Cieľ schudnúť, ale zároveň nevyvinúť obrovské úsilie, si kladie veľa ľudí. Práve pre také kategórie občanov, ktorí trpia nadváhou, ale nemajú dostatok času alebo majú nejaké zdravotné problémy, ako aj minimálnu fyzickú prípravu, bol vyvinutý program „Chôdza s Leslie Sansonovou“.
Každý človek môže cvičiť bez toho, aby opustil domov, a výsledok, ak sa vykoná správne, vás nenechá dlho čakať. Hlavná vec je, aby si tí, ktorí chudnú, vybrali pre seba konkrétnu fázu hodiny, uskutočniteľnú pre individuálne fyzické schopnosti.
Svižná chôdza s Leslie Sansonovou - Vlastnosti
Leslie Sanson, ktorá je slávnou inštruktorkou fitnes, vyvinula jedinečný program, ktorý umožňuje človeku schudnúť, ale neznamená nijaké obrovské úsilie. Hodiny sú založené na obyčajnej chôdzi, ktorá sa strieda s jednoduchými cvikmi.
Takéto školenie je rozdelené do piatich etáp, ktoré sa líšia v:
- čas;
- ťažkosti;
- počet metrov (alebo míľ), ktoré človek potrebuje prejsť.
Svižná chôdza s Leslie Sanson má množstvo funkcií, hlavné sú:
- Schopnosť trénovať doma a kedykoľvek.
- Nepotrebujete žiadne ďalšie príslušenstvo ani športové vybavenie.
- Môže to robiť takmer každý, bez ohľadu na vek, športové úspechy a existujúce patológie.
Pred začatím takého tréningu doma sa odporúča konzultovať s odborníkmi, aby nedošlo k poškodeniu zdravia.
1,6 km s Leslie Sanson
One míľové cvičenie s Leslie Sansonom je vhodné pre všetkých ľudí, vrátane tých, ktorí:
- nemajú fyzickú zdatnosť;
- nedávno podstúpil operáciu;
- zotavenie po úraze alebo chorobe;
- Staroba;
- zotavuje sa po pôrode.
Program „jedna míľa“ je založený na:
- Najjednoduchšia chôdza po dobu 20 - 21 minút.
- Nutnosť prejsť presne jednu míľu.
Cvičenie, ktoré strieda chôdzu so základnými cvičeniami, napríklad:
- zdvíhanie rúk;
- otáčanie tela doprava (doľava);
- plytké drepy.
Takýto program nepreťažuje svaly a kĺby a pomáha telu pripraviť sa na ďalšie fázy tréningu.
Aj pri vynikajúcom fyzickom tvare sa odporúča začať od prvého stupňa.
3 míle s Leslie Sanson
2 míľové cvičenie vychádza z potreby prekonať vzdialenosť dve míle.
Tento program je zložitejší a zahŕňa:
Chôdza po dobu 33 minút
Vykonávanie jednoduchých cvičení:
- hojdacie nohy;
- drepy po líniu kolena;
- výpady.
Dve etapy tréningu.
Počas prvých 15 minút osoba kráča miernym tempom a potom prejde na intenzívnu chôdzu, ktorá sa strieda s cvičením na nohy a brušné svaly.
Druhá etapa umožňuje:
- za 2 - 3 mesiace odstráňte 5 - 7 kilogramov;
- utiahnite pás;
- posilniť svaly na nohách;
- zlepšiť fyzickú výdrž.
Za predchádzajúcu etapu nemôžete ísť na vzdialenosť „2 míle“.
3 míle s Leslie Sanson
Chôdza „3 míle“ je náročnejšia a zahŕňa:
- úspešné dokončenie prvých dvoch programov;
K tomuto tréningu je dovolené pristúpiť, keď boli predchádzajúce dve etapy úspešne prekonané, bez únavy a bolesti svalov.
- absencia patológií a vážnych zdravotných problémov;
- fyzický tréning.
Toto cvičenie je založené na:
- Pešia vzdialenosť tri míle.
- Kráčajte 45 minút.
- Zaťažujte okrem nôh aj ruky, brušné svaly a svaly ramien.
Striedavá chôdza a rôzne intenzívne cvičenia, napríklad:
- rýchle skákanie na mieste;
- hlboké výpady;
- maximálne možné výkyvy nôh;
- zdvíhanie rúk;
- nakláňa sa dopredu a dozadu.
Cvičenie umožňuje spaľovať kalórie, zhadzovať zbytočné kilogramy, rovnako ako posilňovať všetky svaly a zvyšovať fyzickú vytrvalosť.
4 míle s Leslie Sanson
Cvičenie 4 míle s Leslie Sansonom je pomerne fyzické a využíva všetky svaly.
Táto lekcia je založená na:
- Kráčajte svižným tempom 65 minút.
- Mierny stres na všetky svalové skupiny.
Vykonanie série cvičení, napríklad:
- striedanie malých a hlbokých výpadov;
- beh na mieste;
- hlboké drepy;
- rýchle predklony a tak ďalej.
V tejto fáze človek okamžite spaľuje kalórie, posilňuje tiež všetky svalové skupiny a vytvára krásnu úľavu od tela.
8 km s Leslie Sanson
Piate cvičenie je posledná a najťažšia etapa.
Táto lekcia je založená na:
- Beh na mieste do vzdialenosti päť míľ.
V piatej etape prakticky nejde o obyčajnú chôdzu, človek neustále behá na mieste, pričom cvičí.
- Lekcia trvá 70 minút.
Cvičenia sa vykonávajú na všetkých svaloch, napríklad:
- zdvihnutie nohy, ohnuté v kolene, na opačné rameno;
- vysoké a intenzívne skoky;
- hojdačky a pod.
Do finálneho programu môžete pokračovať, keď osoba:
- ľahko sa vyrovná s predchádzajúcimi programami;
- nemá žiadne choroby kardiovaskulárneho systému;
- vydrží intenzívny tréning bez negatívnych účinkov na zdravie;
- sa vyznačuje vysokou fyzickou výdržou.
Ak si nie ste istí, že posledná hodina s Leslie Sansonom bude zvládnutá, je povolené zúčastňovať sa ľahších programov.
Recenzie o chudnutí
Pre mňa je chôdza s Leslie Sansonom najlepším tréningom, ktorý pomáha odstraňovať boky a zbytočné kilogramy, bez vyčerpávajúcich cvikov a švihania činiek. Po prvých troch sedeniach som mal nohy veľmi unavené a ráno som pocítil bolesť svalov v lýtkach.
Po 4 - 5 chôdzi nedošlo k nijakému nepríjemnému pocitu, pocítil som obrovský príval energie a pozitívny prístup. Mesiac a pol takýchto cvikov mi to trvalo 5,5 kilogramu a nielenže sa znížila váha, ale postava získala dokonalejšie krivky.
Elena, 34 rokov, Moskva
Zo zdravotných dôvodov je pre mňa kontraindikované plávanie, zdvíhanie závažia, ako aj veľa cvikov na ruky a chrbát. Prechádzky s Leslie Sansonom sú skvelou príležitosťou na športovanie, ale zároveň bez poškodenia zdravia. Navyše tieto tréningy prebiehajú jedným dychom, pomáhajú zbaviť sa všetkých zlých myšlienok z hlavy a čo je najdôležitejšie, neumožňujú vám pribrať kilá navyše.
Nina, 52 rokov, Novokuzneck
Chodím s Leslie Sansonom sedem mesiacov. Stále som na druhej úrovni, ale nemám ciele, aby som sa dostal do poslednej fázy. Druhé cvičenie ma unavuje, nie je ťažké, dáva sa ľahko a perfektne spaľuje kalórie. Podarilo sa mi schudnúť štyri kilogramy, plánujem sa zbaviť ďalších osem kilogramov.
Irina, 31 rokov, Petrohrad
Keď som prvýkrát vyskúšal program s Leslie Sanson, bol som prekvapený ľahkosťou tohto tréningu. Prešiel som jedným dychom a ráno ma už ani svaly neboleli. Rýchlo som prešiel do druhej fázy a po pár týždňoch som začal „3 míle s Leslie Sanson“. Tu som cítil, čo je to intenzívna chôdza.
Bola som strašne unavená, moje svaly boli kŕčovité, pot sa vylial v potoku. Túžba odstrániť ich strašné stránky a zbaviť sa 10 - 15 kilogramov sa však lekcie nevzdala. Výsledkom bolo, že do konca druhého mesiaca sa mi začali ľahko dávať „3 míle“, kilogramy nám začali odchádzať pred očami.
Rozhodol som sa začať predposlednú etapu s Leslie Sansonom, ale po 5-6 minútach práce som si uvedomil, že nie som pripravený. Cvičenie bolo najťažšie, bol som okamžite vyčerpaný a nemohol som ani zdvihnúť nohy.
Anastasia, 29 rokov, Moskva
Počul som o prechádzke s Leslie Sansonom a povesti sa ku mne dostali rôzne. Niektorí ľudia sa sťažovali, že nedošlo k žiadnemu výsledku, iným sa podarilo odobrať 15 a viac kilogramov. Začal som trénovať podľa všetkých pravidiel, najskôr som trénoval na „jednej míli“, o týždeň som prešiel do druhej etapy, o mesiac neskôr som začal už tretiu.
Tretí program som zvládol až po 4 mesiacoch, predtým sa podával s ťažkosťami a niektoré cviky vôbec nefungovali. Na poslednú etapu sa pripravujem psychicky i fyzicky, ale stále to nevydržím. Dýchanie sa rýchlo stáva neusporiadaným, srdce začne prudko biť a dokonca znižuje svaly na nohách. Všeobecne už mám úžasný výsledok, schudla som 9 kilogramov. Neviem, či zvládnem tých „5 míľ“, ale pre istotu budem pokračovať v tréningu.
Júlia, 40 rokov, Syktyvkar
Prechádzky s Leslie Sansonom sú skvelou príležitosťou na chudnutie a napnutie všetkých svalových skupín pri domácom cvičení. Program je určený pre rôzne úrovne fyzickej zdatnosti a vytrvalosti, a čo je najdôležitejšie, poskytuje vynikajúce výsledky.
Blitz - tipy:
- určite začnite cvičiť od prvej úrovne a nezačínajte nový program skákaním cez ktorúkoľvek fázu;
- ak sa to počas cvičenia stane ťažkým, dôjde k zmätku v dýchaní a zrýchli sa pulz, potom by mal byť výcvik ukončený;
- je dôležité pokúsiť sa opakovať všetky cviky po trénerovi a nemali by ste pridávať ani odstraňovať prvky z programu.
