Nie je nezvyčajné, že si starší ľudia kladú otázku, koľko rokov môžu bežať, aby bol tento druh fyzickej aktivity prospešný. Odpovede na túto a ďalšie otázky týkajúce sa behu pre seniorov nájdete v tomto článku.
Kontraindikácie
Aby ste pochopili, že neexistuje šport, ktorý by bol užitočný pre všetkých, rovnako ako neexistuje všeliek na všetky choroby, začnem článok kontraindikáciami pre tých, ktorí nemôžu behať, najmä v starobe.
Problémy s kĺbmi
Ak máte závažné problémy s nohami alebo panvovými kĺbmi, nebežte. Opakujem: vážne problémy. Teda ak neustále navštevujete lekára, ktorý vám pravidelne radí a vysvetľuje, čo treba urobiť, aby choroba ustúpila. Ak máte problémy s kĺbmi, ale s malými, tak vám ich naopak pomôže zbaviť beh. Najprv však musíte mať správne bežecké topánkya po druhé, mali by ste poznať všeobecné zásady správna technika ľahký beh.
Nadmerná úplnosť
Ak máte viac ako 70 rokov a vaša váha presahuje 110 - 120 kg, je pre vás beh kontraindikovaný. Namáhanie kĺbov pri behu bude neprimerané ich sile a môžete si ich poškodiť. V takom prípade je potrebné schudnúť pomocou správnej výživy a pravidelných prechádzok, vyniesť ho minimálne na 110 kg a až potom postupne začať s joggingom. Požiadavky na obuv a techniku behu sú rovnaké ako pri problémoch s kĺbmi.
Vnútorné choroby
Tu je všetko oveľa komplikovanejšie a dá sa jednoznačne povedať, pri ktorých chorobách je možné behať, a pri ktorých to nemôže byť veľmi ťažké. Lepšie je samozrejme poradiť sa s lekárom. Ale to v prípade, že máte skutočne vážne ochorenie. Ak máte napríklad tachykardiu, hypertenziu alebo zápal žalúdka, môžete pokojne začať behať. Spravidla beh sa odporúča lekári pre takmer všetky choroby, pretože to urýchľuje krv v tele, čo znamená, že živiny rýchlo vstupujú do požadovaného orgánu. Musíte len vedieť, kedy prestať. A opatrenie je pre vás najlepšie určiť sami, pretože iba vaše telo vám bude môcť s istotou povedať, či je beh pre neho dobrý alebo nie.
Chromý dedko so zvláštnym účesom
Keď na môj tréning prídu starší ľudia a pýtajú sa, či je možné bežať v ich úctyhodnom veku, v prvom rade vždy uvediem ako príklad jedného maratónca, ktorý už prešiel pred 60 rokmi.
Prvýkrát som ho videl na volgogradskom maratóne v roku 2011. Chromý dedo (na snímke), ktorý mal zjavne jednu nohu o niečo kratšiu ako druhú, išiel na štart maratónu spolu so všetkými účastníkmi. A zdalo sa, že s takýmto problémom nielenže nedokáže bežať, ale ťažko dokáže prejsť takúto vzdialenosť. Aké bolo prekvapenie, keď tento dedko ukázal výsledok, ku ktorému stále rastie a rastie veľa mladých bežcov. Potom zabehol maratón za 3 hodiny a 20 minút. Bežal veľmi zvláštnym spôsobom a neustále padal na jednu nohu. Toto ho ale vôbec netrápilo.
A to zďaleka nie je ojedinelý prípad. Všeobecne platí, že na všetkých oficiálnych amatérskych pretekoch v Rusku a na svete existujú vekové kategórie nad 80 rokov. A najpočetnejšia kategória je 60-69 rokov. Práve v tomto veku behá väčšina ľudí. Aj mladí ľudia do 35 rokov sú niekedy na pretekoch menej ako veteráni. A bežia úplne iné vzdialenosti, ktoré sa pohybujú od 400 metrov a končia každodenným behom.
Ďalšie články, ktoré vás zaujmú:
1. Ako dlho by ste mali bežať
2. Beh každý druhý deň
3. Spustené, čo potrebujete vedieť
4. Ako začať behať
Preto, ak sa sústredíte na príklad ostatných, potom môžete behať tak dlho, ako len dokážete chodiť.
50 rokov ako bariéra
Nedávno k nám prišla žena, ktorá dovŕšila päťdesiat rokov a povedala, že videla program v televízii, ktorý hovoril o tom, že po 50 rokoch je prísne zakázané behať kvôli krehkosti kĺbov, ktoré si do tohto veku osvojujú.
Potom, čo som jej vyrozprával príbeh o chromom dedovi a ďalších bežcoch na dôchodku, už si nepamätala televízny program a trénovala s každým, beh si užila.
Je tu však ešte jedna vec. Keď sa lekári alebo, častejšie, pseudológovia v televízii pokúsia prispôsobiť celé ľudstvo určitým štandardom, stane sa to vtipné a zároveň strašidelné. Každý vie úplne dobre, že v závislosti od životného štýlu, stravovania, oblasti pobytu a génov vývoj tela pokračuje inak. To znamená, že u človeka, ktorý neustále konzumuje suché jedlo, sa skôr či neskôr objaví zápal žalúdka alebo vred. To však neznamená, že sa to deje u všetkých v rovnakom veku. To isté platí pre svaly a kĺby. Ak bola osoba zapojená do silové športy alebo pracoval na veľmi ťažkej fyzickej práci, potom sa do určitého veku, častejšie, kĺby začnú „drobiť“. A naopak. Osoba, ktorá celý život podporovala telo v dobrej kondícii, pričom svoje telo nikdy nepreťažuje, sa bude môcť v každom veku bez problémov pochváliť svojimi pevnými kĺbmi. Aj keď tu výživový faktor a gény nie sú dôležité.
Preto neexistuje žiadna konkrétna veková bariéra. Závisí to iba od vás. Keď mi 40-roční muži povedia, že si odbehli sami a na športovanie sú už príliš starí, rozosmeje ma to.
Takmer všetci storoční ľudia vedú aktívny životný štýl. Nie každý beží, ale takmer každý udržiava svoje fyzické telo v neustálej činnosti. Preto pokojne kandidujte, ak pochopíte, že to chcete alebo vám to pomôže.
Ak neviete, ako behať v zime, tak si prečítajte článok: Ako behať v zime.
Aby ste zlepšili svoje výsledky v behu na stredné a dlhé vzdialenosti, musíte poznať základy behu, ako je správne dýchanie, technika, rozcvičenie, schopnosť vyrobiť si správne očné linky pre deň súťaže, robiť správnu silovú prácu pre beh a ďalšie. Preto vám odporúčam oboznámiť sa s jedinečnými videonávodmi na tieto a ďalšie témy od autora stránky scfoton.ru, kde sa práve nachádzate. Pre čitateľov stránok sú videonávody úplne zadarmo. Ak ich chcete získať, stačí sa prihlásiť na odber bulletinu a za pár sekúnd dostanete prvú lekciu v sérii so základmi správneho dýchania pri behu. Prihlásiť sa na odber tu: Spustenie videonávodov ... Tieto lekcie už pomohli tisícom ľudí a pomôžu aj vám.
