Inositol v roku 1928 bol pridelený vitamínom B a dostal poradové číslo 8. Preto sa nazýva vitamín B8. Z hľadiska chemickej štruktúry ide o biely kryštalický prášok sladkej chuti, ktorý sa dobre rozpúšťa vo vode, ale vplyvom vysokých teplôt sa ničí.
Najvyššia koncentrácia inozitolu bola zistená v bunkách mozgu, nervového a kardiovaskulárneho systému, ako aj v očných šošovkách, plazme a semenných tekutinách.
Pôsobenie na telo
Vitamín B8 hrá dôležitú úlohu v metabolizme vrátane absorpcie a syntézy bielkovín, sacharidov a tukov. Inositol priaznivo prispieva ku všetkým procesom v tele:
- reguluje hladinu cholesterolu, zabraňuje stagnácii v cievach a zabraňuje tvorbe plakov;
- obnovuje neuróny a neuromodulátory, čo pomáha normalizovať činnosť nervového systému a urýchľuje prenos impulzov z centrálneho nervového systému do periférnych;
- aktivuje činnosť mozgu, posilňuje pamäť, zvyšuje koncentráciu;
- posilňuje ochranné vlastnosti bunkovej membrány;
- normalizuje spánok;
- potláča depresívne prejavy;
- optimalizuje metabolizmus lipidov, ktorý pomáha spaľovať telesný tuk a bojovať s nadváhou;
- vyživuje a zvlhčuje pokožku, zlepšuje priepustnosť živín;
- posilňuje vlasové folikuly a zlepšuje stav vlasov;
- pomáha normalizovať krvný tlak.
© iv_design - stock.adobe.com
Denný príjem (návod na použitie)
| Vek | Denná sadzba, mg |
| 0 až 12 mesiacov | 30-40 |
| 1 až 3 roky staré | 50-60 |
| 4-6 rokov | 80-100 |
| 7-18 rokov | 200-500 |
| Od 18 rokov | 500-900 |
Malo by sa chápať, že odporúčaná miera príjmu je relatívny koncept, ktorý zodpovedá priemernému predstaviteľovi jeho vekovej kategórie. Tieto ukazovatele sa môžu meniť s rôznymi chorobami, zmenami súvisiacimi s vekom, fyzickou námahou, charakteristikami života a stravovania. Takže napríklad pre športovcov s intenzívnym každodenným tréningom nemusí stačiť 1 000 mg denne.
Obsah v potravinách
Maximálnu koncentráciu vitamínu prijatého s jedlom je možné dosiahnuť iba vylúčením tepelnej úpravy potravy, inak sa inozitol zničí.
| Produkty | Koncentrácia v 100 g, mg. |
| Naklíčená pšenica | 724 |
| Ryžové otruby | 438 |
| Ovsené vločky | 266 |
| Oranžová | 249 |
| Hrach | 241 |
| Mandarínka | 198 |
| Sušené arašidy | 178 |
| Grapefruit | 151 |
| Hrozienka | 133 |
| Šošovica | 131 |
| Fazuľa | 126 |
| Melón | 119 |
| Karfiol | 98 |
| Čerstvá mrkva | 93 |
| Záhradné broskyne | 91 |
| Perie zo zelenej cibule | 87 |
| Biela kapusta | 68 |
| Jahody | 67 |
| Záhradná jahoda | 59 |
| Skleníkové paradajky | 48 |
| Banán | 31 |
| Tvrdý syr | 26 |
| Jablká | 23 |
Medzi živočíšne produkty, ktoré obsahujú vitamín B8, môžete zaradiť vajcia, niektoré ryby, hovädziu pečeň, kuracie mäso. Tieto výrobky sa však nemôžu konzumovať v surovom stave a vitamín sa pri varení rozkladá.
© alfaolga - stock.adobe.com
Nedostatok vitamínov
Nezdravý životný štýl, nevyvážená strava, občerstvenie na cestách, neustály stres, pravidelný športový tréning a zmeny súvisiace s vekom - to všetko prispieva k vylučovaniu vitamínu z tela a vedie k jeho nedostatku, ktorého príznakmi môžu byť:
- poruchy spánku;
- zhoršenie stavu vlasov a nechtov;
- znížená zraková ostrosť;
- pocit chronickej únavy;
- porucha práce gastrointestinálneho traktu;
- zvýšená nervová podráždenosť;
- kožné vyrážky.
Vitamín B8 pre športovcov
Inositol sa intenzívnejšie konzumuje a vylučuje z tela rýchlejšie, ak človek pravidelne športuje. S jedlom to nemusí byť dostatočné, najmä ak sa dodržiavajú špecializované diéty. Preto je potrebné nedostatok vitamínu kompenzovať užívaním špeciálne pripravených doplnkov výživy.
Inozitol urýchľuje metabolizmus a naštartuje proces bunkovej obnovy. Táto vlastnosť vitamínu pomáha efektívne využívať vnútorné zdroje a predchádzať tvorbe tukových usadenín.
Vitamín B8 hrá dôležitú úlohu pri obnove chrupaviek a kĺbových tkanív, zvyšuje hladinu absorpcie chondroprotektorov a zlepšuje výživu tekutín kĺbovej kapsuly, ktorá naopak dodáva chrupavke výživné látky.
Inozitol podporuje regeneráciu po tréningu normalizáciou energetického metabolizmu. Zvyšuje pružnosť stien krvných ciev, čo umožňuje prechod veľkého množstva prietoku krvi bez poškodenia, čo sa pri cvičení výrazne zvyšuje.
Tipy na výber doplnkov
Vitamín je možné kúpiť vo forme prášku alebo vo forme tabliet (kapsúl). Je oveľa pohodlnejšie vziať kapsulu, v nej je už vypočítaná požadovaná dávka pre dospelého. Ale prášok je vhodný pre tých, ktorí užívajú doplnok celá rodina (t. J. Ľudia rôzneho veku).
Doplnky výživy si môžete kúpiť v ampulkách, zvyčajne sa však používajú v prípade núdze, napríklad po úraze pri športe, a obsahujú ďalšie analgetické a protizápalové zložky.
Inozitolové doplnky môžu obsahovať ďalšie vitamíny a minerály, ktoré sa zvyšujú súčasným podávaním.
Doplnky vitamínu B8
| názov | Výrobca | Objem balenia | Dávkovanie, mg | Denný príjem | Cena, rubľov | Baliaca fotka |
| Kapsuly | ||||||
| Myo-inozitol pre ženy | Fairhaven zdravie | 120 ks | 500 | 4 kapsuly | 1579 | |
| Inozitol kapsuly | Teraz Potraviny | 100 kusov. | 500 | 1 tableta | 500 | |
| Inozitol | Jarrowove vzorce | 100 kusov. | 750 | 1 kapsula | 1000 | |
| Inositol 500 mg | Prírodná cesta | 100 kusov. | 500 | 1 tableta | 800 | |
| Inositol 500 mg | Solgar | 100 kusov. | 500 | 1 | 1000 | |
| Prášok | ||||||
| Inozitolový prášok | Zdravý pôvod | 454 pred Kr | 600 mg. | Štvrťročná lyžička | 2000 | |
| Inositol Powder Cellular Health | Teraz Potraviny | 454 pred Kr | 730 | Štvrťročná lyžička | 1500 | |
| Čistý inozitolový prášok | Zdroj Naturals | 226,8 g. | 845 | Štvrťročná lyžička | 3000 | |
| Kombinované doplnky (kapsuly a prášok) | ||||||
| IP6 zlato | IP-6 medzinárodné. | 240 kapsúl | 220 | 2-4 ks | 3000 | |
| IP-6 a inozitol | Enzymatická terapia | 240 kapsúl | 220 | 2 ks | 3000 | |
| Ultra-silný prášok IP-6 a inozitol | Enzymatická terapia | 414 gramov | 880 | 1 odmerka | 3500 | |
