.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Bež
  • Školenie
  • Novinky
  • Jedlo
  • Zdravie
  • Hlavná
  • Crossfit
  • Bež
  • Školenie
  • Novinky
  • Jedlo
  • Zdravie
Delta Sport

Technika a výhody behu s vysokým zdvihom bedrového kĺbu

Beh s vysokým zdvihom bedrového kĺbu je štruktúrou, charakterom a dynamikou najbližší k bežnému behu. Môžete ľahko a selektívne ovplyvniť požadované svalové skupiny, zvýšiť záťaž podľa vášho uváženia.

Pri bežnom behu niektoré svalové skupiny skutočne nepracujú vôbec. Preto je tento druh behu efektívnejší ako ktorýkoľvek iný beh. Hovorme o technike behu, kladoch a záporoch a analyzujme chyby športovcov.

Na čo sa používa vysoký bedrový beh?

Beh s vysokými bokmi je veľmi efektívny cvik. Používajú sa na zvýšenie fyzickej aktivity pre seba. Normálny beh nezaťažuje vôbec veľa svalových skupín

A tu sú zapojené všetky svaly, čo znamená, že sa zvýši sila tela. Takýto beh je predovšetkým určený na chudnutie, pretože sa spotrebuje viac energie.

Pozrime sa, na čo ďalšie sa jogging s vysokým bedrom používa:

  • vypracovanie prednej časti stehna, chodidla, bedrového flexora;
  • zlepšuje medzisvalovú koordináciu, rozvíja silu;
  • načíta lis, čo znamená, že sa zbaví žalúdka;
  • prebytočné kalórie sa spaľujú;
  • vynikajúce kardio cvičenie, zvyšuje kontraktilitu srdca;
  • vynikajúca rozcvička pre športovcov a predtým, ako silová záťaž zahreje telo, pripraví sa na ňu.

Beh vysokým zdvihom bedrového kĺbu - technika

Udržiavanie správnej techniky behu je nevyhnutné. Iba tak sa vyhnete zraneniam a dosiahnete efektívny výsledok.

Takéto pohyby s vysokou amplitúdou naznačujú dobré predbežné zahriatie od 5 do 10 minút. Najlepšie je bežať týmto spôsobom na rovnom povrchu: park, štadióny so špeciálnym povrchom. Po asfalte nemôžete behať, pretože bude veľa namáhané kĺby.

Technika vykonania:

  1. Stojte rovno, najskôr zdvihnite pravú nohu, mierne pokrčenú v kolene. Vezmite pravú ruku späť bez ohýbania. Ľavú ruku pokrčte v lakti a položte ju na úroveň hrudníka.
  2. Potom urobíme všetko v zrkadlovom obraze, to znamená zdvihneme pravú nohu, vezmeme ruku dozadu a ohneme sa po lakte. Paže by mali fungovať takmer ako pri bežnom behu. Robia to len energickejšie. To pomôže pred ďalším krokom zdvihnúť nohu od zeme a dokonale udržuje rovnováhu. Vykonajte skúšky, držte ruky pri sebe a snažte sa behať s nohami vysoko. To je jediný spôsob, ako pochopiť, aké ťažké bude za takýchto podmienok odtláčať sa z povrchu a stále pri tom udržiavať rovnováhu.
  3. Stehno by malo byť zdvihnuté vysoko a často. Ak to z nejakého dôvodu nemožno urobiť, znížte výšku. Frekvencia by mala zostať na rovnakej úrovni, čo je najefektívnejšia možnosť.
  4. Snažte sa držať telo vo zvislej polohe alebo s miernym predklonom. Nie je potrebné opakovať chyby ostatných a behať, opierajúc sa o telo dozadu. Chrbát dostane ďalšie zaťaženie a nohy budú naopak menej zapojené. Pri behu so zdvihnutým bedrom preto sledujte polohu tela.
  5. Pri pristávaní položte nohy na prsty, aby ste sa nezranili. Pristátie by malo byť pružné, mäkké.
  6. Dôraz by sa mal klásť na zdvihnutie nohy z podpery, a nie naopak na jej nastavenie. Ak si dáte nohy inak, môže to poškodiť väzy a kĺby.
  7. Musíte dýchať súčasne ústami a nosom. Pri behu s vysokými kolenami musíte pravidelne meniť tempo, zrýchľovať a spomaľovať. Alebo dodržujte svoje bežné bežecké tempo.

Výhody a nevýhody cvičenia

Beh s vysokým zdvihom bedrového kĺbu má viac kladov ako záporov:

  • Hlavným plusom cvičenia je, že týmto spôsobom behu môžete zvýšiť vytrvalosť tela a celkovo pôsobiť posilňujúco.
  • Môžete cvičiť takmer všetky svaly na tele súčasne bez toho, aby ste chodili do posilňovne.
  • Dokonale zmierňuje stres, zlepšuje náladu.

A mínus je, že beh s vysokým zdvihom bedrového kĺbu má kontraindikácie, a preto sa nie všetci ľudia môžu venovať tomuto užitočnému športu.

Kontraindikácie pre beh

Beh so zdvíhaním bedra, komplikovaná verzia behu, na ktorú sme zvyknutí.

A nepovažuje sa to za traumatický typ, ale stále má kontraindikácie:

  1. Kontraindikované u ľudí s problémami s kolenami. Pretože tento kĺb je primárne zapojený.
  2. Tento šport tiež nemôžete robiť, ak máte problémy s chrbticou a máte kardiovaskulárne ochorenia.
  3. Existujú kontraindikácie pre obezitu. Pri nadváhe už kolenné kĺby trpia a taký aktívny beh trojnásobne zaťaží a zničí kolenné kĺby v niekoľkých tréningoch. Najprv teda musíte schudnúť, až potom si ísť zabehať.
  4. Pri iných chorobách musíte najskôr konzultovať s lekárom. Iba on môže tento šport schváliť alebo kategoricky zakázať.

Hlavné chyby športovcov

Chyby športovcov niekedy spôsobujú nenapraviteľné škody na zdraví.

Preto je účelnejšie poučiť sa z chýb iných ľudí:

  1. Pri pristávaní kladú nohu úplne, a nie na prst. V dôsledku toho sú kĺby preťažené, pravdepodobnosť poranenia sa primerane zvyšuje.
  2. Boky sú mierne zdvihnuté, to znižuje efektivitu tréningu. A samotný tréning sa zníži na nulu, stratí sa zmysel.
  3. Ruky športovcov často nehybne visia ako biče pozdĺž tela. To narúša techniku ​​pohybu a jeho kontrolu.
  4. Ramená sú naklonené dozadu, nie dopredu. To znamená, že bude porušená technika behu: dolná časť chrbta dostane ďalšie preťaženie, bedro nebude rovnobežne so zemou, ruky nebudú môcť normálne pracovať atď.
  5. Pád do chodidla, žiadna elasticita. Nedostatočné tlmenie nárazov pri pristátí.
  6. Takéto cvičenie by sa malo vykonávať nasledovne: beh 35 - 40 metrov, dozadu bežíme pokojným tempom. Nemôžete vynútiť udalosti, musíte si uvedomiť, že iba pravidelné školenie povedie k požadovanému výsledku.

Beh s vysokým zdvihom bedrového kĺbu je veľmi ľahké zvládnuť, dokonca aj pre začiatočníkov. Hlavnou vecou je poznať jeho základy: dodržiavať techniku, vykonať predbežné zahriatie, správne dýchať. Odporúčame vám zvládnuť tieto jednoduché cviky na zlepšenie zdravia a zvýšenie sebavedomia. Tento beh už pomohol tisícom ľudí, pomôže aj vám. Túžby a vytrvalosť pre všetkých!

Pozri si video: 6 kroků jak zrychlit běh (Júl 2025).

Predchádzajúci Článok

Otruby - čo to je, zloženie a užitočné vlastnosti

Nasledujúci Článok

Alkohol, fajčenie a beh

Súvisiace Články

BCAA Scitec Nutrition Mega 1400

BCAA Scitec Nutrition Mega 1400

2020
Zónová strava - pravidlá, výrobky a vzorové menu

Zónová strava - pravidlá, výrobky a vzorové menu

2020
Doctor's Best kolagen - prehľad doplnkov výživy

Doctor's Best kolagen - prehľad doplnkov výživy

2020
Kurkuma - čo to je, výhody a škody pre ľudské telo

Kurkuma - čo to je, výhody a škody pre ľudské telo

2020
TRP pre zdravotne postihnutých športovcov

TRP pre zdravotne postihnutých športovcov

2020
Ako začať chudnúť?

Ako začať chudnúť?

2020

Zanechajte Svoj Komentár


Zaujímavé Články
TRP online: ako prijať karanténne normy bez opustenia domova

TRP online: ako prijať karanténne normy bez opustenia domova

2020
Registrácia v Jaroslavli prostredníctvom oficiálnej webovej stránky TRP-76: pracovný plán

Registrácia v Jaroslavli prostredníctvom oficiálnej webovej stránky TRP-76: pracovný plán

2020
Čo potrebujete na bicyklovanie

Čo potrebujete na bicyklovanie

2020

Populárne Kategórie

  • Crossfit
  • Bež
  • Školenie
  • Novinky
  • Jedlo
  • Zdravie
  • Vedel si
  • Otázka odpoveď

O Nás

Delta Sport

Podeľte Sa S Priateľmi

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Bež
  • Školenie
  • Novinky
  • Jedlo
  • Zdravie
  • Vedel si
  • Otázka odpoveď

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport