Málokto pochybuje o tom, že beh je veľmi prospešný. Ako sa prinútiť a začať pravidelne behať.
Definujte si priebežné ciele
Bohužiaľ, ale ak sám sebe nerozumiete, preco musis behat, potom je nepravdepodobné, že sa k tomu prinútite. Aj keď si párkrát idete zabehať, stále sa tejto činnosti vzdáte.
Váš bežecký cieľ by mal byť pre vás navyše skutočne dôležitý. Ak vás priateľ vlečie so sebou na beh, je pravdepodobné, že rýchlo skončíte s behaním, pretože priateľ má motiváciu, ale vy to neurobíte.
Najdôležitejšie ciele behu sú: posilnenie imunitného systému, liečenie mnohých chorôb, medzi ktoré patria predovšetkým srdcovo-cievne ochorenia, získanie sebavedomia, zvýšená výdrž, sebarozvoj a snaha byť lepšou ako ostatní. To znamená, že spoločenské postavenie a vlastné zdravie sú hlavnými stimulmi pre beh. Ak nenájdete stimul, je lepšie nezačať behať, je nepravdepodobné, že sa vám bude páčiť, je to dosť nudná činnosť, ak nerozumiete tomu, čo to dáva.
Aj keď, spravodlivo, možno poznamenať, že po určitom čase pravidelného tréningu (zvyčajne dva mesiace) sa objaví závislosť na tomto športe a človek začne behať nie pre niečo, ale práve preto, že behá rád. A nezáleží na tom, či je doma, alebo na dovolenke v hoteli. Kamkoľvek si určite nájde čas na beh.
Pamätajte na svoje výsledky a vylepšujte ich
Mali by ste si nezabudnúť zapamätať alebo zapísať všetky svoje behy. To vám dá stimul, aby ste nabudúce bežali lepšie a dlhšie a rýchlejšie a prekonali svoj vlastný rekord. Vyberte si vzdialenosť pre seba a prekonajte ju behom. Časujte sami seba. Po týždni tréningu si urobte mini súťaž a opäť sa ju pokúste rozbehnúť na maximum. Uvidíte, že čas sa zlepšil.
Táto technika je dobrá v tom, že nemusíte behať vo vzťahu k niekomu, ale iba k sebe včera. To motivuje a jasne ukazuje, že sa dosahuje pokrok.
Beh potrebuje spoločnosť
Najlepšie je začať behať, ak máte rovnako zmýšľajúcich ľudí. Konverzácie počas ľahkého joggingu odvádzajú pozornosť od samotného behu a zdá sa, že sa minie menej energie. Toto je čistá psychológia. Nie nadarmo sa verí, že na strednej a zostávajúcej vzdialenosti vyhráva nielen najsilnejší, ale aj psychologicky najstabilnejší športovec. Pretože keď bežíte 100 metrov, potom nie je potrebné nútiť sa, aby ste vydržali. Kým na to nezačneš myslieť, vzdialenosť bude preč. Ale keď je váš kríž dlhý viac ako 30 minút, zostane dostatok času na premýšľanie o tom, ako ste unavení. A počas tejto doby môže vaše telo požiadať o zastavenie desiatokkrát. Tu musíte buď vydržať, alebo mať spoločnosť, pri rozhovoroch, s ktorými nebudete musieť myslieť na únavu.
Hudba pomáha mnohým. Je to však čisto individuálne. Niektorým naopak hudba prekáža v počúvaní vášho tela a neposkytuje psychickú úľavu.
Okrem toho spoločnosť sa vyvíja ducha rivality, v ktorej sa snažíte aspoň držať krok s každým, aj keď ste veľmi unavení. Keby som bežal sám, určite by som zastavil, a tak musím bežať ďalej.
Skúste si zabehnúť večer
Ranný beh je to pre začiatočníkov oveľa náročnejšie, pretože okrem vlastnej lenivosti musia prekonať aj príťažlivosť postele. Večer, keď je telo už bdelé, je oveľa jednoduchšie prinútiť sa ísť si zabehať. Ak ste však skoro vstávate a ste zvyknutí chodiť skoro spať a vstávať skoro, potom je potrebný ranný beh. Pretože to má oproti večernému behu veľa výhod.
Kúpte si športové oblečenie
Nie najefektívnejší spôsob, ale niekedy zohráva dôležitú úlohu. Ak ste minuli peniaze na tepláky a tenisky, určite si ich budete chcieť obuť. Lenže v teplákoch tak jednoducho nevyzeráte, robia to iba gopniky a športovci. Ale ty nie si gopnik. Musíte sa teda stať športovcom a ísť si zabehať.
Nebojte sa bolesti pri behu
Väčšina bolesti, ktorá sa objaví pri behu, je indikátorom vašej zlej fyzickej zdatnosti. Neboj sa bolesť v pravej a ľavej strane, pálenie v nohách. Čo stojí za to venovať pozornosť, je mravčenie v srdci, v tomto prípade je lepšie urobiť krok a závrat, pri ktorom môžete jednoducho omdlieť. Ak vaše srdce a hlava pri behu fungujú dobre, potom behajte smelo, bez obáv z čohokoľvek. Nehovoríme o ľuďoch so špecifickými chorobami. V ich prípade, aby ste kandidovali, musíte sa poradiť s odborníkmi.
Jediná vec je, že ak si vyberiete nesprávnu obuv alebo nesprávne beháte, môžete zraniť svaly na nohách, ktorých bolesť môže byť nebezpečná a niekedy je lepšie neutiecť po prijatí zranení, ale odpočívať niekoľko dní.
Ďalšie články, ktoré by vás mohli zaujímať:
1. Beh každý druhý deň
2. Ako začať behať
3. Technika behu
4. Prevádzková hodina za deň
Dopamín
Beh je vynikajúci zdvih nálady. Preto, ak ste prišli z práce alebo zo školy so zlou náladou, potom nie je nič lepšie ako ľahký jogging po dobu 30 - 40 minút na liečbu depresie. Môže to byť skvelý stimul pre spustenie.
Aby ste zlepšili svoje výsledky v behu na stredné a dlhé vzdialenosti, musíte poznať základy behu, ako je správne dýchanie, technika, rozcvičenie, schopnosť vyrobiť si na deň súťaže správne očné linky, robiť správnu silovú prácu pre beh a ďalšie. Preto vám odporúčam oboznámiť sa s jedinečnými videonávodmi na tieto a ďalšie témy od autora stránky scfoton.ru, kde sa práve nachádzate. Pre čitateľov stránok sú videonávody úplne zadarmo. Ak ich chcete získať, stačí sa prihlásiť na odber bulletinu a za pár sekúnd dostanete prvú lekciu v sérii so základmi správneho dýchania pri behu. Prihlásiť sa na odber tu: Spustenie videonávodov ... Tieto lekcie už pomohli tisícom ľudí a pomôžu aj vám.
