Mnoho bežcov, začiatočníkov aj profesionálov, čelí bolestiam v nohách. Navyše niekedy tento problém vznikne neočakávane a prináša veľmi silné nepohodlie. Prečítajte si o príčinách bolesti dolných končatín, najmä lýtkových svalov, a o spôsobe riešenia týchto problémov, prečítajte si v tomto materiáli.
Príčiny bolesti lýtok po behu
Príčin bolesti v nohách môže byť niekoľko. Zvážme niektoré z nich podrobnejšie.
Nesprávna technika
Naše nohy bývajú pri behu veľmi napäté. Svaly preto neprijímajú potrebné látky a hromadí sa aj kyselina mliečna.
Aby ste nepoškodili lýtka, musíte urobiť z trupu iniciátora pohybu: zdvihnite telo s povzdychom vyššie, utiahnite žalúdok, a naopak uvoľnite nohy a pohybujte nimi, akoby boli v zavesení, ako napríklad paže. Potom, ak urobíte všetko správne, vznikne pocit, že svaly nôh nie sú zapojené do behu.
Ak jazdíte po nerovnej ceste, nemôžete sa vyhnúť nadmernému namáhaniu nôh. V takom prípade pracujte aktívnejšie so svojimi bokmi a panvou - malo by sa to začať pohybovať ako veslárske veslá. Táto technika pomôže zmierniť stres lýtkových svalov.
Nízka kvalita obuvi
Nepohodlná obuv bráni chodidlám v správnom kontakte s povrchom a tiež neumožňuje správne rozloženie zaťaženia medzi svaly. Achillova šľacha je navyše namáhaná a v dôsledku toho sa lýtka unavujú.
Topánky musia byť zvolené správne. Musí byť vysoko kvalitné a funkčné, vo vnútri musí obsahovať ortopedickú uniformu.
Počas cvičenia náhle zastavte
Ak jazdíte na diaľku, nikdy neprestávajte náhle. Choďte na pomalší beh, choďte jeho časťou. Ak ste beh dobehli, tiež neprestávajte. Pohybujte sa, kým sa váš srdcový rytmus nevráti k normálu.
Špecifickosť u dievčat
Na vysokých podpätkoch môžu byť lýtkové svaly krátke. Keď si obujete tenisky, natiahnu sa, vznikne nepríjemný pocit a začnú vás bolieť lýtka.
Aby ste tomu zabránili, musíte cvičiť naťahovacie cvičenia, napríklad na rebríku: postavte sa na druhú priečku rebríka tak, aby vaše päty viseli dolu, znížte pravú pätu a potom sa natiahnite.
Vykonajte dva až tri prístupy osem až desaťkrát. Môžete tiež jazdiť na bicykli medzi jednotlivými behmi alebo si zacvičiť v posilňovni na vhodnom stroji.
Sledovať funkcie
Pri jazde na asfalte alebo do kopca môžu lýtkové svaly ublížiť. Najlepšie je ísť si zabehať na neduživý povrch, do lesov, parkov, na trate štadióna.
Nesprávne bežecké tempo
Nadmerná námaha, najmä u začiatočníkov, môže spôsobiť bolesť lýtok.
Nadváha
Častým javom je bolesť svalov u športovcov s nadváhou. Preto, ak sa rozhodnete pre jogging, aby ste schudli, ale trpíte bolesťami lýtkových svalov, odporúčame vám prvé dva až tri týždne používať rýchlu chôdzu a potom po určitom chudnutí a formovaní návykov prejsť na beh.
Strava
Po bežeckom tréningu by ste mali určite vypiť: voda, kompót, džús. Nápoj by mal byť v malých dúškoch. Dôležitá je aj správna výživa.
Je potrebné zahrnúť do stravy potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo vitamínov E a C, ako aj draslík, horčík, vápnik. To všetko pomôže zlepšiť metabolické procesy u teliat.
Diagnóza bolesti lýtkových svalov
So správnou diagnózou vám pomôže chirurg, ktorý vám poradí, aby ste absolvovali testy a podstúpili röntgenové vyšetrenie na úplné vyšetrenie.
Bolesť v lýtku po behu môže byť dôsledkom metabolických porúch alebo rôznych problémov s kĺbmi alebo chrbticou.
Po vyšetrení vám lekár dá potrebné odporúčania.
Čo robiť, ak po behu bolia lýtka?
Ak ste ukončili tréning a máte bolesti v lýtkach, môže pomôcť toto:
- teplá sprcha. Zároveň smerujte prúd vody na chodidlo, masírujte chodidlo niekoľko minút. To pomôže uvoľniť svaly. Môžete si tiež ľahnúť do teplého kúpeľa a ak je to možné, navštívte saunu alebo kúpeľ.
- ľahnite si na pohovku a zdvihnite nohy na desať až pätnásť minút, pociťujte pohyb krvi cez cievy. To pomôže uvoľniť nohy.
- snažte sa jednu hodinu nezaťažovať nohy. Doprajte im odpočinok.
- Ľahko si masírujte lýtkové svaly. Pohyby by sa mali robiť smerom k srdcu.
Tipy na prevenciu bolesti lýtkových svalov
Tu je niekoľko rád, ako sa vyhnúť bolesti lýtkových svalov po bežeckom tréningu:
- skúste bežať pomalým tempom, nadmerné zaťaženie zbytočne na čokoľvek.
- Pred tréningom sa rozcvičte a po ňom vychladnite.
- Vyberte si pohodlné oblečenie a hlavne topánky. Topánky by mali dobre priliehať k nohe. Na tréning sa tiež odporúča nosiť ponožky.
- Používajte pohyby paží, tela, bokov. Musia aktívne pracovať.
- Ak máte chronické problémy s kĺbmi, svalmi alebo cievami, pred cvičením si vyžiadajte súhlas lekára. Možno vám lekár po vyšetrení dá odporúčania na vypracovanie individuálneho tréningového plánu.
- Cvičenie nemôžete ukončiť náhle. Určite musíte chodiť, ponaťahovať sa a podobne. To isté platí pre náhle zastavenie pri behu.
- Kúpeľ, sauna, teplý kúpeľ, ako aj ľahká masáž chodidiel (masáž smerom k srdcu) pomôžu zmierniť bolesť lýtok.
- Na konci tréningu by ste mali jednoznačne piť - vodu, džús, kompót atď. Kvapalina pomáha pri odstraňovaní produktov rozpadu z tela. Bude tiež slúžiť ako vynikajúca prevencia bolesti lýtok.
Dodržiavaním jednoduchých odporúčaní uvedených v tomto článku sa môžete vyhnúť takej nepríjemnosti, ako je výskyt bolesti v lýtkových svaloch.
