbavuje vás aj spánku. Ľahké občerstvenie z vlašských orechov alebo pohár mlieka alebo kefír pomôže unaviť váš hlad a nespôsobí ťažkosti v žalúdku.
- Nespi cez den. Denným spánkom prerušujete túžbu ísť spať včas. Keďže ste spali v obedňajších hodinách, nebudete môcť zaspať o 22:00 alebo 23:00 tak, ako by mali byť.
- Zabudnite na kávu. Akokoľvek to môže znieť trpko, ak si pred tréningom správne prečítate dávku kofeínu, môžete dosiahnuť dobré výsledky.
- Oblečenie. Oblečenie, v ktorom idete spať, vyberajte opatrne. Malo by to byť ľahké, slim-fit pyžamo, ktoré je príjemné k telu. Človek napokon nebude schopný zaspať, keď ho niečo nestláča alebo mu niečo prekáža.
- Úplný relax a tréning. Nalaďte sa na spánok, zabudnite na obavy a presvedčte sa, že na to zajtra myslíte.
Celkovo je spánok veľmi dôležitou súčasťou, ktorú treba brať veľmi vážne. Pamätajte, že všetok váš výkon a športový výkon priamo súvisí s kvalitou vášho spánku.
