Aby ste spálili kalórie a v dôsledku zbavenia sa nenávidených centimetrov v páse, bokoch a iných častiach tela, je dôležité pravidelne cvičiť.
Nielen vyčerpávajúce cvičenie v telocvičniach alebo beh vedie k chudnutiu, ale aj chôdza, ktorá sa robí pravidelne a podľa všetkých pravidiel.
Ľudia, ktorí počas dňa prejdú určité vzdialenosti, napríklad 3 - 4 kilometre, si uvedomujú, že sa im zlepšuje metabolizmus, dýchavičnosť ustupuje a váha a celková forma sa vrátia do normálu.
Pre väčšinu ľudí, ktorí schudnú, je nesmierne dôležité vedieť, koľko krokov je tam priemerne na 1 000 metrov a tiež aká vzdialenosť by mala byť prekonaná, aby sa ukazovatele na váhe začali znižovať.
Koľko krokov v priemere na 1 km?
Aby ste vedeli, koľko krokov je na jednom kilometri, mali by ste určiť výšku človeka. Napríklad, ak je jeho výška 175 centimetrov, potom priemerná dĺžka jedného kroku je 70 centimetrov. Na jednom kilometri je teda 1420 krokov.
Ak je človek vysoký 160 - 165 centimetrov, potom má jeho krok asi 50 centimetrov. S takýmito indikátormi bude na jednom kilometri 2 000 krokov.
Ak chcete presne vypočítať, koľko krokov konkrétna osoba urobí, môžete sa uchýliť k špeciálnym športovým kalkulačkám alebo si do telefónu nainštalovať aplikáciu.
Koľko kalórií sa spáli?
Pri chôdzi, ako aj pri iných športových aktivitách dochádza k poklesu kalórií. V priemere podľa výpočtov odborníkov na výživu platí, že ak človek kráča pomaly, ale zároveň bez spomalenia, presne jeden kilometer, potom vezme 70 - 75 kalórií.
Táto hodnota však môže byť vyššia, ak osoba:
- prekoná vzdialenosť s nákladom, napríklad má za sebou ťažký batoh alebo tašky v rukách;
- na ceste sú prekážky, najmä kamene, ktoré treba prekonať, výstupy, strmé klesania atď.
- teplo oblečený;
Čím viac oblečenia má človek, tým viac sa pri pohybe potí a vďaka tomu spáli viac kalórií.
- zapojený v lete:
Počas mrazu sa spaľuje menej kalórií, preto je pri prechádzkach v zimnom období ich spotreba minimálna ako v lete alebo na jar.
- chodí v nepohodlných topánkach.
Zistilo sa, že ak chodíte na vysokých podpätkoch, v topánkach, ktoré vám chodidlá šúchajú alebo v topánkach, ktoré vám nesedia, dochádza k väčšej spotrebe kalórií. Je to spôsobené zvýšeným výdajom energie, ktorá je potrebná na prekonanie cesty so zjavným nepohodlím a niekedy bolesťou v oblasti nôh.
Koľko kilometrov musíte denne prejsť, aby ste schudli?
Podľa všeobecne prijatých noriem sa verí, že na to, aby ste začali chudnúť, musíte urobiť 10 000 krokov, preto musíte prejsť asi 5 - 7 kilometrov.
Poznámka: Na výpočet je potrebné 10 000 vydeliť počtom krokov na jednom kilometri. Napríklad 10 000: 1 420 = 7.
Tento ukazovateľ je však individuálny a závisí od:
- fyzická zdatnosť osoby;
- jeho zdravotný stav;
Pre niektorých ľudí je pešo jeden kilometer úspechom, zatiaľ čo športovci s titulom môžu ľahko prejsť 15 až 20 kilometrov alebo viac.
- telesná hmotnosť;
- Vek.
Akú vzdialenosť môže človek prejsť pešo za deň, by mal určiť jeho lekár, pretože nezávislé stanovenie noriem je plné vývoja chorôb a zhoršenia zdravia, najmä po 50 - 55 rokoch.
Ako zlepšiť efektívnosť chôdze?
Chôdza na chudnutie nestačí. Musíte chodiť pravidelne a vždy sa snažiť zvýšiť účinnosť takejto fyzickej aktivity.
Športovci, tréneri a odborníci na výživu v tejto veci odporúčajú:
- Chôdza striktne podľa harmonogramu, napríklad, zvoľte pre túto 3 - 4 krát týždenne, a ráno.
- Kráčajte iba s dobrou náladou a bez prejavov všeobecnej nevoľnosti alebo chorôb.
- Nejedzte hodinu pred tréningom a obmedzte príjem tekutín.
- Noste len pohodlné oblečenie, najlepšie teplákovú súpravu a tenisky (alebo tenisky).
- Vezmite si so sebou malú záťaž, napríklad si oblečte batoh, do ktorého môžete vložiť 2 - 3 malé knihy.
- Stehná zabaľte potravinovou fóliou.
Film vytvára akýsi skleníkový efekt. Vďaka tomu sa človek začne viac potiť, spaľujú sa kalórie a zbytočné centimetre odchádzajú rýchlejšie.
Pre zvýšenie efektívnosti radia odborníci na výživu a športovci:
- jesť len správne a nikdy sa neprejedať;
- tri hodiny pred spaním pite výlučne obyčajnú vodu;
- žiadny alkohol alebo fajčenie;
- po chôdzi sa venujte jednoduchým cvikom, napríklad sa predkloňte rôznymi smermi, plytkými drepmi alebo nie ostrými kopmi.
Odporúča sa kontaktovať špecialistov, ktorí im pomôžu zostaviť správny vzdelávací program a navrhnú, čo povedie k zvýšeniu efektívnosti pri zohľadnení všetkých individuálnych vlastností človeka.
Beh namiesto chôdze
Mnoho ľudí si kladie otázku, ktorý je lepší a efektívnejší beh alebo chôdza.
Pri behu samozrejme:
- viac spaľovania kalórií ako pri jednoduchej chôdzi;
- spotreba energie je 3-krát vyššia ako pri chôdzi;
- dochádza k zvýšeniu produkcie potu a v dôsledku toho k rýchlejšiemu chudnutiu.
Ak človek nemá žiadne kontraindikácie, potom je pre neho lepšie behať alebo striedať tieto činnosti s chôdzou.
Chôdza je však nenahraditeľná a veľmi užitočná, keď nemôžete behať alebo vykonávať iné fyzické aktivity.
Toto je možné zaznamenať, ak:
- mať srdcové choroby;
- vek nad 55 rokov;
- nadmerná telesná hmotnosť;
- patológia muskuloskeletálneho systému;
Niektorí ľudia sú tiež príliš leniví na to, aby behali, a preto uprednostňujú bežnú chôdzu, ktorá je, ak sa vykonáva podľa všetkých pravidiel a predpisov, mimoriadne užitočná a vedie k zbaveniu sa nenávidených kilogramov.
Cvičenia na chôdzu sú veľmi prospešné pre zdravie, vedú k zlepšeniu metabolizmu, posilňujú imunitu a vedú k okysličeniu všetkých buniek.
Takéto zaťaženie navyše vedie k zníženiu kalórií a v dôsledku toho človek stráca ďalšie kilogramy, najmä ak dodržiava všetky pokyny a správne sa stravuje.
Blitz - tipy:
- určite by ste mali navštíviť terapeuta a poradiť sa, či je možné chodiť, ako aj to, aké zaťaženie je prípustné pre konkrétny vek, fyzickú zdatnosť, existujúce choroby a ďalšie faktory;
- počas vyučovania je mimoriadne dôležité sledovať celkový stav a v prípade, že pulz začal biť príliš silno, zaznamenajú sa závraty, tmavnutie v očiach a ďalšie nepriaznivé faktory, potom si sadnite a zhlboka dýchajte;
- nikdy nezačnite cvičiť, ak máte všeobecnú slabosť, nevoľnosť a iné zhoršenie zdravotného stavu.
