Nepríjemný a bolestivý pocit namáhania svalov pozná každý. Záchvaty sa vyskytujú z rôznych dôvodov. Najčastejšie sa vyskytujú pri aktívnom športe a majú mierne a ťažké formy.
Ktoré svaly sú najviac náchylné na kŕče?
- Lýtkový sval. Nachádza sa na zadnej strane dolnej časti nohy;
- Semitendinosus, biceps a semimembranosus svaly. Zadná strana stehna;
- Štvorhlavý sval. Predná strana stehna;
- Svaly paží;
- Chodidlá;
- Svaly pozdĺž hrudníka.
Rizikové skupiny
Hlavnou skupinou sú samozrejme športovci, respektíve akákoľvek osoba počas fyzickej aktivity. Kŕč nastáva pri dlhšom tréningu a 4 - 6 hodín po ňom.
Starší ľudia majú tiež vysoké riziko záchvatov. Toto je uľahčené prirodzeným poklesom svalovej hmoty, ku ktorému dochádza po 40 rokoch a vyvíja sa pri zníženej aktivite.
Vysoké riziko u malých detí. Ovládanie svalov je pre nich stále ťažké a kŕč môže začať kedykoľvek. 30% tehotných žien neustále trpí svalovými kŕčmi. Môže to byť spôsobené silným zaťažením tela a prudkým nárastom hmotnosti.
Dôvody na sploštenie svalov
- Mnoho ľudí má redukciu a ako výsledok; prepätie, zvyšuje sa v horúcom počasí. Pri potení sa z tela uvoľňuje veľa stopových prvkov;
- Príčinou môžu byť aj niektoré chronické ochorenia;
- Niekedy podchladenie;
- Užívanie liekov;
- Nadváha;
- Fajčenie, alkohol alebo zneužívanie solí;
- Preťahovanie alebo preťažovanie svalov;
- V niektorých prípadoch dochádza k ochoreniu nervov.
Svalová únava a nervovosvalová kontrola
Existuje jedna všeobecná mylná predstava, že bolestivosť svalov po cvičení znamená rast svalov. Toto je úplne nesprávne. Telo sa bolesťami ponáhľa, aby upozornilo na mikroskopické poškodenie alebo preťaženie.
Preto svaly potrebujú adaptáciu, takzvané neuromuskulárne spojenie (pamäť). Ak sa predtým človek aktívne venoval športu, potom mu trvá oveľa menej času, kým sa dostane späť do formy. Pripravené svaly rýchlejšie naberajú na objeme, sú silnejšie a trvácnejšie.
Inými slovami, neuromuskulárna kontrola je nevyhnutná, takže ak je z nejakého dôvodu potrebné prerušiť fyzickú aktivitu (zranenie, tehotenstvo atď.), Obnova svalov je 3-4krát rýchlejšia ako po prvýkrát.
Dehydratácia alebo nedostatok elektrolytov
Počas tréningu s potom telo namáhavo stráca vodu a soľ. Najmä dôležité ióny: horčík, draslík, vápnik, sodík. To všetko môže viesť k všeobecnej dehydratácii a svalovým kŕčom.
Zhoršená vodná bilancia vedie k zhoršeniu metabolizmu elektrolytov. To sa deje nielen pri športe, ale aj pri nízkej spotrebe tekutín. Zmena metabolizmu voda-soľ vedie k poruche práce celého organizmu vrátane svalov.
Iné dôvody
Záchvaty sú väčšinou mierne, ale môžu naznačovať vážnejšie ochorenie. V prípade veľmi silných a častých kŕčov je potrebné vyhľadať lekára.
Dôvod môže byť:
- Osteochondróza alebo iné ochorenia muskuloskeletálneho systému;
- Porušenie krvného obehu;
- Problémy s nervami;
- Zlý metabolizmus v tele;
- Ochorenie štítnej žľazy;
- Flebeurysm;
- Nedostatok vitamínov;
- Alebo dôsledok užívania určitých liekov.
Príznaky
Nemožno prehliadnuť konvulzívne stiahnutie svalov. Jediný rozdiel v rozsahu závažnosti je od mierneho pocitu mravčenia po silnú neznesiteľnú bolesť.
Počas spazmu sú svaly veľmi napnuté, tvrdé alebo abnormálne. Môžu byť viditeľné drobné šklbania pod kožou. Kŕče trvajú niekoľko sekúnd až 10 - 15 minút.
Niekedy aj dlhšie. Môžu sa opakovať po krátkej dobe a ak je kŕč závažný, bolestivé pocity môžu pretrvávať až niekoľko dní potom.
Ako bojovať
Prvá pomoc a ošetrenie
Spravidla príznaky zmiznú samy od seba a nevyžadujú si špeciálnu liečbu. Ale aby ste zastavili kŕčovú kontrakciu, musíte urobiť nasledovné:
- Prestaňte vykonávať pohyb, ktorý spôsobuje kŕč;
- Pomaly natiahnite a masírujte zníženú časť tela;
- Pokúste sa niekoľko minút relaxovať a odpočívať;
- Ak bolesť pretrváva, môžete použiť ľad alebo obväz z elastického obväzu;
- Pokiaľ je to možné, sval chvíľu nepreťažujte.
Ak tieto akcie nedajú požadovaný výsledok, mali by ste okamžite zavolať lekára a začať liečiť príčinu bolestivých kontrakcií.
Pri vyšetrení lekárom bude mať pre správnu diagnózu veľký význam podrobný popis bolesti. Je dôležité odpovedať na všetky otázky čo najúplnejšie.
Prevencia
Najefektívnejším cvikom je natiahnutie celého tela. Dobre urobená rozcvička môže znížiť pravdepodobnosť záchvatov až o 80%. Okrem toho musíte natiahnuť svaly pred aj po tréningu.
Dobrou prevenciou je aj relaxačná masáž. Pri trení je lepšie používať oleje. Spríjemňujú nielen proces, ale aj obohacujú svaly o stopové prvky. Po ukončení procedúry by sa malo na postihnutú časť tela naniesť niečo teplé.
A trenie nôh a rúk je zamerané na masáž miest, ktoré spájajú celé ľudské telo. Teplé kúpele sú tiež užitočné. Voda má vynikajúci masážny účinok a pridané soli alebo bylinky podporujú aromaterapiu a upokojujú nervy.
Strava
Na žalúdočné kŕče je dobré teplé mlieko (bohaté na vápnik) pred spaním. Je potrebné zvýšiť príjem potravín bohatých na horčík a vápnik.
To posilní spojivové tkanivá.Pomáha bylinkové čaje. Dôvod častých kontrakcií spočíva niekedy v nervovom napätí a bylinné odvarky ho odstraňujú.
A samozrejme by ste mali vylúčiť polotovary, slané občerstvenie, vyprážané, sladké a veľmi tučné. To všetko dodáva telu minimum vitamínov a výrazne spomaľuje metabolizmus.
