Moderné technológie odsúdili mladú generáciu na sedavý životný štýl. Ale neustále sedenie za počítačom neprináša žiadne výhody pre fyzické telo. Preto je obezita u dospievajúcich v 21. storočí normálnym javom. Ale zároveň, ak v dospievaní skutočne existuje túžba schudnúť, potom to nie je také ťažké urobiť. Musíte len pravidelne a správne cvičiť a upravovať výživu. Aj keď to druhé ani nie je potrebné.
Prihláste sa do športovej sekcie
Na rozdiel od dospelých majú tínedžeri výhodu - bezplatné športové kluby v každom meste v krajine. To znamená, že pod dohľadom a vedením profesionálneho trénera môžete bezplatne rozvíjať svoje fyzické telo.
Najlepším športom pre dospievajúcich na chudnutie je atletika a atletická gymnastika (hojdacie kreslo).
Ak prídete do atletickej časti a poviete trénerovi cieľ vášho tréningu, a to chudnutie, potom vám bude vedieť pomôcť. Pokiaľ mu nič nehovoríš, tak s najväčšou pravdepodobnosťou ťa s nadváhou zavedú do vrhačov alebo posúvačov a pri tomto druhu atletiky sa ti nepodarí schudnúť, pretože práve naopak, tam je veľmi dôležitá hmotnosť. Preto neváhajte kontaktovať kouča so skutočným účelom.
Telocvičňa je dobrá, pretože tínedžerovi to nemusí pomôcť schudnúť, ale určite môže spaľovať tuky vo svaloch. Preto je nepravdepodobné, že pri cvičení v posilňovni znížite telesnú hmotnosť, ale namiesto tukovej a škaredej postavy získate telo, na ktoré je príjemné pozerať.
Ráno behajte
Hneď začnem tým, že obvyklé svetlo ranný beh je nepravdepodobné, že vám pomôže schudnúť. Tu je potrebný komplex.
Nie je nezvyčajné, aby sa adolescenti príliš trápne zapisovali do sekcií, takže hľadajú spôsob, ako sa dať do poriadku sami. A nie je na to nič lepšie ako pravidelné behanie na štadióne najbližšie k domovu skoro ráno, keď tam nikto nie je.
Cvičenie by malo pozostávať z nasledujúcich krokov:
- Ľahký beh 5 minút na štadión, alebo ak je štadión veľmi blízko, potom musíte rovnakých 5 minút bežať v kruhu.
- Zahriatie ako v škole, ktoré trvá 3 - 5 minút.
- Potom spustite fartlek. Hovorí sa mu aj „otrhaný beh“. Podstata tohto typ behu je, že je potrebné striedať ľahký beh, rýchly beh a chôdzu. Napríklad spustíte svetelný kruh, potom zrýchlite na pol kruhu a potom pôjdete na pol kruhu. A to až dovtedy, kým vás neomrzí. Potom 3 minúty ľahkého joggingu ako ochladenie a môžete bezpečne ísť domov.
Tiež by som poradil vykonávať základné fyzické cviky ako sú drepy, zhyby alebo zhyby, tlak na hrazde a švihadlo... Môžu sa robiť pred fartlekom, dajú sa urobiť až potom, alebo môžete striedať beh a cvičenie. Viac o fartleku sa dozviete z videa:
Úprava výživy
Neodporúčal by som dospievajúcim mladším ako 18 rokov, aby si upravili stravu, ale aby chudli výlučne pomocou fyzickej aktivity. Pretože v tomto veku je telo v rastovej fáze a úpravy výživy môžu nepriaznivo ovplyvniť kvalitu výživných látok potrebných pre normálny vývoj tela.
Ďalšie články, z ktorých sa dozviete ďalšie princípy efektívneho chudnutia:
1. Ako behať, aby ste sa udržali v kondícii
2. Je možné schudnúť navždy
3. Intervalové jogging alebo „fartlek“ na chudnutie
4. Ako dlho by ste mali bežať
Ak ale chcete urýchliť proces chudnutia alebo máte príliš veľa prebytočného tuku, ktorý znemožňuje ani normálny beh, môžete mierne upraviť stravu.
Najskôr znížte príjem tučných jedál na minimum. To znamená, bravčová masť, bravčové mäso, koláče s množstvom masla alebo margarínu atď. Každý tuk, ktorý zjete, sa okamžite ukladá, pretože ho už máte nadbytok.
Po druhé, jedzte viac bielkovinových jedál. Menovite: mliečne výrobky, hovädzie a kuracie mäso, ovsená kaša atď. Bielkoviny pomáhajú spaľovať tuky, ktoré samy o sebe nie sú ukladané ako tuk.
Po tretie, znížte množstvo sladkostí. Cukrovinky, sušienky, cukor sú všetko bohatým zdrojom sacharidov, ktoré sa pri konzumácii vo veľkom množstve premieňajú na tuk. Ryža a zemiaky sú tiež bohaté na uhľohydráty, ale neradil by som, aby ste sa ich vzdali, pretože obsahujú veľa ďalších živín, ktoré rastúce telo potrebuje.
Chudnutie doma
Cvičenie doma je oveľa menej efektívne ako cvičenie vonku. Ale zároveň si môžete napraviť postavu a spáliť tuk vo svaloch doma. Okamžite urobím rezerváciu, že je nepravdepodobné, že bude možné odstrániť žalúdok pri cvičení doma, pretože to vyžaduje napríklad dobrú aeróbnu záťaž. bežať... Beh možno nahradiť jogging na mieste... Tiež, ak máte doma bežiaci pás, musíte na ňom bežať. Nezabudnite však miestnosť vyvetrať, aby bolo v dome veľa kyslíka. V opačnom prípade bude beh málo užitočný.
Najlepšie domáce cviky na chudnutie a korekciu hmotnosti sú: drepy, tlaky z podlahy alebo z opory, stlačenie kľukov na podlahe, zdvíhanie nôh z polohy na brušku, skákanie na mieste alebo na lane, výpady, strečing.
Striedanie cvikov by malo byť v tomto poradí: najskôr urobte 5-6 cvikov podľa vášho výberu za sebou bez odpočinku alebo s minimálnym odpočinkom. Potom bežte na mieste 1 minútu a sériu znova opakujte. Nezvyšujte počet cvičení na sériu, ale počet sérií, ktoré cvičíte. Prečítajte si viac o cvičeniach na chudnutie v článku: efektívne cvičenie na chudnutie
Nebuďte nedočkaví držať diétu. Radšej chudnite športovaním. Výsledok nebude mať okamžitý výsledok, ale po mesiaci pravidelného joggingu alebo chodenia do posilňovne budete cítiť a uvidíte rozdiel.
