Zdravie a krása šli vždy vedľa seba, aktívny životný štýl udržiava tón v ľudskom tele, cvičenie formuje štíhlu líniu a posilňuje zdravie.
Na dosiahnutie významných výsledkov, na získanie sily a energetického náboja by človek nemal byť lenivý a vykonávať aeróbne cvičenia.
Čo je to aeróbne cvičenie?
V modernom svete každý pozná slovo aerobik; tento termín sa prvýkrát začal vyskytovať na konci 60. rokov. Tento výraz použil americký lekár Kenneth Cooper, ale až na konci 70. rokov si slovo upevnilo pozíciu v našej slovnej zásobe a stalo sa často používaným.
Aeróbne cvičenie je aktívna fyzická aktivita, pri ktorej sú všetky svaly tela zapojené úplne a naplno, zatiaľ čo človek prijíma veľké množstvo kyslíka. Fyzické cvičenia tohto typu sa tiež nazývajú (kardio tréning).
Aeróbne cvičenie posilňuje kardiovaskulárny systém, zmierňuje nadváhu a telesný tuk. Výuka trvá od päť do štyridsať minút, dýchanie a srdcová frekvencia sú čoraz častejšie. Cvičenia s nízkou až strednou intenzitou sú univerzálnym prostriedkom na spálenie týchto kalórií navyše.
Na čo slúži aeróbny tréning?
Najčastejšie sa ako prostriedok na zlepšenie zdravia používa aeróbne cvičenie; školenie má pozitívny vplyv na všeobecnú pohodu človeka.
Aerobik lekársky podporuje:
- zníženie krvného tlaku;
- zníženie výskytu srdcových chorôb;
- zlepšenie funkcie pľúc;
- práca muskuloskeletálneho systému;
- posilnenie nervového systému;
- zmiernenie stresu a depresie.
Hlavnou výhodou aeróbneho cvičenia je spaľovanie tukov. Mnoho kulturistov a športovcov využíva tento typ tréningu na kontrolu hladiny podkožného tuku.
Osobitná pozornosť sa venuje školeniam pred ďalšou súťažou. Ľudia, ktorí vedú aktívny a zdravý životný štýl, tiež používajú aeróbne cvičenia na zlepšenie svojej kondície a krásy tela.
Čo je to aeróbny tréning?
Primárny účel aeróbneho cvičenia je založený na zlepšení zdravia a vytrvalosti tela. U fyzicky nepripraveného človeka sa pri námahe zrýchľuje tep a dýchanie, u trénovaných športovcov je tep oveľa nižší.
Tento trend závisí od objemu srdcového svalu, krvný obeh je oveľa efektívnejší. Zväčšenie srdca závisí od neustáleho tréningu, dochádza k adaptácii na stres a rozvíja sa vytrvalosť.
Akékoľvek športové cvičenie, či už beh alebo plávanie, je aeróbne cvičenie. Posilňovne sú plné rôznych simulátorov, ktoré vám pomôžu pri športovaní, sú to bežecké pásy, rotopedy na chudnutie a posilnenie srdca.
Zoznam cvičení používaných na hodinách aerobiku:
- Chôdza rôznych typov: športové a tempo chôdze.
- Behanie alebo bicyklovanie.
- Triedy na rotopede.
- Švihadlo.
- Pohybujte sa hore a dole na akejkoľvek vyvýšenej plošine.
- Cvičenie na kardiovaskulárnom vybavení.
- Korčuľovanie.
- Zimné športy: chôdza a zjazd, lyžovanie, krasokorčuľovanie.
- Plávanie a aqua aerobik.
Využitie silového zaťaženia, zohľadnenie srdcového rytmu, cvičenie posilňuje silové schopnosti a odbúravanie telesného tuku. Milovaná forma aeróbneho tréningu viedla k vzniku rôznych možností cvičenia.
Hlavné typy aeróbneho tréningu:
- Klasické - súbor cvikov v rytme hudby, zlepšuje postavu, pôsobí na posilnenie vytrvalosti.
- Krokový aerobik - tréningy sa vykonávajú na špeciálnej platforme, posilňujú sa svaly drieku, používa sa pri obnove kolenných kĺbov po úrazoch.
- Moc - je potrebné mať vysokú úroveň športového tréningu, tréning je založený na silových zaťaženiach pomocou špeciálneho športového náradia.
- Tancuj - používajú sa všetky druhy tanečných pohybov, na hudbu, rôzne druhy tancov.
- Vodný aerobik - zaťaženie svalových kĺbov je veľké, vo vode menej citlivé, vhodné pre ľudí s nadváhou. Budúce mamičky sa môžu tiež zapojiť do týchto cvičení bez poškodenia zdravia.
- Šport - tréningy sú založené na kombinácii gymnastických cvičení s využitím akrobatických cvičení a tanečných prvkov.
- Aerobik na bicykli - Pôsobí na napnutie svalov nôh a zadku, posilňuje spodnú časť tela.
- Jóga aerobik - sprevádzané cvičeniami na správne dýchanie v kombinácii s klasickým tréningom naťahovania a uvoľňovania svalov podľa systému jogy.
Dobré výsledky závisia od pravidelného cvičenia, správnej výživy a duševného prístupu.
Prínos a škoda
Je pravdepodobné, že hodiny aerobiku prinesú človeku veľké výhody než ublíženie, je to krása a zdravie, potešenie a aktívny životný štýl.
Pozitívny vplyv tohto cvičenia zahŕňa:
- Prevencia rôznych chorôb.
- Zdravšie srdce.
- Skutočná šanca zostať aktívnym v starobe.
- Spomalenie starnutia tela.
Hlavnou výhodou hodín aerobiku je štíhla a ideálna postava bez chýb, zvýšenie tónu v celom tele a pozitívny vplyv na ľudský imunitný systém.
V triedach nie sú žiadne nevýhody, každý človek si musí len zvoliť správnu sadu cvikov pre individuálne použitie. Ľudia so zdravotnými problémami sa môžu poradiť so svojím lekárom.
Lekári by takéto činnosti radšej privítali, ako zakazovali. Iba nevedomosť z počtu zaťažení prináša škodu. Chyba začiatočníka je túžba dosiahnuť rýchle výsledky, stanoviť si záťaž sama, bez konzultácie s trénerom.
Kontraindikácie pre triedy
Na aerobik neexistujú prakticky žiadne obmedzenia, hoci ľuďom s problémami s chrbticou, srdcom a cievnym systémom sa odporúča, aby odmietli intenzívny tréning.
Aeróbne cvičenie doma
Mladé dievčatá snívajú o tom, že budú krásne, vhodné a ladné, mnohé nemajú možnosť navštevovať telocvične. Mladí ľudia si myslia, že dokonalosť je nemožná. Aerobik vám umožní splniť si sen doma.
Výcvik sa zvyčajne uskutočňuje s rytmickou veselou hudbou, ktorá zvyšuje náladu. Existuje veľa videí, ktoré ukazujú cvičenia na chudnutie doma.
Pri aktívnych pohyboch sa vyskytujú nasledujúce:
- metabolizmus, zabezpečujúci efektívne spaľovanie tukov;
- po hodine sa pokles kalórií na nejaký čas nezastaví;
- dochádza k dobíjaniu energie energiou;
- je vyvinutá odolnosť voči zaťaženiu;
- spolu so sekrétmi potu, trosky a toxíny opúšťajú telo;
- cítite sa výborne a dobre naladení.
Výhoda tried spočíva v efektívnosti domácich nákladov. Výsledok je vynikajúci, vyžaduje sa iba neustály tréning.
Hodiny s aeróbnym cvičením sú krása tela a zdravie tela, úžasné rodinné a priateľské vzťahy, aktívny životný štýl a navždy pozitívna nálada.
