Beh je neoddeliteľnou súčasťou takmer všetkých športov. Zahrejte sa v silových a kolektívnych športoch, ako aj v bojových umeniach k tomu najčastejšie patrí beh. Je však jogging po tréningu nevyhnutný?
Beh po tréningu slúži ako funkcia ochladenia. Jazda na bicykli alebo strečing môže slúžiť aj ako ochladenie, ale o behaní hovoríme práve teraz.
Počas tréningu, či už je to silový trojboj alebo džudo, sa pracujúce svaly stiahnu. Jogging po tréningu pomáha svalom vrátiť sa do pôvodného stavu, čím prispieva k ich zotaveniu a zníženiu bolesti svalov.
Na aké športy potrebujete beh ochladiť?
Takmer pre všetkých. Počas behu sú zapojené takmer všetky ľudské svaly, až na zriedkavé výnimky, aj keď ste sa venovali výlučne tréningu „Čerpanie“ rúk, potom sa počas ochladzovania ruky uvoľnia a dostanú do normálneho stavu.
Ako dlho po tréningu musíte behať
Takmer okamžite po skončení tréningu sa musíte ochladiť. Potom sa telo rýchlejšie zotaví. Ak však nemáte možnosť utiecť hneď, môžete to urobiť o niečo neskôr, ale vždy v ten istý deň, inak záves stratí akýkoľvek význam.
Ako dlho by ste mali behať po tréningu
Pre každý šport to môže byť iná hodnota. Pre šprintérov a športovcov na strednej úrovni by malo byť ochladenie beží 10 minút, pre bojových umelcov stačí 7 minút behu, pre vzpieračov môžete behať 5 minút. Pamätajte, že svoje cvičenie nemôžete ukončiť iba behom. Je nevyhnutné natiahnuť tie svaly, ktoré sa na tom podieľali najviac. V opačnom prípade sa telo nebude môcť úplne vrátiť do normálneho stavu.
Ako správne behať
Čo najvoľnejšie. Dych by sa mal úplne zotaviť, bežecké tempo je pomalé, nie viac ako 6-7 km / h.
Ak prídete trénovať na bicykli, môžete vynechať ochladzovací beh, pretože jazda na bicykli vám bude ťažiskom. Ale strečing by sa mal robiť v každom prípade.
Aby ste zlepšili svoje výsledky v behu na stredné a dlhé vzdialenosti, musíte poznať základy behu, ako je správne dýchanie, technika, rozcvičenie, schopnosť vyrobiť si na deň súťaže správne očné linky, robiť správnu silovú prácu pre beh a ďalšie. Preto vám odporúčam oboznámiť sa s jedinečnými videonávodmi na tieto a ďalšie témy od autora stránky scfoton.ru, kde sa práve nachádzate. Pre čitateľov stránok sú videonávody úplne zadarmo. Ak ich chcete získať, stačí sa prihlásiť na odber bulletinu a za pár sekúnd dostanete prvú lekciu v sérii so základmi správneho dýchania pri behu. Prihlásiť sa na odber tu: Spustenie videonávodov ... Tieto lekcie už pomohli tisícom ľudí a pomôžu aj vám.
