Aby sa telo po náročnom tréningu rýchlejšie spamätalo, je potrebné vykonať množstvo obnovovacích akcií.
Zádrhel
Ihneď po tréningu vychladnúť. V závislosti od zaťaženia prijatého počas vyučovania môže trvať 5 - 10 minút.
Ako zádrhel musíte predviesť sériu naťahovacie cvičenia tie svaly, ktoré boli najviac zapojené počas tréningového procesu. Podľa toho musia bežci po tréningu najskôr natiahnuť nohy a tenisti alebo boxeri by mali natiahnuť ruky.
Po cvičení by ste navyše mali bežať ľahký kríž dlhý 1 - 2 km, aby ste obnovili dýchanie a uvoľnili napäté svaly.
Výživa po tréningu
Po tréningu je potrebné, aby telo dostalo dostatočné množstvo stopových prvkov na zotavenie svalov. Ak teda po tréningu nejete, potom sa môže zotavenie tela oneskoriť a výrazne sa zvyšuje riziko prepracovania.
Jesť musíte za pol hodinu - hodinu po tréningu. Predtým jednoducho nechcete a neskôr to nie je žiaduce.
Pre regeneráciu svalov je najlepšie jesť bielkovinové jedlá. Okrem pravidelnej výživy možno použiť doplnky a aminokyseliny, ako je bcaa x, ktoré pomôžu svalom rýchlejšie sa zotaviť.
Ďalšie články, ktoré vás zaujmú:
1. Prečo je ťažké spustiť
2. Beh alebo kulturistika, čo je lepšie
3. Švihadlo
4. Výhody zdvíhania kettlebell
Výživa pred tréningom
Dôležitým bodom pri zotavení je výživa pred tréningom. Je potrebné, aby malo telo dostatok energie na cvičenie. Potom sa zníži pravdepodobnosť prepracovania a zvýši sa účinok tréningu. Ľuďom, ktorí si nekladú za cieľ zbaviť sa nadbytočných tukov, sa zároveň odporúča konzumovať pred tréningom sacharidové jedlá. Zatiaľ čo pre tých, ktorí začali trénovať špeciálne na chudnutie, nemá zmysel konzumovať sacharidy, pretože práve tuky im dodajú energiu.
Rekreácia
Netrénované telo sa zotavuje dlho. Čím je vaše telo trénovanejšie, tým rýchlejšie dôjde k regenerácii energie.
Zároveň môžu profesionáli vykonávať plnohodnotné tréningy dvakrát alebo dokonca trikrát denne s odpočinkom niekoľkých hodín, zatiaľ čo veľa amatérov nemôže trénovať viac ako trikrát týždenne. V opačnom prípade nebudú mať svaly a vnútorné orgány čas na odpočinok a vy sa môžete trénovať na prepracovanie alebo zranenie v dôsledku toho, že telo už nebude mať dostatok mikroelementov na obnovenie svalov a samy sa zničia.
