Fyzioterapia sa týka typu konzervatívnej terapie. Vyvinuté ploché chodidlá sa nedajú vyliečiť. Ale je možné potlačiť nedostatok motorickej aktivity v dolných končatinách.
Predídete tak možným komplikáciám. Rodičia pomáhajú deťom robiť gymnastiku pre nohy po konzultácii s ortopédom. Dospelí si problémy s chodidlami riešia sami doma alebo pod dohľadom trénera, ktorý je oboznámený s metódami cvičebnej terapie.
Účinnosť cvičebnej terapie pre ploché nohy
Výsledok cvičebnej terapie bude závisieť od systematickosti, pracovitosti, pozornosti a správnosti cvičení, ich postupnosti.
Zvýšte účinnosť:
- správna chôdza s nastaveným držaním tela;
- príjem vápniku a vitamínu D;
- strata váhy;
- nastavenie nôh s prihliadnutím na chorobu;
- zložitosť prístupu: použitie masáže, použitie ortopedickej obuvi.
Častejšie je cvičebná terapia pre nohy predpísaná, keď majú ploché nohy prvý stupeň priečneho vzhľadu. Ak ako liečbu zvolíte integrovaný prístup, je v tomto prípade možná úplná liečba. Použitie terapeutických cvičení v ďalších fázach plochých nôh je symptomatické.
Cvičenie znižuje únavu chodidla a znižuje sa bolesť. Vzhľadu komplikácií zabráni zlepšenie prekrvenia nielen chodidiel, ale aj všeobecne dolných končatín. Účinnosť cvičebnej terapie na ploché nohy sa preukázala pri použití pooperačnej rehabilitácie.
Vzhľadom na to, že obdobie rekonvalescencie znamená zníženie pohybu, tréning sa vyvíja s obmedzeným zaťažením, ktoré sa postupne zvyšuje. Pozitívny výsledok je viditeľný po niekoľkých rokoch s podmienkou neustáleho vykonávania súboru cvičení spolu so samo-masážou a nosením špeciálnej obuvi.
Cvičebná terapia pre nohy s plochými nohami
Odborníci vyvinuli niekoľko sérií cvikov na chodidlá. Poskytujú vynikajúce výsledky. Vyžaduje sa systematické a správne vykonávanie. Robiť cvičebnú terapiu je dosť jednoduché. Cvičenia zahŕňajú státie, ležanie, sedenie na stoličke a na koberci vo vetranej miestnosti.
Cvičenie v stoji
Tento typ zahŕňa prvé zahriatie svalov pomocou rozcvičky.
Potom sa vykonajú nasledujúce cvičenia:
- Podpora rukami na stene, pomalý vzostup na prstoch. Postupný návrat do východiskovej polohy.
- Postavte sa na vonkajšie bočné časti chodidiel po dobu 25 - 30 sekúnd.
- Pomalé otáčanie tela v rôznych smeroch a zároveň podopieranie nohy.
- Urobte až 20 drepov bez toho, aby ste zdvihli päty.
- Nakloňte sa čo najviac vpred. Vykonajte na prstoch.
- Kráčajte 20 - 30 sekúnd po vnútornej strane chodidiel.
- Zmena polohy päty až po päty až 35-krát.
- Kruhové rotácie dolných častí nôh 15 krát, čo pomáha posilniť väzy, a tiež miesi svaly.
- Prsty na nohách zdvíhajte malé predmety z podlahy.
- Rôzne typy chôdze: na rebrovanej doske, na šikmom povrchu, masážna podložka.
Gymnastická cvičebná terapia v stoji je univerzálna. Môže sa použiť pri absencii bolesti a silnej únavy s plochými nohami. Pri niektorých cvičeniach sa ako podpora používa stena. Na rozvoj svalov chodidla môžete brať aj malé predmety.
Cvičenie v sede na stoličke
Cvičenie stoličky vykonané v sede je veľmi efektívne.
Nabíjanie:
- Rozťahovanie ponožiek hore a dole. Lýtkové svaly by mali byť v tejto chvíli napnuté.
- So zdvihnutou nohou nakreslite povrch nohy pozdĺž dolnej končatiny stojacej končatiny.
- Striedavé zdvíhanie prstov a päty.
- Bez ohýbania kolien sa snažte úplne stáť na nohe s rovnými nohami. Vydržte aspoň 10 sekúnd.
- Upevnite prsty na podlahe. Pätky je potrebné spojiť a roztiahnuť.
- Prstami robte pohyby podobné úchopu, pokúste sa chytiť niekoľko malých predmetov.
- Rolovacie kocky, guľky, tyčinky, bloky s nožičkami.
- Pohybujte prstami na chodidlách chodidiel dopredu a dozadu.
Cvičenie v sede na podložke
Aby sme sa zbavili sploštenia metatarzu, ako aj zväčšili vnútorný ohyb, cvičenia sa vykonávajú v sede. V tomto prípade sa použije koberec.
Gymnastické cvičenia cvičebná terapia:
- Nohy sú pokrčené. Skúste dať prstom pokrčenú pozíciu. Po - unbend.
- Zdvíhanie ponožiek k telu a opačným smerom.
- Končatiny sú vo vyvýšenej polohe. Chodidlá sú spojené tak, aby sa dotýkali chodidiel.
- Končatiny sú vo vyvýšenej polohe na kolenách, prsty spočívajú na podložke. Pätky je potrebné spojiť a roztiahnuť na stranu.
- Sadnite si rovno, ruky položte na podlahu. Chyťte loptu nohami a zdvihnite ju.
- Pokračujte v držaní lopty, pokrčte kolená a presuňte projektil od prstov po päty.
Aby ste predišli zraneniu, snažte sa vykonávať všetky pohyby plynulo. Ak dôjde k bolesti, je potrebné prestávku.
Cviky z ľahu
Počiatočné kurzy cvičebnej terapie sa vykonávajú v ľahu. Táto poloha vám umožňuje trénovať svalové tkanivo v jemnom režime a eliminovať tak zranenie. Pri vykonávaní gymnastickej cvičebnej terapie na chrbte nie je zaťaženie gluteálnych svalov. Tiež je chrbát uvoľnený. Musíte to urobiť na špeciálnom koberci.
Cvičenia:
Postupné vykonávanie:
- pravá noha je ohnutá a vytiahnutá až k telu;
- ponožka je vytiahnutá do strany k svalu gluteusu, pričom sa noha vyklopí;
- zdvihnite pätu, ohnite prsty smerom k podlahe;
- otočte nohu doľava, dotknite sa opornej končatiny;
- vrátiť sa do pôvodnej polohy.
Rovnaký tréning urobte aj pre ľavú nohu.
- Pokrčte kolená, podrážka musí byť plochá na podlahe. Prsty na nohách sú pevné, päty sa dvíhajú striedavo, potom spolu. Opakujte až 30-krát.
- Rozpustite ohnuté končatiny. Klepnite si spolu na päty.
- Hladenie vykonávajte chodidlami na dolnej časti nohy opornej končatiny. Na konci - rotácia doľava-doprava.
- Maximálne stlačenie a uvoľnenie prstov na pár minút. Vykonajte, kým nenastane mierne napätie.
Kontraindikácie pre cvičenie
Cvičenie na ploché nohy je za určitých podmienok zakázané.
Menovite:
- Prítomnosť závažných chorôb.
- Horúčkové stavy vrátane vírusových a bakteriálnych chorôb.
- Otvorené rany na chodidlách.
- Syndróm silnej bolesti.
- Prítomnosť nádorov spojených s výskytom novotvarov.
- Rôzne druhy kožných chorôb.
- Závažné zlyhanie srdca a dýchacích ciest.
- Tromboflebitída, venózna kongescia.
Ak sa popísané patológie odstránia, je povolené použitie cvičebnej terapie. Hlavnou vecou je poradiť sa s lekárom, pretože niektoré podmienky umožňujú vstup na cvičebnú terapiu v uľahčenej forme. To znamená, že zaťaženie by malo byť minimálne.
Ploché nohy často provokujú zlé držanie tela. Keď je oblúk zhutnený, nie je dostatočne splnená podporná funkcia dolných končatín.
Panva mení polohu, sú ťažkosti pri chôdzi, bolesti. Osoba začne rýchlo unavovať. Aby ste tento stav zmiernili, musíte včas zahájiť cvičebnú terapiu.
Školenie trvá už niekoľko rokov. A udržiavať dosiahnutý výsledok v zníženom množstve v podobe prevencie - celý život. Systematická cvičebná terapia spomaľuje sploštenie a tiež zastavuje vývoj deformácie chodidla.
