Preteky na 1 000 metrov sú prekonávaním stredných vzdialeností, ktoré sú súčasťou povinného programu takmer všetkých vzdelávacích inštitúcií, škôl a univerzít. Znamená to však určitú techniku a taktiku, ako aj prevádzkové štandardy.
1000 metrov behu - štandardy
Táto bežecká vzdialenosť sa považuje za ťažkú - vytrvalosť a vysoké požiadavky na rýchlosť, úroveň tréningu. Ale aj tu existujú bežecké štandardy - pre každú vekovú kategóriu sa tieto ukazovatele môžu, čo sa týka kritérií hodnotenia času, mierne líšiť.
Pre mužov
Normy pre dospelých sú po zohľadnení prijatia športovej kategórie stanovené na medzinárodnej úrovni a dohodnuté so športovými organizáciami všetkých krajín.
Pamätajte, že čas sa počíta v minútach.
- MSMK - 2,17
- MS - 2,2
- CCM - 2,26
- I - 2,34 sek
- II - 2,46 sek
- III- 3 sek
Štandardy mládeže pre získanie kategórie sú mierne nižšie, berúc do úvahy vekovú kategóriu.
- I - 3.1
- II - 3,25
- III - 3.4
Pre ženy
Pre predstaviteľov krásnej polovice ľudstva sa štandardy výrazne nelíšia od štandardov behu pre mužov.
Berú sa do úvahy aj štandardy pre dospelých s tým, o akú športovú kategóriu sa bežec uchádza.
- MSMK - 2,36
- MS - 2,4
- CCM - 2,53.
- I - 3,05
- II - 3.2
- III - 3.
Pokiaľ ide o bežeckú normu pre mladých mužov, líšia sa trochu v závislosti od vekovej kategórie, nie však veľmi.
- I - doba chodu je 3,54 minúty
- II - 4.1
- III - 4,34
Čas sa meria v minútach.
Pre študentov
Na rôznych univerzitách sa indikátory môžu líšiť, ale väčšinou sú štandardné.
U chlapcov ukazovatele:
- odhad 5 - 3,3 min.
- stupeň 4 - 3,4
- tri - 3,54
Pre dievčatá normy:
- 5 - beh za 4,4 minúty.
- 4 - 5 minút
- 3 - 5,4 minúty.
Pre študentov stredných škôl
Pre chlapcov, prevádzkové štandardy:
- 5 – 3.2
- 4 – 3.4
- 3 – 4.1
U dievčat sú to tieto ukazovatele:
- 5 – 4.3
- 4 – 5
- 3 – 5.3
Indikátory sa môžu líšiť v závislosti od inštitúcie.
Technika behu na 1000 metrov
Samotná technika behu na kilometre má tri zložky etapy - štartovú oblasť, kde sa koná hlavný špurt, beh po samotnom kilometri, najčastejšie sa koná na štadióne, menej často v interiéroch, a záverečná etapa je samotným cieľom.
Štart
Beh poskytuje vždy vysoký štart a 2 príkazy - keď dáva podmienený príkaz „Na štart“, samotný bežec sa priblíži k štartovej čiare, jednou nohou pred čiarou. Hlavné je nestúpiť na to. Sanitku vezme späť.
Nohy a ruky - ohýbanie v kolennom / lakťovom kĺbe, váha tela - prenášané na prednú, vedúcu nohu. Telo ide dopredu v sklone 45 stupňov. A už na povel Štart - dôjde k zatlačeniu a športovec naberie akceleráciu a sám si zvolí optimálnu rýchlosť v prvých 70 - 80 m vzdialenosti.
Vzdialenosť beh
- Pri behu je telo naklonené dopredu, ramená sú uvoľnené a hlava je držaná rovno.
- Všetky pohyby tela a končatín sú uvoľnené a plynulé, bez potreby námahy.
- Ruky sa pohybujú ako kyvadlo, čo uľahčuje beh, zatiaľ čo ramená sú zdvihnuté nahor.
- Pri otáčaní na bežeckom páse pri behu po trati ohýbajte telo smerom dovnútra, pričom aktívnejšie pracujte s pravou rukou.
Skončiť
Bežec kráča maximálnou možnou rýchlosťou, telo je mierne naklonené dopredu, dĺžka bežeckého kroku sa zvyšuje v jeho nastavení, pohyby paží sa stávajú intenzívnejšími.
Pri behu na danú kilometrovú vzdialenosť je dôležité najskôr rozvíjať vytrvalosť, je dôležité sledovať nastavenie správneho a rovnomerného dýchania. Predovšetkým sa dýcha ústami a nosom a rytmus zodpovedá tempu behu.
S nárastom spotreby kyslíka začne bežec dýchať častejšie. Preto je také dôležité vypracovať techniku a vynikajúca forma pomôže získať vhodný rytmus behu na danú vzdialenosť.
Bežecká taktika na 1 000 metrov
V tejto veci je dôležité začať s hlavnou vecou - výpočtom sily pri behu na kilometer. Športovec začiatočník vyprchá skôr, ako dobehne do cieľa, pretože nesprávne nastavuje jej taktiku v behu.
Zvážte nasledujúce základné princípy a postuláty správnej bežeckej praxe:
- Zrýchlenie si zvoľte na základe vašej prípravy na začiatku, nie však viac ako 100 m. Mali by ste ich bežať jeden a pol až dvakrát rýchlejšie ako hlavná časť vzdialenosti. Tento typ štartovacej akcelerácie rýchlo zrýchli telo bežca z nulového referenčného bodu, čím umožní odtrhnutie sa od konkurencie na štarte.
Plus, hlavná priorita tohto počiatočného zrýchlenia - ak nepresiahne 100 metrov, potom pretekár nemíňa sily, ale výsledok pretekov sa výrazne zlepšuje. Ak je vaša fyzická zdatnosť zlá, na začiatku nepretekajte viac ako 50 metrov.
- Po zrýchlení bežca na štarte stojí za to spomaliť pokojným tempom, približne na ďalších 50 m. A potom prepnite na rýchlosť, ktorá vám vyhovuje. Už na nej prekonáte viac ako polovicu vzdialenosti.
- Zrýchlenie v cieli - 200 m pred koncom vzdialenosti sa oplatí pridať rýchlosť a na 100 m je nevyhnutné ju pridať, čo z nej urobí obľúbeného za 15 sekúnd.
Zásady bežeckého tréningu na 1000 metrov
Prvým a najdôležitejším princípom tréningu je vziať do úvahy vašu fyzickú úroveň a objem vášho behu. Profesionálni bežci teda najazdia asi 500 km mesačne, a to nie je limit. Začiatočník by ale mal bežať krížové cesty od 4 do 10 km, pričom neberie do úvahy čas, ale rozvoj vytrvalosti.
Stojí za to behať bez zastavenia a optimálna intenzita tréningu je 3 - 4 dni v týždni, čo zabráni prepracovaniu, striám a následkom preťaženia v budúcnosti.
Po zvládnutí krížov pokračujte v nácviku fartleku, nácviku behu po segmentoch. Posledne menované by sa malo trénovať na štadióne s jasným záznamom času behu na určitú vzdialenosť. Medzi behmi - povinné prestávky, s intervalom 2 minúty, ale nie zastavením, ale pomalou chôdzou.
Beh na 1 000 metrov je uvoľnenejší, odmeraný typ atletiky, vyžaduje si však tiež prípravu pre začiatočníkov aj pre skúsených bežcov.
Technika a taktika behu, správne nastavené a pravidelné tréningy - to všetko nám umožňuje hovoriť nielen o kvalite behu na danú vzdialenosť, ale aj o vysokých rýchlostiach behu na 1 000 metrov.
