Mnoho žien si dobre uvedomuje výhody cvičenia v boji za štíhle telo v rámci programu znižovania kalórií. Málokto však dokáže hneď povedať, koľko kalórií sa dá spáliť na lane - ide o jednoduchý a vynikajúci nástroj na spaľovanie nadváhy.
Koľko kalórií sa spáli na lane?
Skákanie pomocou zariadenia, ako je lano, je skvelý a ľahký spôsob, ako zhodiť nadbytočné kilogramy a kalórie. Samotné športové cvičenia pomôžu stratiť nadbytočnú váhu a eliminujú vzhľad „oranžovej“ pokožky na zaujímavých miestach, napínajú ju a robia ju pružnejšou.
Koľko kalórií sa spáli, keď urobíte sto skokov?
Za minútu človek na tomto športovom nástroji urobí asi 100 skokov - spáliť môžete priemerne 26 - 30 kalórií. Ak vykonáte asi 500 odskokov, strata energie sa zvýši na 40 - 45 kalórií, ale po vykonaní 1 000 odskakovania pomocou lana budú tieto čísla 86 - 110 kalórií.
Cvičenie bude účinné, ak srdcová frekvencia a srdcová frekvencia nepresiahnu 110 - 130 úderov za minútu.
Nemôžete urobiť 100 skokov za minútu - nič, ale ukazovatele energetických výdavkov sa znižujú, účinnosť tréningu z toho neprestáva byť menšia. Hlavné je pravidelné tréningy a postupné zvyšovanie intenzity.
Aké faktory ovplyvňujú chudnutie?
Skákanie na švihadle je dôležitou oblasťou v mnohých športových programoch: aerobik a formovanie, a v procese chudnutia pôsobí ako nevyhnutné športové vybavenie.
Aké body však ovplyvňujú chudnutie:
- Spočiatku z váhy samotnej osoby.
- Typy zoskokov, ktoré sú použiteľné v tréningovom procese.
- Zvyčajný rytmus života, ako aj spôsob stravovania.
Pri cvičení s lanom stojí za zváženie trvanie a intenzita tréningu. V súlade s priemerom za 10 min. Cvičenie na švihadle, osoba s hmotnosťou 60-70 kilogramov, spáli asi 110-115 kalórií, za pol hodinu - asi 300. A to je už 4-5-krát viac ako spotreba energie pri chôdzi.
Je tiež dôležité vziať do úvahy intenzitu tréningu, samotné skoky. Ak chcete dosiahnuť viditeľné výsledky pri chudnutí, mali by ste dodržiavať rytmus 70 skokov za minútu a 20 minút. pri tomto tempe je možné spáliť asi 200 kalórií za hodinu - respektíve 800.
Výhody skákania cez švihadlo
Ak porovnáme skákanie cez švihadlo ako tréningový program na chudnutie, jeho energetický výdaj je o niekoľko rádov väčší ako beh, jazda na bicykli, plávanie a dokonca aj gymnastika. Práve skákanie cez švihadlo je v programe nadváhy stredobodom pozornosti.
Výhody sú nasledujúce:
- Švihadlo ako športové vybavenie stojí minimum, čo zlacňuje samotný tréning.
- Môžete na ňom cvičiť takmer kdekoľvek a kedykoľvek, bez obmedzení.
- Vykonáva sa komplexné školenie všetkého dýchania a svalov, normalizuje sa práca kardiovaskulárneho systému.
- Zvyšuje sa všeobecný tón a vytrvalosť tela, eliminuje sa celulitída a laxnosť pokožky.
Pre získanie viditeľného výsledku tréningu na lane je dôležité cvičiť nie čas od času, ale pravidelne, kombinovať ho so správnou výživou a rytmom.
Pravidlá pre výcvik lana
Ale tento šport má svoje vlastné pravidlá, ktoré vám pomôžu dosiahnuť väčšie úspechy v boji proti nadváhe.
Skúsení športovci určujú nasledujúce pravidlá pre skákanie cez švihadlo:
- Pred samotným tréningom si urobte rozcvičku, aby ste pripravili všetky svaly na cvičenie.
- Dávajte pozor na svoje držanie tela, chrbát by mal byť rovný a nemal by ísť v procese skákania dopredu, dokonca ani s miernym náklonom. Tiež sa vám nepozerajte pod nohy - pri pohľade do budúcnosti cítite lano.
- Pohybujte lanom iba pohybom zápästia, ale zároveň držte lakte čo najbližšie k telu.
- Ak technika vykonania výskoku neposkytuje napätý stav, stojí za to vykonať ho v uvoľnenom stave.
- Na prvých tréningoch zhodnoťte svoje schopnosti a nenastavujte latku príliš vysoko, povedie to k nadmernej únave. Jednoducho sa opotrebujete, ale nedosiahnete potrebný počet spálených kalórií.
- Ak sa školenie koná vonku, odporúča sa vykonávať ho v tieni, ale nie na slnku, čo nebude viesť k úpalu a nemocničnému lôžku.
Dajte si so sebou vodu a zmiernite únavu - najlepším riešením je osprchovať sa a osviežiť a relaxovať.
A ešte jeden tip od skúsených športovcov - trénujte pravidelne, najmenej dvakrát týždenne na samom začiatku, potom, čo ste tento počet zvýšili na 3-4 dni v týždni.
Kontraindikácie pre cvičenie s lanom
Akokoľvek sa to môže zdať čudné, skákanie cez švihadlo má ako každý iný šport kontraindikácie pre samotnú fyzickú aktivitu. A ak nejaké sú, vzdajte sa lana a zvoľte iné športové vybavenie.
Takže skákanie cez švihadlo a boj s nadváhou s týmto športovým vybavením nie je vhodný v prípade diagnostikovania mnohých chorôb:
- Patológia kardiovaskulárneho systému.
- Deštruktívne procesy ovplyvňujúce chrupavku a kosti, typ spojivového tkaniva.
- V prípade choroby alebo poškodenia pohybového aparátu, najmä chrbtice.
- S tlakovými rázmi - hypo alebo hypertenzia.
- Neskáčte na lane s nadmernou hmotnosťou.
Nemali by ste skákať na plný žalúdok, venovať sa športovým aktivitám 2 hodiny po jedle a nejesť hneď po skákaní, stáť aspoň hodinu.
Keď viete, koľko kalórií môžete spáliť na najjednoduchšom lane, neváhajte a kúpte si toto vybavenie v obchode so športmi.
Navyše moderné modely vybavené počítadlami metrov alebo inými modernými zvončekmi a píšťalkami urobia vaše hodiny príjemnými a efektívnymi. A po 1-1,5 mesiaci uvidíte také príjemné a hlavne viditeľné výsledky chudnutia pre seba aj pre všetkých naokolo.
