Lekári a športovci tvrdia - pohyb je život a nedostatok fyzickej aktivity vedie k narušeniu práce mnohých životne dôležitých systémov. Preto sa prirodzene vynára otázka - koľko toho treba minúť za deň?
Zdravotné výhody chôdze
Výhody chôdze sú zrejmé - jednoduchý a cenovo dostupný typ fyzickej aktivity, ktorý nemá žiadne kontraindikácie a môže tonizovať organizmus dieťaťa a staršej osoby.
Aké sú výhody tohto typu činnosti:
- Posilňuje celý pohybový aparát, ako sa hovorí, od úplného vrcholu až po päty.
- Pozitívne ovplyvňuje normalizáciu a priebeh metabolických procesov.
- Zvyšuje hladinu kyslíka v krvi a zlepšuje jeho cirkuláciu v tele.
- Posilňuje srdcový sval a normalizuje krvný tlak.
- Zvyšuje tonus všetkých orgánov a systémov tela, znižuje hladinu škodlivého cholesterolu v krvi.
- Stimuluje prácu orgánov, ako sú pečeň a mastné kyseliny, pľúca.
Navyše pomáha zvládať stres a zlepšovať činnosť mozgu, normalizuje centrálny nervový systém a pomáha pri produkcii hormónu šťastia - endorfínu.
Jeho najväčšou výhodou je jednoduchosť. A stačí prejsť pár zastávok z / do práce, prejsť do obchodu.
Koľko kilometrov musíte denne prejsť?
Chôdza je univerzálnym prostriedkom na posilnenie a zlepšenie celého tela a ako mnohí lekári poznamenávajú, stačí chodiť v priemernom tempe asi 5 - 6 km za deň.
Pre zdravie
Koľko musíte podstúpiť pre svoje zdravie? Ak hovoríme o posilňovaní, výraznom zlepšení zdravia, stojí za to prejsť asi 10 - 12 tisíc krokmi denne. Ale lekári prideľujú svoju vlastnú mieru krokov s prihliadnutím na vek a pohlavie.
U žien údaje vyzerajú takto:
- 18 - 40 rokov - indikátor je nastavený na približne 12 000 krokov.
- 40-50 rokov - 11 000 krokov
- Pre vekovú skupinu od 50 do 60 rokov to v priemere stojí asi 10 000
- A viac ako 60 rokov - 8 000 je dosť.
Pre muža vo veku 18 - 40 rokov - norma je 12 000 a po 40 rokoch - 11 000. Ako poznamenávajú vedci, ide o priemerné ukazovatele, a ak si myslíte, že najlepší z hľadiska stavu tela je viac alebo menej, urobte to.
Existujú obmedzenia: nedávno podstúpil operáciu a exacerbáciu chronických patológií, infekčných chorôb a porúch pohybového aparátu. V iných prípadoch je chôdza iba prospešná.
Chudnutie
Ak je vašou úlohou číslo jeden schudnúť a napnúť postavu, potom vám k tomu pomôže chôdza, hlavne by to malo mať povahu intenzívneho tréningu, a nie ľahkej chôdze. V tomto prípade je pre vás vhodná závodná chôdza - intenzívne tempo najmenej jeden a pol - 2 hodiny / deň.
Nepodľahnite však okamžite intenzívnemu tempu a prekonajte v ňom veľkú vzdialenosť, začnite na krátke vzdialenosti a zvoľte si tempo, ktoré je pre vás zo začiatku pohodlné:
- Aby ste úplne bojovali proti hmotnosti, stojí za to prejsť 10 000 krokov za deň - začnite s malým množstvom záťaže, postupne zvyšujte počet krokov a čas na tréning.
- Zvoľte tempo tréningu rýchlosťou 1 kilometer za 10 minút - v prezentovanom režime chudnutia by ste mali denne prejsť aspoň 12 kilometrov.
- Viac kíl navyše - viac najazdených kilometrov, ale pre zlepšenie výkonu môžete trénovať s váhami. Jedná sa o ťažké topánky alebo závažia na nohy a ruky, špeciálny opasok.
- Úspešné chudnutie pomôže kráčať hore a dole po schodoch a obyvateľom výškových budov nepoužívajte výťah. Máte rebrík a motiváciu schudnúť.
- Hlavnou vecou v procese intenzívnej chôdze je nastavenie dychu - pri svojich 3 krokoch by ste sa mali zhlboka nadýchnuť, naplniť jeden dych a o tri kroky ďalej sa zhlboka nadýchnuť.
Navyše by ste si mali určite skontrolovať vlastnú stravu.
Pre starších ľudí
A koľko to stojí starších ľudí - ich počet. Pripomeňme, že u žien vo veku 50-60 rokov je toto číslo 10 000 krokov, viac ako 60 - 8 000, u mužov nad 40 rokov je toto číslo pevne stanovené na približne 11 000 krokoch.
Ale za prítomnosti určitých chorôb môže byť toto číslo na obdobie rehabilitácie a zotavenia menšie alebo dokonca úplne vylúčené.
Je tiež dôležité vziať do úvahy niekoľko pravidiel:
- Nezabudnite na správne držanie tela.
- Pokúste sa rozložiť záťaž rovnomerne.
- Udržujte tempo pohybu stanovené na samom začiatku.
- Dýchajte nie ústami, ale nosom - začiatočníkom sa to často nepodarí hneď, ale stojí za to to vyskúšať.
- Pešo by ste nemali chodiť na plné brucho, ale je lepšie absolvovať ich ráno.
- Trasu si vždy vypočítajte tak, aby ste mali dostatok sily na spiatočnú cestu.
Hneď na začiatku štartu stojí za to nastaviť pomalé tempo a po takomto rozcvičení môžete pristúpiť k intenzívnejšiemu rytmu chôdze.
Recenzie
Moje prvé skúsenosti s peším tréningom začali už v roku 1998 - až po ukončení štúdia som získal prvé zamestnanie v Kyjeve a chôdza sa stala nielen bojom s nadváhou, ale aj podnetom na spoznávanie mesta. V zásade sa takto stala turistika zvykom a poviem vám - pekná vec.
Irina
O výhodách chôdze som vedel dlho, ale nemohol som sa dostať do správneho rytmu, ale keď mi diagnostikovali problémy so srdcom a kĺbmi, dal som si pravidlo chodiť z práce domov. Už za pol roka boli badateľné výrazné zlepšenia.
Tamara
Od mladosti som si zvykol chodiť a teraz ako 63-ročný - boľavé nohy a kĺby nie sú mojou témou. Kráčajte a netrpte nadmernou hmotnosťou a srdcom, kĺbmi.
Igor
Za 9 mesiacov chôdze do práce a domov som schudla 20 kíl. Po pôrode sa veľmi zotavila, a tak vznikla otázka, ako vrátiť postavu do normálu. Mnohí samozrejme povedia, že dieťa si odoberá všetky sily, ale nie - dieťa sedelo s babičkou a kvôli okolnostiam som mala ísť na 5 mesiacov do práce. Radím všetkým.
Oľga
Keď som v zime sedel mimo práce, veľmi som sa zotavil, ale na jar som opäť dostal sezónnu prácu, hoci som sa nezmestil do nohavíc. Aj keď som v práci strážcu chodil pešo. A nemôžete sedieť - s intervalom troch hodín bolo potrebné obísť značné územie závodu. V rýchlosti sa vrátil do formy.
Oleg
Turistika je veľmi obohacujúcou aktivitou bez ohľadu na vek, stav alebo kondíciu. A ak budete dodržiavať jednoduché pravidlá, zlepšujete svoje zdravie a kondíciu.
