Každý šport má individuálne štandardy vyvinuté odborníkmi. Sú rozdelené podľa stupňa stresu na ľudský organizmus: pre ženy a mužov; pre školákov a dospelých; pre profesionálov. Čo je to beh na 2 km? Pokračuj v čítaní.
Beží 2 km - bitové štandardy
Existujú takzvané bitové štandardy. Sú rozdelené na mužov a ženy, dospelých a mládež.
Ak chcete získať konkrétnu hodnosť (kategóriu), musíte zvládnuť vzdialenosť za časové obdobie uvedené v norme. Tieto čísla sú podobné schváleným normám pre technické školy a vysoké školy.
Medzi mužmi
Muži majú možnosť získať 1 z 3 radov.
Pre dospelých:
- 1 - 5 minút 45 sekúnd;
- 2 - 6 minút 10 sekúnd;
- 3 - 6 minút 35 sekúnd.
Mladistvý štandard je menej prísny:
- 1 - 7 minút;
- 2 - 7 minút 40 sekúnd;
- 3 - 8 minút 30 sekúnd.
Ak chcete získať jednu z uvedených kategórií, musíte prekonať vzdialenosť po dobu, ktorá nedosahuje limitnú hodnotu.
Medzi ženami
Ženy ako slabšie pohlavie dostávajú príležitosť dostať absolutórium za znížených štandardov. Sú tiež 3 z nich - dospelí a mladí.
Dospelý:
- 1 - 6 minút 54 sekúnd;
- 2 - 7 minút 32 sekúnd;
- 3 - 8 minút 08 sekúnd.
Mladistvý: 8,48; 9,28; 10.10 resp.
Technika pre beh 2 km
Mnoho trénerov odporúča dodržiavať nasledujúce pravidlá:
- pri štartovacom signáli sa odporúča uháňať dopredu a akcelerovať ešte asi 6 sekúnd;
- na udržanie dýchacieho systému a normálnej činnosti srdca sa odporúča plynúť takmer všetky zostávajúce metre do cieľa plynulo a rovnomerne;
- v priebehu závodu by ste mali vyrovnať nádychy a výdychy, zvoliť optimálnu hĺbku v závislosti od rýchlosti;
- 200 - 300 metrov pred cieľom by malo byť zrýchlenie vykonané pri maximálnej príležitosti pre telo (pretože po pretekoch dôjde k zotaveniu - je to normálne).
Tieto jednoduché, ale veľmi účinné a populárne pravidlá vám pomôžu vytvoriť správnu taktiku rasy.
Ak sú dodržané všetky body, telo športovca nebude pracovať na opotrebenie, ale vytvorí si správny návyk, ktorý pomáha dosiahnuť úspech. Všetky ostatné metódy boli testované po celé desaťročia a vedú k menej pozitívnym výsledkom.
Silový tréning na beh 2 km
Silový tréning je účinná metóda na dosahovanie skvelých výsledkov. Prispievajú k rozvoju určitej úrovne vytrvalosti, formovaniu vynikajúcej motivácie a športovej nálady.
Hlavný silový tréning je:
Zahrejte sa.
Zahŕňa niekoľko druhov aktivít, ktoré majú pomôcť posilniť ľudské telo a pripraviť ho na intenzívnejší tréning. Intenzívne cvičenia sa používajú na mieste alebo v pohybe.
Na mieste:
- rotácia hlavy 3-4 krát 6-7 prístupov;
- trup sa ohýba dopredu a dozadu pre 4-5 prístupov;
- kruhové rotačné pohyby tela;
- výpady v oboch smeroch pre niekoľko prístupov;
- zdvíhanie rúk hore.
V pohybe:
- zosadnúť z nohy na nohu;
- rýchle kroky zozadu;
- beh so skokmi alebo malými prekážkami.
Aeróbny beh.
Toto cvičenie pomôže vybudovať si dýchaciu rezervu a posilniť dýchacie svaly. To je skvelá voľba pre vytrvalostný a rovnovážny tréning.
Takéto zaťaženie by malo športovcovi zaberať väčšinu času na jeho fyzickú prípravu. pohyby sa odporúčajú byť plynulejšie, bez akcelerácie, gravitácie. To pomáha eliminovať možnosť hladovania kyslíkom počas súťaže.
Chyby v technike behu na 2 km
Ako pri každom športe, aj u športovcov sa robia chyby.
Tu možno rozlíšiť niekoľko bežných situácií:
- Rýchly a dlhotrvajúci štart.
Za optimálne zrýchlenie po štartovom signáli sa považuje čas 6 - 8 sekúnd na to, aby športovec zrýchlil. Ďalej sa odporúča nájsť jednotnú rýchlosť, s ktorou bude športovec pokračovať v behu.
Pri nesprávnej taktike človek beží zrýchlenou rýchlosťou na polovicu alebo o niečo menej, čo vedie k rýchlemu výdaju dýchacej rezervy a vyčerpaniu sily. Na dosiahnutie cieľovej čiary nie je dostatok energie. Je tiež veľmi škodlivá pre telo, pretože srdce, svaly a pohybový aparát tvrdo pracujú.
- Otrhaný beh.
Odborníci neodporúčajú jazdiť v prudkých prúdoch (najskôr zrýchlenie a potom zvýšenie rýchlosti). Táto technika prináša iba negatívny výsledok, zatiaľ čo vynakladáte všetku energiu a silu. Beh sa odporúča vykonávať jednotnou metódou, ako napríklad držitelia svetových rekordov (každý kruh nemal ukazovateľ väčší ako 57 sekúnd).
- Skorý koniec.
Dôrazne sa neodporúča ponáhľať sa a akcelerovať dlho pred cieľom. Výdaj energie a sily na jeho dosiahnutie jednoducho nestačí. Optimálna dĺžka úseku je 200 alebo 300 metrov.
Svetové rekordy v behu 2 000 metrov
2 000 metrov sa v atletike považuje za strednú vzdialenosť. Nie je súčasťou olympiády, ale často sa používa na zahriatie športovcov.
Beh sa koná pod holým nebom alebo na krytom štadióne (zvyčajne 5 kôl v dĺžke 400 metrov). Existuje len niekoľko svetových rekordov u žien a mužov.
Doteraz ich žiadny z atlétov nedokázal poraziť:
- Občan Maroka v roku 1999 na súťaži v nemeckom Berlíne prekonal známku 4: 44,79. Volá sa Hisham El-Guerruj. Beh sa konal na jeseň na ulici;
- Etiópska občianka Kenenisa Bekele prekročila v Anglicku v roku 2007 hranicu 4: 49,99.
Títo 2 športovci sú uvedení v tabuľke najrýchlejších v súčasnosti na vzdialenosti 2 000 metrov. Získané ukazovatele slúžia ako druh stimulu pre budúcich účastníkov rôznych súťaží.
Je tu aj známa športovkyňa, ktorá predviedla najlepší výsledok - 5: 25,36. Toto je Sonia O Sullivan z Írska. Beh prebiehal vonku v roku 1994 v Anglicku.
Tento štandard je zahrnutý v školských osnovách. Podľa početných recenzií študentov je beh 2 000 metrov veľmi ťažký. Odporúča sa tu používať denné kalenie, pretože vzdialenosť nie je krátka. Vo veľkých súťažiach sa nepoužíva.
