Priemerná dĺžka vzdialenosti sa považuje za najoptimálnejšiu. Je tu príležitosť uplatniť rôzne techniky a techniky.
V celom procese dochádza k hladovaniu a únave tela kyslíkom na 800 a viac metrov, čo si vyžaduje špeciálny výpočet sily a vytrvalosti. Ako sa behá na krátku vzdialenosť v atletike? Pokračuj v čítaní.
Čo je to beh na stredné trate?
Toto je jeden z populárnych športov. Takýto beh je uprostred disciplín, odlišných v intenzite a dĺžke vzdialenosti.
Väčšinou sú tu vhodní športovci s vyvinutým svalstvom a dobrým bežeckým tempom. To vám umožňuje dosiahnuť určité výsledky riadením rýchlosti a dýchania.
Ženy a muži majú odlišné vlastnosti tela, takže výsledky sa budú líšiť. Príprava a tréning behu sa tiež počítajú na základe jednotlivých špecifických kvalít.
Za priemernú vzdialenosť sa považuje interval od 800 metrov do 3 kilometrov. Na olympiádach sa tiež konajú prekážkové preteky. Medzi mužmi bol v roku 2012 v pretekoch na 800 metrov najlepší výsledok 1,40,91 s. Inštaloval ju športovec z Kene. U žien je indikátor nižší - 1,53,28 sekundy.
Technika behu na stredné trate
Na dosiahnutie vynikajúcich výsledkov sa vyvíjajú a v praxi uplatňujú rôzne techniky od popredných ruských a zahraničných trénerov. Pri správnej príprave môže športovec maximálne využiť úsilie na víťazstvo. Celý tréningový proces prebieha v niekoľkých fázach.
Štart, rozbehová akcelerácia
- Dôležitý je tu vysoký štart. Bežci sa zoradia pred začiatkom pretekov (žiadne ohýbanie trupu).
- Po zvukovom signáli ich telo prejde do postoja (joggingová noha sa rozprestiera pred sebou a švihová noha sa stáva za pätou vo vzdialenosti 20 - 30 centimetrov), nohy by mali byť pokrčené v kolenách a ruky zovreté v päste.
- Tu platí určité pravidlo. Pri predĺžení joggingovej nohy by mala byť pravá ruka vpredu a pri švihu ľavá ruka zozadu.
- Pred počiatočným zrýchlením sa odporúča uvoľniť svaly, pretože napätie sa vytvorí pred rozhodujúcim signálom.
- Po zapípaní športovec silno tlačí dopredu. Jeho telo je narovnané a jeho paže pomáhajú udržiavať rovnováhu a zvyšovať rozbeh. Zrýchlenie je pre jazdu vpred a predbiehanie súperov veľmi rýchle.
- Bežec potom môže rozložiť sily v priebehu pre ďalšie úspory. Odporúča sa mentálne vypočítať čas a vzdialenosť do cieľa, aby sa čo najpresnejšie určil čas zrýchlenia alebo spomalenia.
Rozbehová akcelerácia hrá pri behu na dlhé trate veľmi dôležitú úlohu. Je to on, kto umožňuje predbiehať ostatných účastníkov, odpočívať počas prechodu väčšiny trasy a potom ísť vysokou rýchlosťou do cieľa.
Vzdialenosť beh
- V tejto fáze sa osobe odporúča sledovať kadenciu a dýchanie. Dĺžka a kadencia sa počítajú pre určité úseky vzdialenosti.
- Najskôr (prvých 100 metrov) by mal bežec robiť intenzívne pohyby a potom plynulo prechádzať na frekvenciu 3 - 4 krokov za sekundu.
- Odporúča sa nespomaliť a držať tempo v súlade s metodikou.
- Telo by malo byť naklonené dopredu o -7 stupňov a paže by mali pomôcť vyrovnať sa s rýchlosťou.
Dokončenie
- V tejto fáze sa závod končí. Tu sa odporúča zrýchliť, aby ste prekonali zvyšok trate.
- Zrýchlenie sa zvyčajne vykonáva 300 - 350 metrov pred cieľom.
- Samotný proces sa nazýva chobotnica.
- Pri behu musí športovec nakláňať ramená a trup dopredu. Pri tejto technike je veľká šanca na výhru.
Proces školenia
Tréning je nevyhnutnosťou pre každý šport. Zvyčajne zahŕňajú cviky pre všetky svalové skupiny.
Bežcom sa pri cvičení odporúča dodržiavať rovnováhu vody a solí a rovnomernosť dýchania. Toto sú dôležité súčasti každej rasy. Športovcom je tiež pridelená strava na udržanie hmotnosti, zdravia celého tela a získanie maximálnej energie.
Pri behu na stredné vzdialenosti sa odporúča venovať sa neustálemu vývoju svalov nôh. Na to tréneri využívajú chôdzu a beh po telocvični, na ulici, skoky a drepy, výpady s činkou, rozcvičenie nôh a cvičenie na simulátoroch.
V procese prípravy na súťaž sú športovcom vysvetlené chvíle zrýchlenia a odpočinku. Tieto akcie pomáhajú sústrediť sa a udržiavať silu počas celého kurzu.
Cvičenie na zlepšenie výsledkov
Speedladder.
Pre začiatočníkov buďte opatrní a používajte iba ľahké závažia, aby ste sa vyhli zraneniu v počiatočných fázach.
Optimálna váha pre športovca je váha, ktorú je možné priblížiť najmenej 10 - 15-krát (opakovania). Odporúča sa vykonávať komplex silových záťaží po dobu 6-8 týždňov, postupne zvyšovať váhu po dohode s trénerom.
Zahrievanie svalov zvyčajne zahŕňa:
- Vytiahnite kolená k hrudníku v stoji;
- Bočné výpady (aj so záťažou);
- Predné výpady;
- Prevedenie dosiek;
- Mŕtvy ťah;
- Robte drepy (so závažiami a na jednej nohe).
Cvičenie na zvýšenie rýchlosti behu.
Po usilovnom silovom tréningu dostane športovec odpočinok. Potom by sa mal celý deň venovať zvýšeniu rýchlosti pretekov. To je nevyhnutné na zlepšenie efektívnosti a opravu techniky behu. Na konci dňa dostane športovec voľný čas na obnovu tela.
Tento šport je veľkým úsilím. Fyzická zdatnosť bežca musí zahŕňať: meranie srdcového rytmu, krvného tlaku pred a po tréningu; kontrola fyzického a morálneho stavu.
Hlavnou zložkou behu na stredné trate je kontrola dýchania. Je to to, čo pomáha naladiť svaly na vytrvalosť a vytrvalosť, čo vedie športovca k víťazstvu.
