Beh 500 metrov nie je olympijská vzdialenosť. Táto vzdialenosť sa tiež na majstrovstvách sveta nejazdí. Na 500 metrov sa navyše nezaznamenávajú svetové rekordy. školáci a študenti absolvujú 500 metrový beh vo vzdelávacích inštitúciách.
1. Školské a študentské štandardy pre beh 500 metrov
Študenti univerzít a vysokých škôl
| Štandardné | Mladí muži | Dievčatá | ||||
| 5. stupeň | 4. stupeň | 3. stupeň | 5. stupeň | 4. stupeň | 3. stupeň | |
| 500 metrov | 1 m 30 s | 1 m 40 s | 2 m 00 s | 2 m 10 s | 2 m 20 s | 2 m 50 s |
Škola 11. ročníka
| Štandardné | Mladí muži | Dievčatá | ||||
| 5. stupeň | 4. stupeň | 3. stupeň | 5. stupeň | 4. stupeň | 3. stupeň | |
| 500 metrov | 1 m 30 s | 1 m 40 s | 2 m 00 s | 2 m 10 s | 2 m 20 s | 2 m 50 s |
10. ročník
| Štandardné | Mladí muži | Dievčatá | ||||
| 5. stupeň | 4. stupeň | 3. stupeň | 5. stupeň | 4. stupeň | 3. stupeň | |
| 500 metrov | 1 m 30 s | 1 m 40 s | 2 m 00 s | 2 m 00 s | 2 m 15 s | 2 m 25 s |
Stupeň 9
| Štandardné | Mladí muži | Dievčatá | ||||
| 5. stupeň | 4. stupeň | 3. stupeň | 5. stupeň | 4. stupeň | 3. stupeň | |
| 500 metrov | 1 m 50 s | 2 m 00 s | 2 m 15 s | 2 m 00 s | 2 m 15 s | 2 m 25 s |
8. ročník
| Štandardné | Mladí muži | Dievčatá | ||||
| 5. stupeň | 4. stupeň | 3. stupeň | 5. stupeň | 4. stupeň | 3. stupeň | |
| 500 metrov | 1 m 53 s | 2 m 05 s | 2 m 20 s | 2 m 05 s | 2 m 17 s | 2 m 27 s |
7. ročník
| Štandardné | Mladí muži | Dievčatá | ||||
| 5. stupeň | 4. stupeň | 3. stupeň | 5. stupeň | 4. stupeň | 3. stupeň | |
| 500 metrov | 1 m 55 s | 2 m 10 s | 2 m 25 s | 2 m 10 s | 2 m 20 s | 2 m 30 s |
6. ročník
| Štandardné | Mladí muži | Dievčatá | ||||
| 5. stupeň | 4. stupeň | 3. stupeň | 5. stupeň | 4. stupeň | 3. stupeň | |
| 500 metrov | 2 m 00 s | 2 m 15 s | 2 m 30 s | 2 m 15 s | 2 m 23 s | 2 m 37 s |
5. stupeň
| Štandardné | Mladí muži | Dievčatá | ||||
| 5. stupeň | 4. stupeň | 3. stupeň | 5. stupeň | 4. stupeň | 3. stupeň | |
| 500 metrov | 2 m 15 s | 2 m 30 s | 2 m 50 s | 2 m 20 s | 2 m 35 s | 3 m 00 s |
2. Taktika behu na 500 metrov
Beh na 500 metrov možno klasifikovať ako šprint. Pretože sa verí, že najdlhší šprint je 400 metrov a 600 a 800 sú už priemerné vzdialenosti, potom podľa tempa a bežecká taktika, 500 metrov sa dá nazvať šprint.
Taktika behu na 500 metrov sa preto nelíši od taktika behu na 400 metrov... Pri dlhom šprinte je veľmi dôležité „nesadnúť si“ do cieľa.
Prvých 30 - 50 metrov urobte silné zrýchlenie, aby ste nabrali počiatočnú rýchlosť. Po prudkom zvýšení rýchlosti sa ho snažte udržať, alebo, ak chápete, že ste štartovali príliš rýchlo, potom dosť spomalte. Cieľová akcelerácia by mala byť zahájená 150 - 200 metrov pred cieľom. Najčastejšie v cieli v 100 metrov nohy sa stanú „kolíkom“ a je ťažké nimi pohnúť. Rýchlosť behu výrazne klesá. Je to spôsobené hromadením kyseliny mliečnej vo svaloch. Bohužiaľ neexistuje spôsob, ako sa toho úplne zbaviť a nohy sa upchávajú športovcom akejkoľvek kategórie. Ale aby ste tento efekt znížili a povrchová úprava bola rýchlejšia, musíte cvičiť pravidelne.
3. Tipy na beh 500 metrov
500 metrov je veľmi rýchla vzdialenosť, takže musíte venovať veľa času rozcvičke. Dobre zohriate svaly budú schopné ukázať váš maximálny možný výsledok. Čo konkrétne by to mala byť rozcvička, prečítajte si článok: rozcvička pred tréningom.
Beh v kraťasoch. Nie je nezvyčajné, že normy pre krátke vzdialenosti na školách a univerzitách sa prijímajú v teplákoch. Neodporúča sa to robiť, pretože obmedzujú pohyb a spomaľujú rýchlosť behu. A keďže na 500 metroch majú bežci zvyčajne široké kroky, tepláky budú pri behu veľmi prekážať.
V cieľovej čiare používajte ruky častejšie, aby ste bežali rýchlejšie. Nohy už neposlúchajú, ale pokúsia sa pohybovať s rovnakou frekvenciou ako paže, preto aj napriek tomu, že nedôjde k synchronizácii, zrýchlite pohyb svojich rúk v cieli na 50 metrov.
Vyberte si topánky s povrchom tlmiacim nárazy. Nebehajte v teniskách, ktoré majú tenkú rovnú podrážku.
