Vrcholom programu, pokiaľ nejde o cirkus, ale o atletiku, sú preteky mužov na 100 metrov. Nežné pohlavie, plnohodnotný účastník všetkých atletických disciplín, poteší fanúšikov krásou a ladnosťou, fantastickými výsledkami z nedávnej minulosti, čisto mužskými druhmi, ale ... netvrdí, že je najrýchlejším mužom na planéte.
Meno Usain Bolt je známe a Florence Griffith (držiteľka svetového rekordu v behu na 100 m), mierne povedané, nie je až taká populárna, aj keď jej úspech trvá takmer 30 rokov.
Čo je to šprint
Menej ako 10 s. (takto behajú svetoví športovci na 100 m) trvá predstavenie pre divákov a boj o športovcov. Ak sa chcete stať členom, musíte si kúpiť lístok, zatiaľ čo iní musia tráviť desaťročia náročného tréningu.
100m je klasický šprint. Bez zníženia zásluh na ďalších vzdialenostiach v šprinte, ktoré zahŕňajú 60 m (iba v zimnej sezóne), 200 m, 400 m a 110 m prekážok, je „tkanie“ nespochybniteľným lídrom v kategórii „prestíž“.
Šprintérske štafety - 4 x 100 a 4 x 400 m - sú zaujímavé a vždy emotívne držané.
Etapy a vlastnosti techniky behu na 100 metrov
Krátkodobá práca v šprinte predurčuje zvláštnosti technickej a taktickej prípravy športovcov. Metódy a výber cvičení v rôznych fázach výcvikového procesu sa do značnej miery líšia od prípravy účastníkov pobytu.
Beh na 100 m sa konvenčne delí na hlavné fázy - štart, rozbehové zrýchlenie, beh na vzdialenosť, cieľový rozjazd.
Každá z týchto fáz vyžaduje samostatné špecializované technické školenie.
Celostný obraz sa vytvorí až po zvládnutí všetkých prvkov v komplexe.
Je dôležité položiť základy správnej techniky pre mladého športovca a majstri, aj keď majú veľmi vysokú kvalifikáciu, musia neustále venovať pozornosť jej zlepšovaniu.
Štart
V šprintérskych disciplínach štartujú účastníci z pozície „low start“ pomocou špeciálnych štartovacích blokov. Športovec si zvolí vzdialenosť od štartovacej čiary a medzi blokmi. Joggingová noha je vpredu. Druhá noha spočíva na kolene.
Narovnané ruky sú umiestnené pred štartovou čiarou, o niečo širšie ako ramená, pohľad smeruje o meter dopredu. Rozhodca-štartér dáva dva príkazy: 1. „na štart“, po ktorom je potrebné zaujať pozíciu v blokoch a oprieť sa o ruky. 2. „pozornosť“ - panva je vyvedená, telo sa pohybuje vpred, čaká na „výstrel“. Na strelu je potrebné reagovať čo najrýchlejšie a vytlačiť ju z podložiek.
V tejto fáze pripravenosti by nemali byť svaly dolných končatín uviaznuté, čo im umožní v správnom čase sa stiahnuť a získať „katapultovací“ efekt. Moderné podložky sú vybavené elektronickými svorkami a umožňujú vám určiť nesprávny štart, ktorý je mimo kontroly ľudského oka. Falošné štarty v šprintoch sú bežným javom (zlomky sekúnd sú veľmi drahé) a viedli už predtým k sporom a odvolaniam. určenie správnosti záviselo od subjektívneho vnímania sudcu na začiatku.
Keď rozhodnutie prešlo do kompetencie elektroniky, bola otázka vyradená z programu. V roku 2011, v záverečných pretekoch majstrovstiev sveta, bol W. Bolt diskvalifikovaný za nesprávny štart - na jeho veľkosť automatizácia neurobila dojem. Vysoký indikátor „rýchlosti jednoduchej reakcie“ (v tomto prípade na zvukový signál) poskytuje na začiatku hmatateľnú výhodu.
Jedným z najúčinnejších pomocných cvičení na precvičenie rozjazdu a štartu je kyvadlový beh s odchýlkami v dĺžke a počte zákrut. Skákacie cvičenia (z miesta na dĺžku a výšku, s váhami a odporom), beh do schodov, do kopca a mnoho ďalších, zamerané na rozvoj rýchlostno-silových vlastností („výbušná“ sila).
Štartovací beh
V tejto fáze behu musí športovec rýchlo dosiahnuť rýchlosť blízku maximu.
Je dôležité udržiavať správny sklon tela, pretože optimálne predĺženie bedrového kĺbu v prvých krokoch by malo vytvoriť vektor sily nasmerovaný vodorovnejšie ako nahor. Telo postupne „stúpa“ a technika behu pripomína „vzdialenosť“. Neexistuje tuhá hranica prechodu.
Odborníci sa domnievajú, že po prekonaní 30 - 40 metrov by mal bežec dosiahnuť maximálne rozbehové zrýchlenie. Charakteristické črty rozjazdu sú zmena tempa a dĺžky kroku, postupné zvyšovanie fázy letu, široký rozsah pohybov ruky. Hlavné zaťaženie nesú extenzívne svaly stehna a dolnej časti nohy.
Vzdialenosť beh
Výskum ukazuje, že bez ohľadu na úroveň schopností šprintéra sa maximálna rýchlosť dosiahne v 6. sekunde a po 8. klesá.
Chodidlo je umiestnené na dráhe od prsta na nohe, k zníženiu nedochádza k celej plantárnej časti chodidla. Na dosiahnutie rytmu a rovnomernosti rýchlosti je žiaduce, aby kroky z rôznych nôh boli rovnaké. Ruky sú pokrčené v lakťoch v pravom uhle, pracujú voľne, rýchlo a synchrónne s nohami. Svaly pôsobia v impulznom režime (kontrakcia-relaxácia), aby sa dosiahol maximálny voľný švih v kroku.
Telo je vzpriamené, telo je mierne naklonené, rotácia ramenného pletenca je minimálna. Je dôležité kontrolovať zachovanie uhla medzi bodom otáčania a holením tlačnej nohy vo fáze otáčania - pre šprintérov triedy je uhol blízky 90 stupňom
Vo fáze letu hrá redukcia bedrového kĺbu osobitnú úlohu. Analýza pohybov bedra, dolnej časti nohy a chodidla vo vzťahu k bedrovým, kolenným a členkovým kĺbom a ich umiestnenie k podpore a trupu umožňujú vyhodnotiť biomechaniku bežeckého kroku a vylepšiť techniku. Filmovanie fotografií a videa sa často používa na podrobné štúdium štruktúry jednotlivých prvkov.
Skončiť
Koruna predchádzajúcich etáp. Je škoda prehrať preteky, keď je cieľová čiara o pár metrov ďalej a všetci súperi sú pozadu. Cieľový špurt a spôsob prechodu cieľovou čiarou - tieto zručnosti by mali byť tiež v technickom arzenáli.
Je potrebné ponechať si dostatok sily na to, aby ste dosiahli konečný špurt - nahromadená únava vytvára ďalšie ťažkosti a „láme“ techniku.
Kvôli intenzívnejším pohybom paží sa odporúča častejšie šliapať. Moderná technológia umožňuje výrazné zníženie uhla vzletu z podpery a zároveň zvýšenie predného sklonu karosérie v poslednom kroku. Cieľ „skokom“ alebo prechodom „klietky“, bez zmeny základov pohybu, neprešiel skúškou času.
Profesionáli používajú dokončovacie kúsky, ako je tlačenie ramena alebo hrudníka dopredu s rukami dozadu.
Pri určovaní víťaza preteku sa rozhodcovský tribunál často uchýli k fotografickému zakončeniu.
Tipy na výkon pri behu na 100 m
Cvičenie
Zvládnutie techniky šprintu, ako v každom športe, je nemožné bez základného všeobecného a špeciálneho fyzického tréningu.
Všeobecný fyzický tréning dáva základ pre činnosť tela v extrémnom strese (šprint na 100 m je presne taký prípad) a ten špeciálny je zameraný na rozvoj špecifických svalových skupín a také vlastnosti šprintéra, ako je sila, koordinácia, rýchlosť, rýchlostná vytrvalosť, skokové schopnosti. Spolu s nimi sprevádza športovca počas jeho kariéry taktický a psychologický výcvik.
Najväčší účinok má metóda intervalového tréningu, keď je obdobie intenzívnych záťaží nahradené obdobím zotavenia.
Vizuálne zjavná ľahkosť behu vysoko kvalifikovaného športovca, ktorý poráža svojich súperov, naznačuje vysokú techniku, ktorá skrýva skutočne titanickú záťaž - srdcová frekvencia môže prekročiť 200 úderov / min a krvný tlak výrazne stúpa.
Zahrejte sa
Zahrievacie vzorce pre začiatočníkov aj pre skúsených šprintérov sa dramaticky líšia. Ak na prvé postačuje rozcvička štandardného športovca, potom pán zahrnie do zostavy cvikov určitú zostavu.
Spravidla sa rozcvička začína rôznymi bežeckými cvikmi, ktoré vylučujú dlhý beh (krátke ľahké jogy v dĺžke 40 - 50 m, beh s vysokým zdvihom bedrového kĺbu, vymetanie dolnej časti nohy dozadu, jogging s mletím s prechodom na zrýchlenie atď.), Naťahovacie cviky na rôzne svalové skupiny , hojdačka, rotačné pohyby, sklony.
Ďalej prechod na skákaciu časť (z miesta, trojnásobok, skoky na jednej nohe) a opäť návrat k behu (zmena úloh prvej časti bežeckých úloh). Zahrievacia časť tréningu končí krátkymi behmi s plynulým zrýchlením, nie však v plnej sile.
Vybavenie
Všetko je tu jasné - treba zvoliť správnu obuv.
"Cvočky" pre šprint sa vyrábajú s prihliadnutím na jemnosti a zvláštnosti techniky tohto konkrétneho typu atletiky.
Ľahká, podrážka je tenká, plastová, s dobrými vlastnosťami tlmenia nárazov. Hroty sú pripevnené k nosu takmer pod prstami, aby sa zlepšil odpudivý účinok.
Pri skúšaní topánok musíte venovať pozornosť tuhej fixácii chodidla.
Cvočky sa vyberajú v závislosti od povrchov, na ktorých budete trénovať alebo sa zúčastňovať súťaží.
Výsledky v behu na 100 m sa merajú v desatinách a stotinách sekundy. Požiadavky na pokrok sú tu zamerané na limit, takže aj malé chyby v technike behu budú neprístupným luxusom.
