Indikátory sily a vytrvalosti môžete zvýšiť bez toho, aby ste si kupovali drahé cvičebné náradie, ale pomocou obyčajného vreca s pieskom - vreca s pieskom, ktoré môže nahradiť činku aj partnera partnera.
Čo je vrece s pieskom
Vrecko s pieskom je vrece s pieskom, ktoré je športovým vybavením pre funkčný a silový tréning. Hmotnosť tašky sa môže pohybovať od 20 do 100 a viac kilogramov.
Zdvíhanie vreca s pieskom je veľmi nepríjemné. Toto zaťaženie je porovnateľné so zdvíhaním osoby. Preto je výcvik na vreci s pieskom užitočný pre odrážadlá a bojovníkov zmiešaných bojových umení, kde jedným z hlavných cieľov je chytiť nepriateľa a urobiť vrh.
Výhody práce s taškou
Vrecko s pieskom vyžaduje na uchopenie veľkú silu. Najpohodlnejším spôsobom je použiť „medvedí“ stisk, rameno alebo urobiť Zercherove drepy.
Pohodlie práce s vrecom s pieskom je, že je veľmi poddajná. Pri vykonávaní úchytov alebo iných cvikov taška doslova obopne telo a môžete ho veľmi pevne stlačiť a urobiť z neho vrh alebo presunutie z miesta na miesto.
Nestabilita vaku pomáha rozvíjať svalstvo kufra. Práca s takýmto objektom sa mu čo najviac približuje k tréningu so skutočnou osobou. V tomto prípade je cvik opakom cviku na rozvoj svalov tela, ktorý spočíva v udržaní stability na nestabilnom povrchu.
Zdvihnúť 100 kilový vak nad hlavu je oveľa ťažšie ako činka, takže neustálou prácou s vakom môžete zlepšiť svoj výkon v posilňovni.
Cena vaku je výrazne nižšia ako cena iného silového trenažéra. Vrece s pieskom si navyše môžete vyrobiť aj sami, a to tak, že si vezmete niekoľko bežných vrecúšok, určitým spôsobom ich prišijete a naplníte pieskom.
Ako zaradiť vrece s pieskom do tréningu
Ak už máte konkrétny súbor tréningov, v ktorých sa o vreci s pieskom nehovorí nič, potom môžete cvičenie s vrecom s pieskom robiť ako alternatívu k mŕtvym ťahom, drepom, zdvihu a tlaku na lavičke. Aj napriek tomu po prvom tréningu cítiť výhody práce s taškou.
Najjednoduchší spôsob, ako tieto cviky vykonať, je použiť namiesto činiek alebo činiek vrece s pieskom. Toto by sa malo robiť nie viac ako dvakrát mesačne.
Tiež stojí za to pridať samostatné cvičenie s vakom. Vytvorte špeciálnu sadu cvičení pre silu a vytrvalosť. V prvom prípade musíte poriadne zabrať, urobiť malý počet opakovaní a medzi sériami si viac oddýchnuť. V druhom prípade naopak, stredná alebo stredná váha urobí veľké množstvo opakovaní, pričom stanoví minimálny čas na odpočinok.
A čo je najdôležitejšie, tašku nešetrite. Dá sa ťahať, tlačiť, ťahať, hádzať. Všetko záleží len na fantázii a fyzických schopnostiach.
