Ľudia, ktorí vedú zdravý životný štýl, si skôr či neskôr položia otázku správnej výživy. Niektorí ľudia majú tendenciu športovať bez toho, aby jedli včas. Jasné rady nemôžu poskytnúť ani skúsení športovci.
Je možné trénovať, behať nalačno?
Počas dlhého obdobia sa uskutočnilo niekoľko rôznych štúdií, ktoré určili škody a výhody plynúce z behu bez plného jedla.
Medzi tieto vlastnosti patrí:
- Metabolizmus tukov je najlepší počas tréningu nalačno. Preto sa pri joggingu na chudnutie odporúča nejesť. V tomto prípade dôjde k aktívnemu spaľovaniu podkožného tuku, natiahne sa svalová úľava.
- Choroby tráviaceho systému vám neumožňujú športovať nalačno. Je to spôsobené tým, že veľká záťaž má negatívny vplyv na telo.
- Nedostatok dostatočného množstva cukru v krvi je dôvodom, prečo má športovec zlú kontrolu nad pohybom. Odporúča sa vybehnúť ráno na pripravený chodník.
Nezabudnite, že tréning nalačno počas dňa alebo večer neprináša požadovaný výsledok. Preto by sa mal vypracovať osobitný stravovací program.
Výhody a škody nalačno
Beh nalačno sa vyznačuje určitými výhodami a nevýhodami.
Medzi plusy patria:
- Po nočnom spánku po dobu 15 - 30 minút má telo minimálne množstvo glykogénu. Tento prvok sa považuje za dôležitý, pretože je zdrojom životnej sily. Pri absencii glykogénu spôsobuje aktívna činnosť spaľovanie telesného tuku.
- V prípade depresívnej poruchy sa odporúča jogging nalačno. Je to spôsobené tým, že telo produkuje zvýšené množstvo endorfínov.
- Pravidelné ranné behanie normalizuje a zjednodušuje ranné prebudenie. Ak začnete deň správne, môžete dosiahnuť lepšie výsledky.
- Telo začne efektívnejšie absorbovať inzulín, ktorý je zodpovedný za absorpciu cukru svalovým tkanivom.
Športovanie nalačno je zakázané v prípade minimálneho množstva podkožného tuku. Nedostatok zásob glykogénu sa stáva dôvodom ničenia svalového tkaniva.
Cvičenie škodí telu:
- Aktívne vylučovanie šťavy sa stáva príčinou účinku na vred, ktorý sa bude postupne zväčšovať.
- Nedostatok dostatočného množstva cukru v krvi môže viesť k bezvedomiu. Tento bod určuje, že treba zvoliť bezpečnú cestu, vyhnúť sa schodom a vysokým obrubníkom.
Mali by ste podrobne zvážiť všetky výhody a nevýhody takéhoto školenia.
Beh na prázdny žalúdok na chudnutie
Nezabudnite, že beh na prázdny žalúdok na chudnutie by sa mal vykonávať výlučne s ohľadom na odporúčania.
Najbežnejšie sú:
- Beh by mal trvať 30 minút. Tento druh tréningu stačí na udržanie svalového tvaru a tonusu, spaľovanie kalórií. Príliš dlhý beh spôsobí, že spálite veľa kalórií.
- Režim by mal byť pokojný, pretože nadmerný stres môže mať negatívny vplyv na telo. Na ovládanie tohto indikátora je potrebný snímač srdcového tepu. V predaji je veľké množstvo zariadení, ktoré vám umožňujú ovládať vyťaženú záťaž za behu, niektoré majú školiace programy.
Príliš vysoké zaťaženie spôsobuje pokles vitality, prepätia krvného tlaku a výskyt mnohých ďalších problémov. Preto musíte športovať opatrne.
Efektívnosť tréningov nalačno
Určitý vplyv na telo pri behu nalačno určuje účinnosť cvičení.
Príkladom je tento:
- Zvýšená citlivosť na inzulín. Keď jete, vaše telo uvoľňuje podobný hormón, ktorý je zodpovedný za presmerovanie cukru do svalov na energiu. Príliš časté stravovanie spôsobuje, že sa telo stáva odolnejším voči inzulínu a priberá. Preto jogging na prázdny žalúdok vylučuje možnosť obezity a priberania na váhe.
- Zvýšené hladiny rastového hormónu. Telo ho vyžaduje na vytvorenie svalovej hmoty, na urýchlenie spaľovania tukov a na spevnenie kostí. Zvýšenie jeho množstva prispieva k rozvoju tela, výsledok tréningu je viditeľný takmer okamžite.
Vyššie uvedené informácie naznačujú, že existuje veľa dôvodov, prečo behať nalačno. Takémuto školeniu by sa malo vyhnúť, iba ak existujú kontraindikácie. Výsledný vred sa môže zväčšiť a spôsobiť veľa zdravotných problémov.
Recenzie športovcov
V určitom okamihu som si uvedomil, že mám nadváhu a obezitu. Po chvíli som začal utekať a rozhodol som sa urobiť miesto nalačno. Bolo to ťažké, spočiatku nebola sila, ale potom som si zvykol a začal zvyšovať záťaž.
Vitaly
Keď som ráno začal behať, bol som okamžite lenivý variť si raňajky. Mám správnu váhu, začal som ju rýchlo chudnúť. Začal som teda robiť raňajky.
Gregory
Prvýkrát som behal po večeroch, potom som sa ráno začal učiť. Dlho som premýšľal, či raňajkovať pred tréningom. Najskôr som behal nalačno, chudol, ale potom som začal variť ľahké jedlá. Všeobecne neexistujú jednoznačné odporúčania, musíte si ich zvoliť v závislosti od okolností.
Maxim
Často behajú za účelom chudnutia. Rovnako som sa rozhodol začať na sebe pracovať podobným spôsobom. Prvýkrát som raňajkoval, po spánku som mal poruchu.
Anatoly
V jednej chvíli som sa rozhodol starať sa o svoje telo. Na to nestačili bežné tréningy v telocvični, rozhodol som sa behať. Urobil som to nalačno, nebolo to ľahké, ale výsledok potešil.
Oľga
Na otázku, či sa oplatí cvičiť nalačno, neexistuje jednoznačná odpoveď. V niektorých prípadoch týmto spôsobom môžete dosiahnuť lepší výsledok, v iných bude mať negatívny vplyv na telo.
