Aby ste sa pri behu menej unavili, musíte poznať niektoré vlastnosti správneho behu.
Dýchajte správne
Počas behu musíte dýchať nosom a ústami... Pamätajte na túto podmienku. Mnoho zdrojov na internete odporúča dýchať iba nosom. To vám však neprinesie žiadny úžitok a zvýši sa únava. Faktom je, že počas ľahkého behu naše telo berie energiu z kyslíka. Preto platí, že čím viac sa dostane do tela, tým ľahšie sa nám bude behať. Zrýchlenie srdca počas cvičenia je dané práve potrebou dodávať svalom viac kyslíka, ako je obvyklé. Ale ak vedome znižujete prístup vzduchu do pľúc pri behu a snažíte sa dýchať iba nosom, potom nútite svoje srdce biť rýchlejšie. Zvýšite tak svoju srdcovú frekvenciu, ale zároveň nebude dostatok kyslíka a nebudete môcť dlho behať, najmä pre nepripravené telo. Dýchajte preto zhlboka a najlepšie ústami a nosom.
Sledujte svoj pulz
Mnoho profesionálnych športovcov nebeží podľa citu, ale podľa pulzu. Predpokladá sa, že dobrým indikátorom tréningového procesu je srdcová frekvencia 120 - 140 úderov za minútu. Pri tomto pulze môžete trénovať čo najdlhšie a neunaviť sa. Počas behu preto pravidelne zastavte a zmerajte si srdcovú frekvenciu. Ak je to menej ako 120, potom môžete bežať rýchlejšie. Ak je váš srdcový rytmus na hranici 140 alebo vyššia, mali by ste trochu spomaliť. Ideálne číslo by bolo 125 - 130 úderov.
Môže sa merať pulz bez špeciálnych zariadení. Ak to chcete urobiť, musíte mať stopky. Cítite pulz na zápästí alebo krku prstom. Načasovaný na 10 sekúnd a výsledný údaj vynásobte číslom 6. Bude to srdcová frekvencia vášho srdca.
Nenechajte sa zovrieť
Veľa bežci pre začiatočníkov pri behu je problém s tuhosťou. Prejavuje sa to zdvihnutými ramenami, rukami zovretými v päsť, ako aj ťažkým plesknutím. Je kategoricky nemožné stlačiť. Musíte bežať v uvoľnenom stave. To platí najmä pre telo, krk a ruky.
Ramená by mali byť vždy dole. Dlane sú mierne uzavreté v päsť, ale nie sú zaťaté. Spojte prsty, akoby ste v ruke držali neviditeľnú tenisovú loptičku.
Pre začiatočníkov je vhodné položiť si nohy na pätu a potom sa prevrátiť na prsty na nohách. Pokiaľ ide o tempo, táto technika trochu spomaľuje rýchlosť, ale z hľadiska pohodlia je najužitočnejšia, pretože nebije do nôh ani príliš nezaťažuje kĺby.
Jedzte sacharidy
Na to, aby malo telo odkiaľ energiu, potrebuje sacharidy, takže dve hodiny pred joggingom Jedzte dobre pohánkovú kašu alebo akékoľvek jedlá s vysokým obsahom sacharidov. Alebo vypite šálku čaju za pol hodiny s pridaním jednej alebo dvoch lyžíc medu. Ak sa snažíte schudnúť, nemôžete konzumovať sacharidy, pretože vašou úlohou je spaľovať tuky, takže vás nadbytočný tuk počas behu vyživuje.
Na beh nemysli
Čo je dobré na dlhodobej rovnomernej záťaži, že počas nej môžete myslieť na všetko na svete, len nie na beh. Prejdite si domáce práce, pracujte. Najlepšie je behať so spoločnosťou a počas tréningu sa porozprávať. Takto budete rozptýlení a zbavíte sa hlavného faktora, ktorý odoberá silu - psychologického. Človek niekedy inšpiruje sám seba, že nemôže behať a je to pre neho ťažké, hoci v skutočnosti ešte stále existuje more sily, len chcel ľutovať svoje telo a seba samého.
Behať všade
Behať po štadióne je veľmi nudné. Najmä ak beh netrvá 10 minút, ale pol hodiny a viac. Behajte, kamkoľvek chcete: ulicami, parkmi, promenádou, narazením na štadióny, športoviskami a inými miestami. Rozmanitosť vám tiež môže pomôcť odvrátiť pozornosť.
Počúvajte hudbu alebo svoje vlastné telo
Otázka, či sa oplatí počúvať hudbu za behu, je výlučne na vás. Stojí za to skúsiť bežať raz alebo dvakrát a zistiť, či je pre vás pohodlné behať s hudbou v ušiach, audioknihou. Alebo je lepšie počuť svet okolo seba. Všetko záleží na vás, ale ak je to pre vás výhodné, potom sa nebojte slúchadiel a pokojne bežte s prehrávačom.
Aby ste zlepšili svoje výsledky v behu na stredné a dlhé vzdialenosti, musíte poznať základy behu, ako je správne dýchanie, technika, rozcvičenie, schopnosť vyrobiť si na deň súťaže správne očné linky, robiť správnu silovú prácu pre beh a ďalšie. Preto vám odporúčam oboznámiť sa s jedinečnými videonávodmi na tieto a ďalšie témy od autora stránky scfoton.ru, kde sa práve nachádzate. Pre čitateľov stránok sú videonávody úplne zadarmo. Ak ich chcete získať, stačí sa prihlásiť na odber bulletinu a za pár sekúnd dostanete prvú lekciu v sérii so základmi správneho dýchania pri behu. Prihlásiť sa na odber tu: Spustenie videonávodov ... Tieto lekcie už pomohli tisícom ľudí a pomôžu aj vám.
