Pre šport nie je potrebné chodiť na atletiku alebo do posilňovne, stačia dlhé denné prechádzky. Aký je rozdiel medzi behom a chôdzou? Významné zmeny medzi týmito činnosťami v rýchlosti, zaťažení tela, rôznych svalových skupinách a vytrvalosti.
Mnoho ľudí verí, že chôdza sa dá len ťažko porovnať s joggingom, ale človek, ktorý prejde 20 km za deň, zažije takmer rovnakú záťaž, ak by behom prešiel 5 kilometrov. Spaľovanie kalórií bude v tomto prípade takmer rovnaké. Ak hovoríme o športe alebo škandinávskej chôdzi, potom bude stačiť 10 kilometrov.
Beh, atletická chôdza a severská chôdza sú všetko atletické disciplíny. Cieľom jogu je demonštrovať prekonanie určitého počtu metrov v krátkom časovom období. Vzdialenosti v tejto disciplíne sú rôzne, od pretekov 100 metrov po maratóny niekoľko desiatok kilometrov.
Hlavným rozdielom medzi behom a akýmkoľvek typom chôdze je prítomnosť takzvanej „letovej“ fázy, stavu, v ktorom je telo po prchavú dobu úplne vo vzduchu. Rozdiely existujú aj v svalových skupinách, ktoré sa používajú počas behu, ako aj v prítomnosti slabého štartu.
Hlavný rozdiel medzi športovou chôdzou je v pravidlách, v atletickej atletike nemôže športovec zložiť dve nohy z povrchu súčasne, počíta sa to ako beh. Závodná chôdza vyzerá tak zvláštne kvôli špecifickému pohybu, pri ktorom je potrebné udržiavať chodiacu končatinu v narovnanom stave.
Uhol kolena
Pri behu má každá osoba veľmi ohnuté miesta v oblasti kolien. Je to nevyhnutnosť, kvôli ktorej dôjde k silnejšiemu tlaku, keď noha dopadne na povrch, ako pri chôdzi. Športovec teda naberie potrebnú rýchlosť oveľa rýchlejšie.
Čím viac sa koleno ohýba, tým lepšie pracujú svaly štvorhlavého svalu. To je hlavný dôvod, prečo môžu kolená pri dlhom behu začať bolieť, čo sa však pri chôdzi nedodržiava. Pri chôdzi nepresahuje ohyb kolena akejkoľvek osoby 160 stupňov.
Zaťažte chrbticu a kolená
Mnoho ľudí môže počas dlhého alebo intenzívneho joggingu pociťovať bolesť v:
- kolenný kĺb;
- väzy končatín;
- šľachy.
Bolesť sa môže vyskytnúť v dôsledku výrazného namáhania chrbtice a kolien pri behu. Preteky sú traumatickejšie ako chôdza v závodoch.
Okrem možnosti vyvrtnutia, poškodenia väzov pri behu ovplyvňuje telo niekoľko faktorov.
- V prvom rade úsilie vlastného tela, pomocou ktorého športovec odtláča povrch. V týchto chvíľach je na telo vyvíjané veľké zaťaženie, ktoré pri zanedbaní môže viesť k zraneniu.
- Ďalšími dôležitými faktormi sú povrch a obuv. Dôležitú úlohu zohráva terén, čím je tvrdší a hrboľatejší, tým je pravdepodobnejšie zranenie. Veľmi dôležitý je aj výber obuvi, je potrebné používať iba pohodlnú, ľahkú a mäkkú bežeckú obuv, tým sa zlepší rýchlosť a predíde sa bolesti.
Pri chôdzi nie sú všetky tieto faktory prakticky dôležité a zranenia je možné získať iba z nedbanlivosti alebo nedostatočnej pripravenosti tela.
Rýchlosť
Jedným z hlavných a najvýraznejších rozdielov je rýchlosť. V závodnej chôdzi rozvíjajú začiatočníci športovci rýchlosť 3 až 5 kilometrov za hodinu a profesionáli dosahujú 8 kilometrov. V tomto okamihu sa dosiahne efekt nazývaný bod zlomu, keď je oveľa jednoduchšie začať behať, ako pokračovať v chôdzi.
Maximálna rýchlosť človeka pri behu je 44 kilometrov za hodinu, v priemere asi 30 kilometrov. Pri tejto rýchlosti nebude športovec schopný prekonať veľkú vzdialenosť.
Kontakt so zemou
Jedným z kľúčových rozdielov je doba kontaktu končatín s povrchom počas pohybu. Počas akejkoľvek chôdze sa za každých okolností jedna noha bude stále dotýkať zeme.
V prípade behu je všetko inak, v tejto disciplíne nastáva chvíľa „letu“, keď sú obe nohy vo vzduchu. Vďaka tejto fáze sa dosahuje vysoká rýchlosť, ale zároveň sa zvyšuje pravdepodobnosť zranenia.
Chôdza môže naopak poskytnúť takmer všetky výhody behu a podstatne menšie riziko zranenia. Beh má silný vplyv na kĺby a väzy, čo môže viesť k nežiaducim následkom.
Výdrž
Počas behu je spotreba energie oveľa vyššia ako pri chôdzi na pretekoch, ale zároveň je oveľa vyššia účinnosť spaľovania kalórií.
Ľudia, ktorí chodia na dlhé prechádzky, spália približne rovnaký počet kalórií, ale za dlhšiu dobu.
Pokiaľ ide o rozvoj fyzickej vytrvalosti, beh je určite lepší ako chôdza a ľudia, ktorí sa tejto disciplíne venujú, budú môcť pracovať dlhšie pri opotrebovaní svojich vlastných síl.
Náklady na energiu
Náklady na energiu za určitú časovú jednotku sa výrazne líšia. Napríklad človek, ktorý bude bežať pol hodiny strednou rýchlosťou, sa unaví oveľa viac ako niekto, kto chodí 2 hodiny.
Účinok cvičení bude zároveň nápadne odlišný. Bežec v každom prípade rýchlejšie rozvinie svoju vlastnú vytrvalosť, svalové tkanivo a kardiovaskulárny systém.
Rôzny počet zapojených svalov
Počas behu a chôdze je zapojené rôzne množstvo svalov a rozdielny je aj vplyv na ne.
Pri behu pracujú takmer všetky svalové skupiny v tele, najviac zaťažené:
- boky;
- zadok;
- ohýbače holene;
- lýtkové svaly;
- medzirebrové;
- štvorhlavý sval.
Pri chôdzi je zapojených viac ako 200 svalov, ale záťaž na ne je nižšia ako pri behu.
Hlavné svalové skupiny, ktoré pracujú pri chôdzi:
- boky;
- lýtkové svaly;
- zadoček.
Beh a chôdza spolu úzko súvisia a majú rovnaké vlastnosti v ľudskom tele. Napriek podobnosti medzi týmito dvoma disciplínami existuje veľa rozdielov. Hlavné rozdiely sú: zaťaženie tela, rýchlosť pohybu, spotreba energie a technika prevedenia.
